Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Skaniausi sveikiausi blyneliai vaikams
- Kokie yra sveiki užkandžiai, kuriuos galite paruošti vaikams?
- 1. Vaisiai
- 2. Grūdai
- 3. Keptos uogienės
- 4. Žemės riešutų sviestas be cukraus
- 5. Tortas su vaisiais
- 6. Daržovės, supjaustytos į mažus gabalus
- 7. Sveika picos versija
- 8. Popcorn
Medicinos vaizdo įrašas: Skaniausi sveikiausi blyneliai vaikams
Sveikai užkandžiai ar užkandžiai vaikams yra labai svarbūs, taip pat pusryčiai ar gilus miegas. Vaikai vienu metu negali valgyti daug, nes jų skrandžiai yra mažesni, tačiau jie dažniau valgo. Maždaug trečdalis vaiko dienos kalorijų yra iš užkandžių, todėl užkandžiai yra tokie pat svarbūs kaip subalansuoti pusryčiai, pietūs ar vakarienė.
Kokie yra sveiki užkandžiai, kuriuos galite paruošti vaikams?
Šis skanus užkandis suteiks vaikams daugiau energijos.
1. Vaisiai
Vaisiai yra populiarus užkandžių pasirinkimas vaikams ir tėvams. Vaikams reikia 1,5 puodelių vaisių per dieną, remiantis „KidsHealth.org“. Džiovinti vaisiai yra populiari alternatyva. Jei etiketėje yra išvardyti papildomi ingredientai, pvz., Cukrus, dauguma maistinės vertės nesikeičia.
2. Grūdai
Grūdai suteikia neribotą naudą, pavyzdžiui, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, pagerina bendrą sveikatą. Tačiau būkite atsargūs, kad nesuteiktumėte aukšto cukraus grūdų. Kai kurių prekių ženklų cukraus kiekis buvo išnagrinėtas Vartotojų ataskaitoje, ir jie nustatė, kad „Kellogg's Honey“ užkandžiai turi tiek cukraus, kiek yra cukraus spurgose! „Consumer Report“ taip pat įvertina daug kitų mažai cukraus ir maistingų prekių ženklų, tokių kaip „Cheerios“, „Kix“ ir „Life“.
3. Keptos uogienės
Ši keptos saldžiosios bulvės yra gerokai geresnės už sveikatą nei paprastos bulvytės (ir skanios, kai skonio pomidorų padažu).
4. Žemės riešutų sviestas be cukraus
Žemės riešutų sviestas turi pluošto ir baltymų. Jei jūsų vaikas neturi alerginių problemų su žemės riešutais, jie gali jį išgerti su puodeliu duonos pusryčiams.
5. Tortas su vaisiais
Kas yra vaikai, kuriems nepatinka pyragas? Pabandykite padaryti mažą cukraus tortą ir įdėkite vaisius į tešlą ir užpilkite. Tai gali būti skanūs arba sveiki pusryčiai arba užkandžiai, taip pat įdomūs vaikų akyse.
6. Daržovės, supjaustytos į mažus gabalus
Daugelio daržovių problemą paprastai sunku valgyti, o ne vaikams patraukli. Užtikrinkite, kad daržovės būtų pirmasis pasirinkimas, užtikrinant, kad daržovės būtų pirmas dalykas, kurį vaikas mato atvėrus šaldytuvą.
7. Sveika picos versija
Pica taip pat gali būti sveikas užkandis! Bet padaryti sveikesnę versiją, su visa kviečių pita duona. Šepečiu savo picos padažu, mažai riebalų turinčiu sūriu ir mėgstamais skaniais daržovėmis maistingiems užkandžiams.
8. Popcorn
Popcorn aka popcorn yra užpildytas grūdais ir pluoštu. Žurnalas „Research by Health“ rodo, kad šie grūdai gali sumažinti jūsų galimybes susirgti diabetu ir širdies liga.
Jei neužima sviesto ir druskos, popkornas iš tikrųjų yra labai sveikas užkandis vaikams. Daugelis vaikų paprastai nenori valgyti paprasto popkorno, kad sveikas popkorno variantas taptų labiau patrauklus, pabarstykite cinamono ar česnako miltelius. Jei visa kita nepavyksta, taip pat galite tiesiog pridėti paprastą popcorną į džiovintus vaisius ir riešutų užkandžius.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
