Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016
- Įvairūs patarimai, kaip išlaikyti darbo dvasią
- 1. Nepraleiskite sahur
- 2. Išlaikyti ir reguliuoti maistą
- 3. Susipažinkite su skysčių poreikiais
- 4. Venkite saulės šviesos
- 5. Gerai valdykite stresą
- 6. Lengvas pratimas
- 7. Gaukite pakankamai poilsio
Medicinos vaizdo įrašas: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016
Paprastai biuro darbuotojai paprastai praleidžia didžiąją laiko dalį ir visą dieną stebi ekrano ekraną. Nepaisant to, svarbu išlaikyti sveikatą, kad kūnas visada būtų tinkamas ir tinka taip, kad pasninkavimas Ramadano mėnesį gali eiti gerai. Atsipalaiduokite, dirbdami, o nevalgius iš tikrųjų nėra taip sunku. Tol, kol žinote raktą. Smalsu? Ateikite, patikrinkite įvairius pasninkavimo patarimus šiems biuro darbuotojams.
Įvairūs patarimai, kaip išlaikyti darbo dvasią
1. Nepraleiskite sahur
Svarbiausias dalykas yra išlaikyti tinka ir entuziazmą dirbti pasninkaujant, ty neprarandant aušros. Kaip ir su pusryčiais, sahuras atlieka svarbų vaidmenį palaikant energijos poreikius pasninkavimo metu iki lūžimo laiko.
Galite pasirinkti vartoti angliavandenių šaltinius, pvz., Ryžius, makaronus, duoną, kviečius ir avižas ilgiau. Taip pat įeina baltymų šaltiniai, kuriuose yra kiaušinių, sūrio arba mažai riebalų turinčios mėsos, kad būtų padidintas energijos pakankamumas.
Nepamirškite, atsveriant valgant maisto produktus, kurių sudėtyje yra pluošto, gauto iš daržovių ir vaisių, tikslas yra padėti virškinimo sistemai veikti organizme.
2. Išlaikyti ir reguliuoti maistą
Pasninkavimo metu jūsų valgio laikas yra tik auštant ir laužant. Tai leidžia jums būti protingais pasirenkant, kokie maisto produktai gali ir neturėtų vartoti tuo metu. Jei ne, tai turės įtakos jūsų pasninkui.
Valgydami didelę dalį, kai aušra negarantuoja, kad jūs visą dieną dirbsite, o nevalgius. Galbūt manote, kad daug valgant, jūsų kūnas gaus daug energijos, kad galėtų pradėti dieną. Nors iš tikrųjų per daug valgymas gali iš tikrųjų sukelti mieguistumą, kuris galiausiai slopina jūsų darbą biure.
Taigi, turėtumėte valgyti pagal savo poreikius ir kartu valgyti įvairius maisto produktus, kad palaikytumėte organizmo mitybos poreikius. Tokiu būdu kūnas taip pat bus tinkamesnis ir patogesnis eiti per dieną.
3. Susipažinkite su skysčių poreikiais
Taip pat svarbu, kad valgymo metu, skysčio poreikis turi būti gerai įvykdytas nevalgius. Tam reikia gerti apie 8-12 stiklinių vandens kasdien. Šį poreikį jūs galite įvykdyti, nutraukdami greitį, kol atvyks laikas, per kurį sachuras ateis, kad kūnas būtų gerai hidratuotas.
Tokiu būdu išlaikoma koncentracija ir darbo našumas nesumažėja, net jei jis išgyvena visą dieną nevalgius.
4. Venkite saulės šviesos
Būdami visą parą kambaryje, jūs retai „susitiksite“ su saule ir gausite gryną orą. Pabandykite užimti akimirką ir išeiti ieško šviežio oro saulėje. Kadangi saulė yra natūralus vitamino D šaltinis jūsų kūnui, ypač kai dirbama su biuro darbuotojais.
Tiesiog vaikščioti ieško šviežio oro, taip pat naudinga nuraminti protą, kuris gali būti pavargęs dėl darbo. Jis neturi būti per ilgas, jums reikia atlikti šią veiklą bent 10-15 minučių.
5. Gerai valdykite stresą
Dauguma biuro darbuotojų, žinoma, susiduria su daug laiko reikalaujančiu darbu ir mintimis. Tačiau neleiskite, kad jūsų pareigos biure iš tikrųjų jaustųsi nepatogiai, kol baigsis stresas.
Kadangi, pasak Jonathan Kramer, klinikinis psichologas sako, kad stresas gali pakenkti imuninei sistemai ir galiausiai padidinti ligos atsiradimo riziką.
Žinoma, jūs nenorite, kad tai trukdytų pasninkui ir darbui? Stresas su darbu turi būti ir normalus, tačiau svarbu gerai valdyti stresą, kad jis netrukdytų produktyvumui.
Tam tikri lengvieji dalykai, pavyzdžiui, praleisti laiką su šeima atostogų metu, filmų žiūrėjimas, mėgstamų knygų skaitymas arba pasilepinimas, atliekant kūno procedūras, turėtų padėti jums atsipalaiduoti.
6. Lengvas pratimas
Nedarykite pasninkavimo kaip pasiteisinimo, kad esate laisvi. Sėdėdamas biure visą dieną, kūnas retai pasitraukia, jei jis paliekamas nuolat, jis gali sukelti silpnumo jausmą, kuris sumažins darbo našumą.
Taigi, po truputį greitai arba po aušros, prieš ruošdamiesi palikti biurui, galite naudotis lengvu ar vidutiniu intensyvumu. Arba, jei tikrai neturite laiko, jūs vis dar galite lengvai naudotis, praleisdami laiką vaikščioti į biurą.
Pasak Dawn Jackson, Amerikos dietologų asociacijos mitybos specialistas, teigia, kad vaikščiojimo šviesa yra ne tik naudinga deginant kalorijas, bet ir gali sumažinti stresą bei atnaujinti kūną.
7. Gaukite pakankamai poilsio
Kaip minėta anksčiau, per daug valgyti galite lengvai miegoti. Tačiau ne tik tai, kad mieguistumas nevalgius atsiranda ne tik per daug maisto. Tai todėl, kad neturite pakankamai miego.
Miego trukmė nevalgius tikrai sumažės, nes jūs turite anksti pakilti valgyti sahur. Be to, biuro darbuotojai, turintys nereguliarių miego valandų, nes užmigę per vėlai dėl darbo užbaigimo.
Tiesą sakant, miego stoka gali paveikti smegenų veikimą, kad ji rytoj trukdytų jūsų veiklai. Vietoj to, venkite pernelyg vėlai, kad nereikėtų bėgti. Jei vis dar turite ką daryti, nedelsdami užbaigite darbą ir eikite miegoti.
