Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Invitation to Murder / Bank Bandits and Bullets / Burglar Charges Collect
- Kaip išvengti pūtimo po valgio
- 1. Sumažinkite maistą su daug skaidulinių medžiagų
- 2. Venkite riebaus maisto
- 3. Valgykite lėtai
- 4. Venkite gazuotų gėrimų
- 5. Venkite kramtomosios gumos
- 6. Lengvas pratimas po valgio
- 7. Venkite kalbėti valgant
Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Invitation to Murder / Bank Bandits and Bullets / Burglar Charges Collect
Po valgymo, galbūt, jūsų skrandis dažnai jaučiasi išsipūtęs. Paprastai vidurių pūtimas nėra rimta būklė ir jūs galite ją išvengti. Kai kurie mitybos pokyčiai gali padėti išvengti pūtimo po valgio.
Kaip išvengti pūtimo po valgio
Pūtimas paprastai būna susijęs su pykinimu, vėmimu ir rauginimu, kurį sukelia pernelyg didelė dujų gamyba, o tai verčia jus nepatogiai.
Pūtimas gali atsirasti dėl daugybės dalykų, pvz., Prastos maisto ar gėrimų pasirinkimo ar mažiau reguliarios dietos. Be to, vidurių pūtimas taip pat gali būti tam tikrų ligų simptomas.
Tačiau pilvo pūtimas paprastai gali būti užkirstas kelią keičiant savo maisto įpročius. čia yra keletas patarimų, padedančių išvengti pūtimo po valgio.
1. Sumažinkite maistą su daug skaidulinių medžiagų
Nors pluoštas turi daug privalumų, pvz., Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gali slopinti badą, šių maistinių medžiagų organizmas negali visiškai suardyti.
Taigi, jei valgote per daug daug skaidulinių medžiagų, jūsų kūnas gamins dujas, kurios taip pat yra pernelyg didelės. Tada skrandis jaučiasi išsipūtęs ir pilnas.
Aukšto pluošto maisto produktai yra pupelės, avižos, rudieji ryžiai, špinatai, brokoliai, obuoliai ir apelsinai.
Tyrimas parodė, kad mažo pluošto dieta gali padėti sumažinti vidurių pūtimą žmonėms, kuriems yra idiopatinis vidurių užkietėjimas (nežinoma priežastis).
2. Venkite riebaus maisto
Kūno riebalai bus virškinami lėtai, nes praeina ilgiau nei daugelis kitų maisto produktų per virškinamąjį traktą ir gali vėluoti skrandžio ištuštinimą. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti vidurių pūtimą.
Jei tai pasireiškia, vengiant maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, po valgio gali būti išvengta vidurių pūtimo.
Apriboti savo keptų maisto produktų kiekį gali padėti išlaikyti visą virškinimo trakto sveikatą.
3. Valgykite lėtai
Valgyti per greitai virškinimo sistema per tam tikrus fermentus yra mažesnė nei optimali, todėl skrandis turi virškinti sunkiau.
Be to, pernelyg greitai suvalgyti taip pat galima padidinti norimą oro kiekį, o tai gali sukelti pernelyg didelę dujų gamybą virškinimo trakte.
4. Venkite gazuotų gėrimų
Gazuoti gėrimai yra pagrindinė vidurių pūtimo priežastis. Kai geriate, anglies dioksido dujos kaupiasi virškinimo trakte ir sukelia vidurių pūtimą. Ypač jei greitai geriate.
5. Venkite kramtomosios gumos
Kramtomoji guma leidžia nuryti daugiau oro. Šis oras gali kauptis virškinimo trakte ir sukelti kai kurių žmonių pūtimą.
6. Lengvas pratimas po valgio
Vienas tyrimas parodė, kad lengvas fizinis krūvis padeda pašalinti dujas iš virškinimo trakto ir sumažina vidurių pūtimą.
7. Venkite kalbėti valgant
Kalbant valgant, galima padidinti galimybę nuryti orą. Tai gali sukelti oro kaupimąsi virškinimo trakte, kuris sukelia vidurių pūtimą.
