Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ODOS IR KAULŲ PROBLEMOS DĖL BALTYMŲ TRŪKUMO
- 1. Vyšnių vaisiai
- 2. Raudonieji čili
- 3. Lašiša
- 4. Avižiniai dribsniai
- 5. Ciberžolė
- 6. Riešutai
- 7. Kale
Medicinos vaizdo įrašas: ODOS IR KAULŲ PROBLEMOS DĖL BALTYMŲ TRŪKUMO
Tiems iš jūsų, kuriems patinka fizinis aktyvumas bėgimas parke, vaikščioti su savo augintiniu, maudytis, aerobika ir pan., tai, ko nenorite, kad labiausiai atsitiktų, žinoma, yra jūsų sąnarių problema. Nereikia nerimauti, nes yra maisto produktų pasirinkimai, kurie gali palaikyti jūsų bendrą sveikatą, kad galėtumėte laisvai daryti fizinę veiklą, kuri jums patinka.
Jums tereikia maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų. Antioksidantai yra komponentai, kurie gali kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali trukdyti sąnariams ir sukelti sąnarių problemą. Antioksidantus galima rasti maisto produktuose, kuriuose yra vitamino A, vitamino C, vitamino E ir seleno. Maisto produktai, kuriuose yra minėtų komponentų, yra galingi ginklai kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie gali trukdyti sąnariams. Be to, omega-3s taip pat gali sumažinti patinimą ar kitas sąnarių problemas.
Jums taip pat gali prireikti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D, kad padėtų sveikatai. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcio iš maisto ar gėrimų, kurie patenka į jūsų kūną.
Čia yra maisto produktų, kurie gali padėti jūsų bendrai sveikatai:
1. Vyšnių vaisiai
Kaip žinote, vyšnių spalva yra labai ryški. Ši aštri spalva gaunama iš augalų esančių natūralių cheminių medžiagų vyšnių, jo pavadinimo antocianinai. Kai kurie tyrimai parodė, kad šviežios vyšnios arba vyšnių sultys gali kovoti su uždegimu. Kai kurie tyrimai taip pat sujungia šviežią vyšną podagra. Kiti alternatyvūs maisto produktai, kurie gali padėti jūsų sveikatai, yra kiti aštrių spalvų vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės, gervuogiųarba granatų.
2. Raudonieji čili
Raudonasis čili yra daug vitamino C. Kaip jau minėta, vitaminas C gali padėti jūsų sveikatai. Vitaminas C gali padėti organizmui formuoti kolageną. Kolagenas yra minkštųjų kaulų, sausgyslių ir raiščių dalis, tapusi jūsų sąnarių pagalvėliu ir prijungianti sąnarius. Be raudonojo čili, taip pat galite valgyti kitus maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, pvz., Apelsinų, pomidorų ir ananasų.
3. Lašiša
Gal lašiša yra ne pirmas maistas, kuris ateina į galvą, kai turite paminėti, kokie maisto produktai gali padėti jūsų sveikatai. Tačiau iš tikrųjų lašiša yra vienas iš maisto produktų, kurie tinka jūsų sąnariams. Lašišos sudėtyje yra kalcio ir vitamino D, kuris stiprina kaulus. Be to, lašišoje taip pat yra omega-3, kurie, kaip minėta anksčiau, gali sumažinti sąnarių problemas. Kitas valgyti lašišą privalumas yra tai, kad jūs ir toliau valgote mėsą, bet akivaizdžiai ne mėsą, kuri sukelia bendras problemas, pvz., Kiaulienos šonkaulius. Be lašišos, taip pat galite valgyti jogurtą ar pieną mažai riebalų arba be riebalų. Šio tipo piene yra didelis kalcio ir vitamino D kiekis. Be to, galite valgyti sardines, kad gautumėte omega-3.
4. Avižiniai dribsniai
Maistas grūdai kaip avižiniai dribsniai gali sumažinti uždegimą. Priešingai, rafinuoti grūdai, kaip ir balti miltai, jis iš tikrųjų sukelia uždegimą. Fizinio aktyvumo metu stiprūs kaulai ir raumenys. Tačiau tuo pačiu metu jis taip pat sukelia sąnarių įtampą. Taigi tiems iš jūsų, kurie yra fiziškai aktyvūs, maistas ne tik papildo energiją, bet ir atsigavimo ir gijimo etapus. Todėl vietoj to, kad užpildytumėte savo energiją su keptais ryžiais, naudokite dešrelius su vaisiais, pupelėmis ir jogurtu. Taip pat galite valgyti rudus ryžius vietoj avižinių.
5. Ciberžolė
Ciberžolė yra vienas iš populiariausių Indonezijos maisto produktų ir yra lengvai prieinamas. Viduje ciberžolė yra komponentas, vadinamas kurkuminu. Na, kurkuminas gali dirbti kaip ibuprofenas, kuris gali sumažinti kelio skausmą. Jei jums nepatinka arba negali valgyti ciberžolės, galite jį pakeisti valgydami kario miltelius, nes geltoną kario spalvą galima gauti iš ciberžolės. Be to, jūs galite taip pat pakeisti kurkuma su imbieru ar cinamonu (cinamonu).
6. Riešutai
Riešutai gausu įvairių maistinių medžiagų, kurios yra naudingos uždegimui išvengti, pavyzdžiui, omega-3 ir riebalų rūgštys. Tačiau turėkite omenyje, kad nors graikiniai riešutai ar kitų rūšių riešutai yra naudingi jūsų sąnariams, jie taip pat turi daug kalorijų, todėl jūs turite būti protingi, kad juos valgytumėte, kad negalėtumėte gauti kitų ligų.
7. Kale
Kale, arba kitos žaliosios lapinės daržovės (pavyzdžiui, brokoliai ir bok choy) yra turtingos maistinėmis medžiagomis, kurios padeda sveikatai, įskaitant antioksidantus, beta karotiną ir vitaminą C. Kale taip pat yra daug kalcio, kuris gali sustiprinti kaulus .
Be jau minėtų maisto produktų, taip pat galite papildyti savo sveikatą. Geras papildas jūsų sąnariams yra papildas, kuriame yra gliukozamino. Gliukozaminas yra baltymas, kuris padeda išlaikyti kremzles sąnariuose, padeda pašalinti fizinio aktyvumo poveikį sąnariuose ir atjaunina sąnarių patogumą ir judėjimą. Gliukozaminas buvo tiriamas žmogaus kūno saugumas. Ieškokite papildų, kuriuose yra mažiausiai 1500 mg gliukozamino. Siekiant maksimalių rezultatų, turite nuolat vartoti šiuos priedus.
Žinoma, neįmanoma tiesiog valgyti aukščiau minėtų maisto produktų, tada jūsų sąnariai yra visiškai sveiki. Gyvenimas, sportavimas ir sveikos mitybos visuma yra labai svarbūs, kad jūsų sąnariai dirbtų taip, kaip turėtų.
SKAITYTI:
- 6 būdai išlaikyti savo sąnarius stiprus
- Ar tikrai vitamino A privalumai gali sukelti lūžusius kaulus?
- 10 dažniausiai pasitaikančių kaulų ligų
