Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies
- Ryšys su miego sutrikimais su kepenų vėžiu
- Taigi, kaip miego trūkumo poveikis žmonėms sukelia kepenų vėžį?
- Patarimai, kaip miegoti greičiau ir geriau
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies
Ar sunku miegoti dažnai? Jums gali pasireikšti nemiga arba kiti miego sutrikimai. Paprastai žmonės, kuriems dažnai trūksta miego, tampa lengvai pavargę ir mažiau atgaivinami, kai jie pabunda ryte. Tačiau miego trūkumas yra ne tik tai. Pagal tyrimus, atliktus iš Taipėjus tyrinėtojų, žmonės, miegantys praėjus 10 naktų, padidina kepenų vėžio riziką 98 proc. Kaip tai gali būti?
Ryšys su miego sutrikimais su kepenų vėžiu
Žmogaus smegenys turi savo biologinį laikrodį, kuris reguliuoja cirkadinį ritmą organizme. Šis biologinis laikrodis yra svarbus ne tik norint reguliuoti miegą, bet ir reguliuoja organizmo metabolines funkcijas, kad jos normaliai veiktų. Jei biologinis laikrodis yra sutrikdytas, tada automatiškai sutrikdomos įvairių organų funkcijos.
Iš pradžių ši teorija buvo pagrįsta išvadomis, kurios parodė, kad miego modelių pokytis padidėjo, kai padidėja nenormalios plaučių ląstelės. Ne tik tai, kad mokslininkai ištyrė miego trūkumo ir padidėjusios kepenų vėžio rizikos poveikį.
Kad pelėms sukurtų lėtinius miego sutrikimus, pelėms suteikiamas poveikis socialinės jetlag, tai yra apšviečiant šviesos ir tamsos apšvietimo ciklą beveik dvejus metus. Rezultatas, pelės patiria įvairių sveikatos problemų, įskaitant odos sutrikimus, nervų sutrikimus, vėžį.
Pasak Amerikos vėžio draugijos, vyrai yra lengviau vystyti kepenų vėžį nei moterys. Matyt, taip atsitiko ir žiurkių mėginiuose tyrime. Abiejų vyrų ir moterų pelėms 78 savaičių amžiuje atsirado kepenų ląstelių karcinoma (dažniausia kepenų vėžys). Tačiau tai dažniau pasitaiko žiurkių patinams.
78 savaičių amžius pelėms yra lygus 67–72 metų amžiaus žmonėms, kur šis amžius pasireiškia ir žmonėms vystant kepenų ląstelių karcinomą.
Taigi, kaip miego trūkumo poveikis žmonėms sukelia kepenų vėžį?
Dar susiję su ankstesniais tyrimais, tyrėjai taip pat nustatė genų ekspresijos panašumus žiurkių kepenų organuose socialinės jetlag su genų ekspresija žmonėms, turintiems ląstelių vėžį.Šio geno ekspresija yra susijusi su genais, dalyvaujančiais organizmo cirkadiniu ritmu. Pokyčių modelis taip pat laikomas panašiu į žmogaus, turinčio kepenų ląstelių karcinomą.
Iš esmės, įsikišimas į organizmo biologinį laikrodį kaip miego trūkumo poveikį sukels genetines mutacijas. Tuomet ši genetinė mutacija padarys ląsteles organizme vėžiu.
Patarimai, kaip miegoti greičiau ir geriau
Svarbiausia yra tai, kad pirmiausia turite žinoti nemigos priežastį. Ar tai dėl darbo streso, ligos ar kitų veiksnių. Jei tai sukelia tam tikros ligos, geras patarimas yra nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Na, jūs taip pat galite išbandyti šiuos paprastus ir galingus patarimus, kad galėtumėte lengviau miegoti.
- Atlikite miego grafiką. Nustatykite savo laiką taip, kad kasdien gausite ne mažiau kaip 7–8 valandas miego. Naudokite signalizacijos pagalbą, kad nustatytumėte laiką pradėti miegoti ir pabusti.
- Nustatykite suvartoto maisto ir gėrimų tipą. Prieš miegą venkite keletą valandų, įskaitant kofeiną ir alkoholį. Kadangi maistas ar gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, naktį atsibunda.
- Sukurkite ramus miego atmosferą. Išmeskite šviesas ir įsitikinkite, kad oras yra pakankamai kietas, kad sukeltumėte ramybės ir mieguistumo jausmą. Be to, galite užsiimti įvairia veikla, kuri leidžia organizmui atsipalaiduoti, pavyzdžiui, maudytis ar atsipalaiduoti.
- Limit napping. Miegas per dieną yra geras organizmui, bet jei per ilgas laikas gali trukdyti jūsų nakties valandoms. Todėl, kad naktį būtų lengviau miegoti, apribokite savo laiką tik iki 30 minučių.
- Didinti fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, sportas gali padėti pagerinti miego kokybę naktį. Tačiau venkite įvairios veiklos, kurios per kelias valandas prieš pradedant miegoti, yra pernelyg aktyvios, kad nesate pavargę ir netgi miega.
- Valdykite stresą. Tai dažnai yra nemigos priežastis. Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti stresą, pavyzdžiui, rašydami jį žurnale, šilta vonia ar meditacijos.
