Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Saugok širdį - galvok, ką valgai!
- Atlikite šiuos 7 būdus, jei norite užkirsti kelią hipertenzijai
- 1. Pakeiskite mitybą
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Laikykite idealų svorį
- 4. Alkoholio gerinimas
- 5. Sustabdyti rūkymą
- 6. Gerai valdykite stresą
- 7. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį
Medicinos vaizdo įrašas: Saugok širdį - galvok, ką valgai!
Prevencija tikrai yra geriau nei gydymas. Tai taip pat taikoma aukšto kraujospūdžio sąlygoms, kurios tapo pagrindine didelio mirtingumo pasaulyje priežastimi. Aukštas kraujo spaudimas arba hipertenzija yra sveikatos sutrikimas, kuris dažnai aptinkamas vėlai ir mėgsta būti nepakankamai įvertintas. Iš tiesų, nuo aukšto kraujo spaudimo galite patirti įvairias kitas lėtines ligas.
Bet nuraminkite, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų išvengta hipertenzijos.
Atlikite šiuos 7 būdus, jei norite užkirsti kelią hipertenzijai
1. Pakeiskite mitybą
Prasta mityba labai tikėtina, kad sukels kraujo spaudimą. Taigi, jūs turite sumažinti daug natrio turinčių maisto produktų, kurie dažniausiai yra druskoje ir perdirbtuose maisto produktuose, kad kraujospūdis išliktų normalus.
Priešingai, norint išvengti hipertenzijos, galite pasirinkti daug kalio turinčių maisto produktų, kurie gali padėti palaikyti stabilų kraujospūdį. Jūs galite rasti kalį bulvėse, bananuose, avokaduose, žuvyje ir piene.
Taip pat rekomenduojama vartoti ne tik mažai riebalų turinčius maisto produktus ir pluoštinius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, ir grūdai.
Šiuo metu yra keletas rūšių dietos žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, pvz., DASH dieta. Taikydami šią mitybą turite suvartoti daug skaidulų, mažai riebalų turinčių baltymų, apriboti natrio kiekį ir vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis.
Nepamirškite gerti pakankamai vandens, nes skysčių trūkumas paveiks natrio kiekį organizme.
2. Reguliarus pratimas
Negalima įsivaizduoti, kad turite būti sportininkas, kad galėtumėte reguliariai naudotis. Šiais laikais pratimas tapo būtinu visiems, nes jis gali išlaikyti sveiką kūną apskritai, įskaitant hipertenzijos prevenciją.
Tiesą sakant, žmonės, kurie naudojasi reguliariai, turi mažesnę hipertenzijos riziką nei tie, kurie visai nesinaudoja.
Norint išlaikyti normalų kraujospūdį, reikia naudotis 2–30 minučių per savaitę. Nereikia jokių pernelyg sudėtingų sporto šakų, o tai tik būdas atsipalaiduoti, bėgimasarba tiesiog dviračiu galima išvengti hipertenzijos.
Nors vaikai ir paaugliai kasdien skatinami naudotis vieną valandą, kad jų kūnas liktų formos ir išvengtų hipertenzijos rizikos.
3. Laikykite idealų svorį
Tiesą sakant, žmonės, kurie turi antsvorio, ar tai yra antsvoris arba nutukimas turi nuo 2 iki 6 kartų didesnę hipertenzijos galimybę. Todėl stenkitės išlaikyti idealų kūno svorį, nes ne tik galite išvengti hipertenzijos, bet ir sumažinti kitų ligų riziką.
Nuo šiol pakeiskite savo gyvenimo būdą taip, kad jūsų svoris sumažėtų ir pagaliau būtų idealus skaičius. Sumažinus maždaug 4-5 kg kūno svorio, gali sumažėti aukšto kraujospūdžio rizika.
4. Alkoholio gerinimas
Per daug ir dažnai alkoholio vartojimas gali padidinti kraujo spaudimą. Ne tik tai, kad daugelis alkoholinių gėrimų turi didelį kalorijų kiekį ir gali sukelti svorio padidėjimą.
5. Sustabdyti rūkymą
Hipertenzija yra vienas iš blogų šalutinių reiškinių, kuriuos gali sukelti rūkymas. Rūkymas taip pat gali sukelti daugybę lėtinių ligų, tokių kaip insultas, širdies liga ir širdies priepuoliai.
Taigi nuo šiol sustabdykite savo rūkymo įpročius.
6. Gerai valdykite stresą
Stresas gali padidinti kraujo spaudimą. Tačiau, jei nepavyksta gerai valdyti streso, kraujo spaudimas ir toliau bus didelis ir gali sukelti hipertenziją.
Stresas yra natūralus, bet svarbiausia, kaip tinkamai jį valdote. Ar tai, kas gali atsipalaiduoti, pavyzdžiui, klausytis muzikos, meditacijos ar jogos.
7. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį
Svarbu tikrinti kraujo spaudimą, nes tuomet galite sužinoti, ar Jūsų kraujospūdis yra normalus, ar ne. Galite patikrinti kraujospūdį namuose ar medicinos komandos pagalba.
Jei Jūsų kraujospūdis yra tarp 120-139 / 80-89 mmHG, tai yra požymis, kad turite prehirpertenziją. Ši sąlyga gali labai sukelti hipertenziją, net jei ji vis tiek gali būti apsunkinta keičiant gyvenimo būdą sveikiau.
