Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0504 Talk after Sahastrara Puja, Alpe Motta, CC, DP
- Įvairios naudos kelia sveikatai laiptus
- 1. Įrašykite kalorijas
- 2. Sumažinti insulto riziką
- 3. Sveika širdis
- 4. Stiprinti raumenis
- 5. Kova su tinginybe
Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0504 Talk after Sahastrara Puja, Alpe Motta, CC, DP
Daugelis žmonių mėgsta važinėti eskalatoriais, o ne laiptais. Iš tiesų, važiavimas eskalatoriumi ar liftu yra praktiškesnis, taupo laiką, žinoma, taip pat neužima daug energijos. Bet už visa tai, laipiojimas laiptais suteikia jums daugybę privalumų, kurių jūs praleisite. Kokie yra laipiojimo laiptais nauda sveikatai? Ateikite, sužinokite apie šias apžvalgas!
Įvairios naudos kelia sveikatai laiptus
Ar žinojote, kad dabar yra daug viešųjų įstaigų, kurios užtikrina priėjimą prie laiptų, nors jau eskalatoriai ar liftai? Tai tikrai nėra be priežasties. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių jau žino ir jaučiasi naudos išlipti laiptais sveikatai.
Tai palaiko ir „McMaster University“ ekspertai. Jie atskleidė vyrų sveikatai, kad laiptai gali būti tinkamas pasirinkimas tiems, kurie neturi daug laiko eiti į sporto salę.
Na, čia yra nemažai privalumų, keliaujančių laiptais, kurių nepraleisite.
1. Įrašykite kalorijas
Tyrimas rodo, kad įprotis laipioti laiptais gali sudeginti daugiau kalorijų per minutę nei ji bėgimas. Ekspertai pažymi, kad laipiojimo laiptais gali praleisti 8–9 kartus daugiau kalorijų nei sėdi ir 7 kartus daugiau kalorijų nei važiuoti liftu.
Galbūt manote, kad laipiojimo laiptais nauda yra tik tada, kai juos pakyla. Taigi, kai jūs einate žemyn, jūsų kūnas iš viso nepaleis kalorijų. Tačiau iš tikrųjų ši prielaida yra neteisinga.
Kiekvienas žingsnis aukštyn ir žemyn gali sudeginti kalorijas. Tai tik tai, kad sudegusios kalorijos bus daugiau ir greičiau, kai eisite aukštyn, nei eidami. Taip yra todėl, kad kūno spaudimas, kai laipioti, neabejotinai bus didesnis nei einant žemyn laiptais.
Kas 10 žingsnių bus sudeginti 1 kalorijų, o taip pat ir po laiptų. Skirtumas yra tas, kad kiekvieną kartą, kai jį nuvažiuosite vienu žingsniu, kūno sudeginsite 0,05 kalorijų. Taigi, kiekvienas žemyn 20 laiptų gabalų sudegins 1 kaloriją organizme.
Tiems iš jūsų, kurie patiria problemų dėl antsvorio ar nutukimo, jūs, be abejo, sunku rasti jums tinkamo mankšto tipą. Na, pabandykite priprasti prie laiptų laipiojimo, kad padėtų jums numesti svorio. Kuo daugiau einate aukštyn ir žemyn laiptais, tuo daugiau kalorijų, kurias sudeginsite kūno. Dėl to daugiau svorio galite prarasti.
2. Sumažinti insulto riziką
Vienas iš ne mažiau įspūdingų kopėčių pranašumų - sumažinti insulto riziką. Tai patvirtina „Harvard Alumni Health Study“ ekspertai, kurie ištyrė daugiau kaip 11 000 vyrų.
Rezultatas - net 29 proc. Vyrų patiria sumažintą ilgalaikio insulto riziką po to, kai pripranta laiptais nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Ar norite tai įrodyti?
3. Sveika širdis
Įvairūs tyrimai parodė, kad laipiojimo įprotis yra naudinga širdies sveikatai. Nes einant laiptais gali pagerinti širdies ir plaučių sveikatą, kad kraujas, kuris duoda deguonį į širdį. Kaip rezultatas, jūsų širdis bus sveikesnė ir išvengti širdies ligų rizikos.
Širdies ir kūdikio treniruotės tinkamumas gali iš tikrųjų paveikti asmens gyvenimo trukmę. 2015 m. Žurnale „Circulation“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad laipiojimo įpročiai gali sumažinti mirties riziką 38 proc. Pridėjus prie aerobinių pratimų, tai gali prailginti jūsų gyvenimą iki trejų metų. Nuostabus, ar ne?
4. Stiprinti raumenis
Kai einate į laiptus, kaulų ir raumenų sistema visame kūne aktyviai juda. Nuo kojų raumenų, rankų raumenų, nugaros raumenų. Kuo didesnis kaulų ir raumenų judėjimas, tai bus naudinga mažinant kaulų praradimo ar osteoporozės riziką.
Tuo pat metu organizmo medžiagų apykaitos sistema didės, kad sudegs daugiau kalorijų. Tai lėtai sumažins jūsų svorį kartu su kalorijų deginimu laiptais.
Be to, laipiojimo laiptais privalumus taip pat gali pajusti diabetu sergantieji. Kadangi skeleto raumenų judėjimas yra naudingas norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, yra stabilesnis. Taigi, cukraus kiekis kraujyje greitai nepadidės ir diabetikams bus naudingesnis.
5. Kova su tinginybe
Įvedus praktiškumo amžių, žmonės tampa tingūs judėti. Štai kodėl vis daugiau suaugusiųjų, net ir vaikų, lengvai kenkia nutukimas dėl fizinio aktyvumo stokos.
Todėl laipiojimo įprotis yra paprastas būdas išeiti iš šių blogų įpročių. Nuo šiol pabandykite pasirinkti laiptus, o ne liftus, kai esate biure ar prekybos centre. Reguliariai laipiodami laiptais, galite gyventi sveikiau, nereikia praleisti giliai, eidami į sporto salę?
