Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Žindančiųjų mityba – ką ir kaip valgyti mamoms?
- Kas yra mikroelementai?
- Kokios mitybinės medžiagos maitinančioms motinoms turi būti įvykdytos?
- 1. Kalcis
- 2. Cinkas
- 3. Magnis
- 4. Vitaminas B6
- 5. Vitaminas E
- 6. Vitaminas B1
- 7. Folatas
Medicinos vaizdo įrašas: Žindančiųjų mityba – ką ir kaip valgyti mamoms?
Tiems, kurie maitina krūtimi, svarbu atkreipti dėmesį į maistą, kad būtų patenkinti jūsų mitybos poreikiai. Ne tik makroelementai, pvz., Angliavandeniai, baltymai ir riebalai, mikroelementai, pvz., Vitaminai ir mineralai, neturėtų nepastebėti. Tiesą sakant, kas yra mikroelementas? Kodėl svarbu, kad maitinančioms motinoms maitinančios medžiagos būtų svarbios? Tai yra paaiškinimas.
Kas yra mikroelementai?
Mikroelementai yra maistinės medžiagos (maistinės medžiagos), kurias žmogaus organizmui reikia mažais kiekiais. Šios maistinės medžiagos vis dar yra svarbios atliekant visas kūno funkcijas, bet pačios įstaigos negali jas gaminti. Mikroelementai susideda iš vitaminų ir mineralų, kurių organizmas negali gaminti, bet gali būti gaunamas iš maisto.
Nors reikalingos mikroelementės yra mažos, jų buvimas organizme yra labai svarbus. Tam tikri mikroelementų trūkumai organizme gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, vitamino A trūkumas gali sukelti aklumą ir slopinti kūdikio augimą.
Kokios mitybinės medžiagos maitinančioms motinoms turi būti įvykdytos?
1. Kalcis
Pirmoji maitinančioji žindančioms motinoms yra kalcis. Daugelis maitinančių motinų nemato dėmesio arba net nepastebi reikia kalcio jie yra. Taip yra todėl, kad pieno produktai, kurie paprastai yra daug kalcio, niekada nelaikomi pagrindinio maisto meniu dalimi.
Iš tiesų, žindyvėms reikia kasdien suvartoti 1 200 mg kalcio. Ypač jei maitinate krūtimi, kai esate jaunesnis nei 25 metai.
Mažas kalcio kiekis faktiškai neturės įtakos kalcio koncentracijai motinos piene. Tačiau žindymo poveikis kaulų tankiui, ypač jei maitinate kūdikį ilgą laiką, nėra žinomas.
Nėra nieko blogo, jei tenkinsite kasdienį pieno, sūrio, jogurto, žuvies, tofu, bok choy, brokolių, kopūstų ir žaliųjų ridikų poreikį.
2. Cinkas
Nėra rodiklių, kuriais būtų galima sužinoti, ar cinko suvartojimas Jūs esate įvykdytas ar ne. Tačiau Jūsų paros suvartojimas per parą padidės nuo 4 iki 13 kartų krūtimi. Taigi, ši mitybinė medžiaga maitinančioms motinoms yra svarbi, kad galėtumėte atkreipti dėmesį.
Brazilijoje atliktas tyrimas parodė, kad septynios krūtimi maitinančios moterys, kurių kasdien suvartojama 8,4 mg cinko, 59–84 proc. Padidėjęs cinko suvartojimas kasdien didės ir bus labai didelis per vienerius žindymo metus.
Nors nėra jokio pavojaus dėl cinko suvartojimo trūkumo, žindymo metu vis tiek turite patenkinti cinko poreikius. Valgyti jautienos, vištienos, jūros gėrybių, kiaušinių, neskaldytų grūdų, žirnių ir jogurto valgymą yra vienas iš būdų patenkinti 12 mg paros dozę.
3. Magnis
Žindant kūdikį, organizmui reikia du ar tris kartus daugiau suvartojimo magnio, o kūnas šiuo metu absorbuos 50% magnio.
Kaip pranešė Kūdikių centraskrūtimi maitinančioms moterims, kurių amžius yra 19-30 metų, reikia kasdien suvartoti 310 mg magnio. Žindančioms moterims, sulaukusioms 31 metų ir vyresnių, reikia kasdien suvartoti magnio 320 mg.
Magnetą galite gauti iš riešutų, sėklų, žaliųjų daržovių, vėžiagyvių ir austrių. Šios mitybinės medžiagos maitinančioms motinoms bus naudingos jums ir jūsų mažyliams.
4. Vitaminas B6
Įsiurbimas vitaminas B6 mažas žindymo laikotarpis gali pakenkti kūdikiams ir motinoms. Buvo pranešta apie tris atvejus, kai kūdikiai su centrinės nervų sistemos sutrikimais susiję su motinomis, kurioms trūksta vitamino B6.
Šis vitaminas yra svarbus smegenų vystymuisi ir saugo nervų sistemą bei imuninę sistemą. Kaip pranešta Mediline Plusparos dozė vitamino B6, reikalinga 18 metų ir vyresnėms krūtimi maitinančioms motinoms, yra 100 mg per parą.
Tai galite gauti iš bananų, paukštienos, mėsos, žuvies, bulvių, saldžiųjų bulvių, špinatų, arbūzų, žirnių, grūdų ir riešutų.
5. Vitaminas E
Pasak Jan Riordan, knygos „Žindymas ir žindymas kūdikiams“ autorius, vitaminas E gali jį užkirsti kelią anemija kūdikyje po gimimo ir geba apsaugoti jūsų kūdikio akių ir plaučių tinklainę.
Vis dėlto dažnai maitinamosioms motinoms skirtos mikroelementai dažnai ignoruojami. Padhaalas, kurio reikia maitinančių motinų E vitamino paros dozei, yra 19 mg arba 28,4 TV per dieną.
Maistas, kuris yra vitamino E šaltinis, yra riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir žemės riešutai, sėklos, įskaitant saulėgrąžų sėklą, daržoves ir vaisius, tokius kaip špinatai, brokoliai, mango ir pomidorai.
6. Vitaminas B1
Be to, kad jūsų nervų sistema būtų sveika, tai maitinančioms motinoms reikalinga mikroelementė reikalinga maistui paversti energija.
Norėdami gauti šią naudą, galite valgyti turtingą maistą vitaminas B1 kaip kiaušiniai, pienas, sveiki duonos grūdai, jautiena, švieži ir džiovinti vaisiai bei daržovės, pavyzdžiui, žirniai.
Dieną vartojančioms motinoms reikalinga vitamino B1 paros dozė yra 1,5 mg per parą. Ši suma lengvai gaunama iš kasdienio valgio, todėl paprastai nereikia papildų.
7. Folatas
Folatas yra vandenyje tirpaus vitamino B komplekso forma. Mikroelementai krūtimi maitinančioms motinoms reikalingi kūno „vystymuisi“, nes jie yra daugiafunkciniai, pradedant nuo DNR gamybos iki raudonųjų kraujo kūnelių sudarymo.
Be pakankamo folio kiekio raudonųjų kraujo kūnelių gamyba visada bus žemesnė už normalią, todėl galite lengvai nukentėti nuo anemijos. Folatas taip pat atlieka svarbų vaidmenį padedant ląstelių dalijimui ir sparčiam augimui. Fosatų suvartojimas, kurį reikia žindančioms motinoms, yra 500 mikrogramų (μg) per dieną.
Kai kurie iš folio turtingų maisto produktų yra:
- Daržovės yra žalios, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir salotos.
- Riešutai, kaip žirniai.
- Vaisiai, pavyzdžiui, melionai, bananai ir citrinos.
- Folio rūgšties maisto produktai, pavyzdžiui, duona, grūdai ir sultys.
