Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Tai paprasta palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu sergantiems pacientams
- 1. Padarykite nedidelį žingsnį planuojant sveiką mitybą
- 2. Nepraleiskite pusryčių, pietų ar vakarienės
- 3. Atkreipkite dėmesį į angliavandenių suvartojimą
- 4. Pasirinkite daug skaidulų turinčius maisto produktus
- 5. Valdykite savo stresą
- 6. Perkelkite savo kūną
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Daugeliui cukriniu diabetu sergančių pacientų sunku normaliai išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Nors jis tapo privalomuoju dalyku, dažnai cukraus diabeto pacientai jaučiasi beviltiški ir nusivylę, todėl jie turi nuolat kovoti, kad palaikytų normalų cukraus kiekį kraujyje.
Todėl cukraus kovotojai turi nugalėti daug tabu eilučių. Tiesą sakant, normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymas ne visada yra toks pats, kaip ir vengiant abstinencijos. Yra keletas patarimų, kuriuos galite naudoti norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, nesuprasdami depresijos.
Tai paprasta palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu sergantiems pacientams
1. Padarykite nedidelį žingsnį planuojant sveiką mitybą
Kaip pacientas diabetasgal jūs gerai žinote pasirinkti sveiką maistą jau tapo jūsų diabeto priežiūros dalimi. Iš pradžių tai gali būti sunku, nes turite pakeisti savo mitybos įpročius. Padarykite tai palaipsniui, pakeiskite lengviausius mitybos įpročius.
Jei pavyko, tęskite savo sunkiausių mitybos įpročių lygį.Jei turite sunkumų, kreipkitės pagalbos į mitybos specialistą artimiausioje klinikoje ar ligoninėje, galite rasti informacijos internete, kad ją būtų galima užtikrinti. Mitybos specialistai padės jums sukurti sveiką mitybą, tinkamą jūsų sveikatos būklei. Ši sveika mityba padės jums išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
Yra keletas patarimų, kuriuos galite sekti, kad galėtumėte suplanuoti sveiką mitybą, pavyzdžiui:
- Jei turite mėgstamą maistą, galite toliau jį valgyti, tačiau atkreipkite dėmesį į dažnumą (kaip dažnai valgote) ir porcijas, ypač jei mėgstamas maistas nėra sveikas. Mėgaukitės mažesnėmis porcijomis.
- Visada į savo kasdienį racioną įtraukite sveikų angliavandenių šaltinius, pvz., Vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, žirnius ir mažai riebalų turinčius pieno produktus. Šiuose maisto produktuose yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Būdamas diabetu sergančiu pacientu nereiškia, kad turite visiškai vengti koncentruotų maisto produktų, tiesiog turite pasirinkti sveiką angliavandenių šaltinį.
- Pakeiskite cukrų mažo kaloringumo saldikliu ir turėkite chromą, kad pagerintumėte insulino funkciją organizme, taip padedant diabetikams kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Sumažinkite visų rūšių saldžius gėrimus, įskaitant sodas, vaisių sultis, sporto gėrimus ir kt. Jei norite saldaus maisto, valgykite mažas porcijas.
- Sumažinkite valgomosios druskos ir natrio kiekį. Vartoti mažiau perdirbtų maisto produktų ir pakuočių. Jūs taip pat turite sumažinti valgymo hobį restorane. Jūs galite pradėti įdomus užsiėmimus gaminant maistą namuose su savo partneriu, šeima ar artimais draugais.
2. Nepraleiskite pusryčių, pietų ar vakarienės
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, Rush universiteto medicinos centro dietologas Čikagoje patartina valgyti su tuo pačiu kiekiu angliavandenių ir beveik tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Pasak Jennifer Ventrelle, cukriniu diabetu sergantiems pacientams bus lengviau kontroliuoti normalų cukraus kiekį kraujyje, jei maistas ir jų suvartojamų angliavandenių gramų skaičius yra nuoseklūs.
Jei dramatiškai pakeisite laiką ir kiekį, kurį valgote, jums bus sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Laikydamiesi pusryčių, pietų ir vakarienės grafiko, jei bet kuriuo metu padidėja cukraus kiekis kraujyje, bus lengviau pamatyti, kas veikia Jūsų cukraus kiekį kraujyje. Tarkime, kad valgymo laikas yra vaistas, kuris gali palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
3. Atkreipkite dėmesį į angliavandenių suvartojimą
Angliavandeniai yra pagrindinės maisto produktų maistinės medžiagos, kurios po valgio gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje (arba cukraus kiekis kraujyje). Valgyti angliavandeniai nepadidins cukraus kiekio kraujyje pernelyg greitai arba per greitai, jei turite pakankamai insulino ir, jei reikia, pasiruošę - ar tai yra kasos gaminamas insulinas, ar insulinas, kurį gaunate iš injekcijos.
Tai, kad maisto produktuose esantys angliavandeniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, nereiškia, kad diabetą turintys žmonės, kaip ir jūs, turėtų vengti angliavandenių turinčių maisto produktų. Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių teikti svarbias maistines medžiagas, nes jose yra vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų.
Šie maisto produktai yra vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, žirniai ir mažai riebalų turintys pieno produktai. Maždaug pusė jūsų kalorijų turi būti iš angliavandenių. Sužinokite, kurie angliavandenių šaltiniai yra sveiki, tuo daugiau galite apriboti ar išvengti nesveikų angliavandenių šaltinių, tuo geriau. Venkite angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, baltųjų makaronų, baltųjų ryžių, saldžių gėrimų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, pvz., Saldainių ir desertų.
Sužinokite, kaip suskaičiuoti angliavandenių gramus valgomuose maisto produktuose, tada nurodykite reikiamų angliavandenių gramų skaičių arba norite suvalgyti maisto ir užkandžių. Apskaičiuojant angliavandenius, galite naudoti pusiausvyrą tarp cukraus kiekio kraujyje, todėl normalus cukraus kiekis kraujyje yra ne per sunkus. Kad būtų lengviau „apskaičiuoti“, galite ją naudoti Sveikatos apsaugos ministerijos subalansuotos mitybos gairės.
4. Pasirinkite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Tyrimai rodo, kad pakankamai pluošto gali būti sveikas. Pluoštas gali padėti išlaikyti visą laiką ilgesnį laiką, sumažinti riebalų kiekį kraujyje, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti atsparumas insulinui.
Buvo įrodyta, kad valgyti pakankamai pluošto padeda išvengti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir gaubtinės žarnos vėžio. Tačiau norint gauti šią naudą, turite nuolat suvartoti pakankamai pluošto. Galite pasirinkti grūdus, vaisius, daržoves ir žirnius. Daugelyje šių maisto produktų taip pat yra angliavandenių, tačiau jie yra sveikų angliavandenių šaltinis. Pluošto maisto produktai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jei per dieną suvartojate daugiau kaip 25 g skaidulų.
5. Valdykite savo stresą
Ar žinote, kad stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnį? Dabar, norint išlaikyti sveiką protą ir kūną, svarbu išmokti sumažinti stresą sveiku būdu, kad geriau valdytumėte savo diabetą ir pagerintumėte savo psichinę ir emocinę sveikatą.
Jei jaučiate stresą, pabandykite šį paprastą metodą palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
- Paimkite penkis gilius, lėtus gilius įkvėpimus.
- Leiskite raminančią muziką.
- Ar kelis paprastus ruožus ar pabandykite ką nors padaryti.
- Kiekvieną naktį gaukite septyniasdešimt valandų miego.
- Pasikalbėkite su savo partneriu, vaiku ar augintiniu.
- Skirkite laiko, kad padarytumėte kažką, ką jūs tikrai mėgstate.
- Skirkite laiko mėgstamam hobiui.
- Pasikalbėkite su draugu ar profesionaliu gydytoju.
6. Perkelkite savo kūną
Diabetiniai pacientai turi išlikti sveiki, Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja pasilikti aktyviai. Skirkite laiko kiekvieną dieną 30 minučių aerobika ar tai ryte ar vakare, ar sportas, susijęs su ištvermingumu, pavyzdžiui, stumti, traukti, pakelti, du ar tris kartus per savaitę.
Kokie yra naudojimosi diabetu privalumai?
- Sumažina cukraus kiekį kraujyje ir palaiko cukraus kiekį kraujyje.
- Padeda organizmui jautriau reaguoti į insuliną.
- Sumažina bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį ir didina „gerą cholesterolio kiekį“.
- Sumažinti kraujospūdį.
- Prarasti svorį.
- Padidina jėgą, ištvermę ir lankstumą.
- Padidinkite energiją ir jaustis laimingu.
