Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement
Multivitaminų papildai dažnai yra daugelio žmonių pagrindas palaikyti kūno tinkamumą nevalgius. Vitaminas E yra įtrauktas į vieną iš geriausių vitaminų, nes jame yra antioksidantų, kurie gali padidinti kūno imuninę sistemą. Bet kiek vitamino E vartojimo nauda yra nevalgius? Čia yra visa apžvalga.
E vitamino funkcija organizmui
Vitaminas E turi keletą funkcijų, tačiau jo pagrindinis vaidmuo yra veikti kaip antioksidantas. Antioksidantai padeda išvengti ląstelių ir DNR pažeidimų organizme neutralizuojant žalingas molekules, vadinamas laisvaisiais radikalais. Laisvieji radikalai gali patekti į jūsų kūną iš bet kur. Iš oro, kurį kvėpuojate, iš maisto, kurį valgote, ir nuo saulės, kuri liečia jūsų odą. Laisvieji radikalai jau seniai susiję su padidėjusia įvairių ligų rizika, pradedant nuo Alzheimerio ligos, vėžio, širdies ligų, aterosklerozės, Parkinsono ligos ir daugelio kitų ligų. Laisvieji radikalai taip pat skatina ankstyvą senėjimo procesą.
Yra žinoma, kad vitaminas E, kaip antioksidantas, padeda padidinti organizmo metabolizmą ir virškinimo sistemą. Vitaminas E taip pat palaiko organizmo imuninę sistemą, padėdamas organizmui kovoti su patogenais. Vitamino E vartojimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, taip pat padėti išvengti kraujagyslių sutrikimų ir širdies ligų. Antioksidacinės E vitamino funkcijos taip pat gali būti naudingos jūsų akims ir padeda išvengti kataraktos.
Vitaminas E papildai taip pat dažnai vartojami diabetui ir jo komplikacijoms gydyti. Šis vitaminas taip pat naudojamas siekiant užkirsti kelią vėžiui, ypač plaučių ir burnos vėžiui rūkantiems; Kolorektalinis ir polipinis vėžys; ir skrandžio, prostatos ir kasos vėžys. Moterys naudoja vitamino E, kad būtų išvengta komplikacijų senyvo nėštumo metu dėl aukšto kraujospūdžio (preeklampsijos), priešmenstruacinio sindromo (PMS), pernelyg didelio mėnesinių skausmo, menopauzės sindromo, karščio mirties, susijusios su krūties vėžiu, ir krūties cistomis.
Vitaminas E kartais naudojamas fiziniam ištvermei didinti, energijai didinti, žalai sumažinti ir raumenų jėgai padidinti. Tačiau vitamino E veiksmingumas sveikatos priežiūros sektoriuje nesibaigia. Be to, žinoma, kad dėl riebalų tirpių vitaminų antioksidantų kiekio yra daug naudos odai ir plaukams. Dėl to oda atrodo elastingesnė ir jaunatviškesnė, o plaukai tampa ryškesni ir sveikesni. Taip pat pranešama, kad vitaminas E padeda išgydyti nedidelius nudegimus ir sumažinti randus.
Ar reikia nevalgius vartoti vitamino E?
Daugelis žmonių vartoja vitamino E, tuo pačiu pasninko, tikėdamiesi, kad šių vitaminų antioksidacinės savybės užkirs kelią ligoms. Tačiau tyrimas dėl E vitamino veiksmingumo vėžio, širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ligos, kataraktos ir daugelio kitų sąlygų veiksmingumui yra neaiškus.
Yra tik keletas klinikinių tyrimų, kurie rodo, kad vitamino E vartojimas nevalgius yra naudingas sveikatai. Keletas tyrimų iš tikrųjų buvo naudingos vitamino E sveikatai, ypač siekiant užkirsti kelią širdies ligoms. Tačiau dauguma jų yra tik pradinių pastabų forma ir ne visada gerai suplanuotos. Nors tolesni tyrimai, kurių daugelis buvo patvirtinti klinikinių tyrimų metu, iš tikrųjų sako kitaip.
Iki šiol vienintelis įrodytas E vitamino poveikis sveikatai yra tik žmonėms, turintiems vitamino E trūkumą, tačiau vitamino E trūkumo būklė yra palyginti reti. Ši sąlyga dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pvz., Virškinimo sutrikimais, susijusiais su retais mitybos abetalipoproteinemija, cistine fibroze ir judėjimo sutrikimais. Žmonėms, turintiems mažai riebalų, taip pat gali būti mažas vitamino E kiekis. Priešlaikiniai kūdikiai, turintys labai mažą gimimo svorį (<1500 gramų), taip pat gali patirti vitamino E trūkumą.
Atkreipkite dėmesį į vitamino E perdozavimo riziką nevalgius
Pasak Indonezijos sveikatos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklio (AKG), rekomenduojama vitamino E paros norma yra 15 mcg arba 22 TV per dieną. Kita vertus, vitamino E papildai paprastai sudaro mažiausiai ≥ 100 TV vitamino E. Šis kiekis yra daug didesnis už rekomenduojamą paros RDA ribą (100 TV / 67 mcg vitamino E). Jau nekalbant apie tai, ar turite pridėti E vitamino suvartojamo maisto kiekį.
Vitaminas E yra riebaluose tirpių vitaminų rūšis ir yra daugelyje maisto produktų, įskaitant augalinius aliejus, grūdus, mėsą, paukštieną, kiaušinius, vaisius, daržoves ir kviečių gemalų aliejų. Saulėgrąžų sėklos ir žemės riešutai bei aliejus ir sviestas, pagamintas iš šio augalo, suteikia daug vitamino E. Brokoliai, pomidorai, špinatai, kiviai ir mango yra taip pat daug vitamino E.
Todėl, nors ir vartojant per daug vitamino E, kas nors gali patirti vitamino perdozavimą. Pagal Floridos universitetą didžiausias vitamino E kiekis sveikiems suaugusiesiems neturėtų viršyti 1000 miligramų arba 1500 TV vidutiniškai. Valgyti daugiau nei ši suma gali sukelti kraujavimo sutrikimus, kurie gali tapti pakankamai sunkūs, kad smegenų kraujavimas sukeltų insulto. Kiti dažni šalutiniai šalutiniai reiškiniai, susiję su vitamino E vartojimu, yra pykinimas ir vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas, odos išbėrimas, nuovargis ar silpnumas, neryškus regėjimas ir gimdos ar sėklidžių problemos. Be to, „American Medical Association“ žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad pernelyg didelis vitamino E vartojimas gali padidinti širdies ligų riziką.
Jei norite reguliariai vartoti vitamino E, kol pasninkaujate, kad išlaikytumėte tinkamumą, prieš pradėdami vartoti bet kokią formą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja visuomenei teikti pirmenybę antioksidantų, įskaitant E vitaminą, suvartojimui iš šviežių maisto produktų vartojimo, o ne pasikliauti priedų produktais, kol nauda ir rizika tikrai nebus tikri.
