Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Riebalu deginimas 1: principai
- 1. Vištienos krūtinėlė
- 2. Žalioji arbata
- 3. Mažai riebalų turintys pieno produktai
- 4. Čili
- 5. Žuvys
- 6. Vaisiai
- 7. Daržovės
Medicinos vaizdo įrašas: Riebalu deginimas 1: principai
Jūsų organizmo metabolizmas lemia, kaip greitai jūsų kūnas sudegina įeinančias kalorijas. Kuo lėčiau medžiagų apykaita, tuo ilgiau yra sudegintos kalorijos ir riebalai. Tai tikrai stabdo jūsų tikslą, jei norite numesti svorio.
Bet ar žinojote, kad šie maisto produktai, kaip manoma, padidina organizmo metabolizmą, kuris iš esmės gali padėti jums sudeginti riebalus ir išlaikyti sveiką kūną? Kokie maisto produktai? Žr. Žemiau.
1. Vištienos krūtinėlė
Vienas iš įdomiausių būdų padidinti savo medžiagų apykaitą yra pridėti raumenų masę. „Men's Fitness“ paaiškina, kad raumenys yra pagaminti iš audinio, turinčio didelį aktyvumą, kuris reikalauja daugiau energijos nei riebalai. Vištienos krūtinėlės yra tinkamos metabolizmui, nes jos turi mažai riebalų, taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda greičiau atsigauti tarp kelių sporto sesijų
2. Žalioji arbata
Žalioji arbata arba žalioji arbata yra vienas iš geriausių medžiagų, skatinančių metabolizmą. Žalioji arbata yra gausu EGCG ir flavonoidų, kurie abu yra antioksidantai, kurie gali sukelti metabolizmą. Mažos kofeino dozės arbatos stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir pagreitins jūsų kūną deginti kalorijas.
3. Mažai riebalų turintys pieno produktai
Mažai riebalų turintys pieno produktai yra daug kalcio ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant energijos apykaitą. Puikus kalcio šaltinis yra pienas, sūris ir mažai riebalų turintis jogurtas. Šie maisto produktai suteikia papildomų maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios sveikatai ir didina riebalų suskirstymą, kad jis galėtų padėti numesti svorio. Be to, mažai riebalų turintys pieno produktai taip pat turi aukštos kokybės baltymų, kurie gali padėti sumažinti apetitą. Aukštos kokybės baltyminiai maisto produktai turi visas amino rūgštis, sudarančias baltymų pastato blokus. Atvirkščiai, kalcio trūkumas organizme gali sukelti hormono kalcitriolio išsiskyrimą, kuris gali skatinti riebalų saugojimą.
4. Čili
Jei jūsų maistas yra aštrus, tai gerai tinka jūsų metabolizmui. Raudonojoje ir žalioje čilije yra kapsaicino, kuris yra maistinė medžiaga, suteikianti pikantišką skonį. Kapsaicinas padarys jūsų kūną daug daugiau kalorijų po to, kai baigsite valgyti. Jūs gausite savo širdies susitraukimų dažnį ir medžiagų apykaita judės greičiau dėl šio nuostabaus aštrumo.
5. Žuvys
Tokios žuvys kaip sardinės, lašišos, tunai ir skumbrės, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, turi teigiamą poveikį metabolizmui. Pasak Amerikos širdies asociacijos, žmonės turi valgyti riebias žuvis bent du kartus per savaitę. Viena virtų žuvų patiekalų yra 3,5 uncijos. 3,2 uncijos sardinės tarnauja 1,34 g arba 55,8% omega-3 riebalų rūgščių. 4 uncijos lašišų porcija sudaro 1,47 g arba 61,2% omega-3 riebalų rūgščių dienos. Vienoje 4 uncijos tunų porcijoje yra 0,33 g arba 13,8% rekomenduojamų omega-3 riebalų rūgščių.
Šie žuvų tipai gali padidinti riebalų deginimo fermentų kiekį ir sumažinti riebalų saugojimo fermentus. Be to, omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti leptino (hormono, kontroliuojančio svorį) kiekį organizme, todėl jūsų organizmas greičiau gali deginti kalorijas.
6. Vaisiai
Vaisiai, tokie kaip mėlynės ir braškės, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, gali padėti jums sudeginti daugiau riebalų, pašalinant makroelementus per virškinimo sistemą. Rekomenduojamas paros suvartojimas yra 38 gramai vyrams ir 25 gramai moterims iki 50 metų. Puodelis žalios mėlynos yra 3,6 g skaidulos, todėl užpildo 14 proc. Moters dienos pluošto ir 9 proc. Vienoje puodelio braškių griežinėliais yra 3,3 g pluošto, kuris gali patenkinti kasdienį pluoštą net 17% moterų ir 11 metų vyrų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, pvz., Citrusiniai vaisiai, gali greitai padėti organizmui deginti riebalus ir padidinti medžiagų apykaitą. Pagal Scripps klinikų tyrimą, citrusinių vaisių, įskaitant kalkių, citrinų, apelsinų ir greipfrutų, cheminės savybės gali padėti sumažinti insulino kiekį, todėl jie gali padėti sumažinti svorį. Šie vaisiai taip pat yra pakrauti su kalciu, folatu, pluoštu, vitaminu A ir vitaminu C. Be to, jie taip pat supakuoti su stipriais fitochemikais, kurie vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą.
7. Daržovės
Kaip ir viso kviečiai, špinatai taip pat turi pluoštą, kuris yra labai geras organizmui. Špinatai siūlo keletą kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios gali padėti padidinti kalorijų kiekį, ypač geležį. Šie mineralai siunčia deguonį per kraują, todėl svarbu padidinti metabolizmą. Be špinatų, brokolių ir kitų tamsiai žalių daržovių taip pat yra daug chlorofilo, kuris yra vienas iš medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą.
SKAITYTI:
- Kas atsitinka, jei valgote vaisius per daug?
- 7 Sveiki ir veiksmingi būdai, kaip padidinti svorį
- Plius minusas valgyti žalios kavos
