Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mityba sergant vėžiu
- Štai kaip pradėti sveiką gyvenimą nevalgius
- 1. Reguliarus pratimas
- 2. Venkite valgyti kepti maisto produktai, sūrūs maisto produktai ir didelio cukraus maisto produktai
- 3. Išgerkite pakankamai vandens
- 4. patenkinti vitaminų ir mineralų poreikius
- 5. Sustabdyti rūkymą ir gerti kavą
Medicinos vaizdo įrašas: Mityba sergant vėžiu
Įstojus į Ramadano mėnesį, musulmonai patirs mėnesio nevalgius. Be abejo, yra daug planų, kaip greitai suardyti savo artimus giminaičius. Greitai susilieję žmonės dažnai valgo, ką nori, nepastebėdami esančių maistinių medžiagų. Žinoma, tai, ką iš tikrųjų daro kūnas tampa nesveikas, kai pasninkas. Ar norite, kad jūsų kūnas išliktų sveikas nevalgius? Padarykime kai kuriuos iš šių įpročių, kad kūnas būtų sveikesnis, kai pasninkas.
Štai kaip pradėti sveiką gyvenimą nevalgius
1. Reguliarus pratimas
Pasninkavimas nėra kliūtis jums nustoti naudotis. Jūs galite toliau naudotis įprastu būdu arba pradėti naudotis tuo pačiu metu. Pratimai gali būti sveikos gyvensenos įprotis pasninkavimo metu, kurį galite pradėti.
Jei, kai jūs pasninkate tik namuose ir miegate visą dieną, kol artėja laikas, pertraukiantis greitį, tai padarys kūną švelnesnį. Todėl, nepaisant to, kad esate pasninkas, palaikykite aktyvų, kad jūsų pasninkavimas būtų sklandus.
Vykdydami pasninką, jums nereikia priversti save daryti sunkiajam mokymui, pakankamai šviesai, bet tai daryti reguliariai. Jūs galite treniruotis keletą valandų, prieš sulaužydami greitą arba pasibaigus greitam.
2. Venkite valgyti kepti maisto produktai, sūrūs maisto produktai ir didelio cukraus maisto produktai
Kepta, saldus maistas ir gėrimai yra tarsi „iftar“ meniu bruožas. Šis maistas iš tiesų yra labai skanus valgyti, kai sunaikinamas greitas. Tačiau paaiškėja, kad šis maistas gali padaryti jūsų greitį kitą dieną sunkiau.
Restoranai, kuriuose yra riebalų ir saldžių maisto produktų, gali turėti įtakos svoriui. Be to, jis gali greitai sukelti silpnumą ir mieguistumą. Sūrus maistas yra toks pat blogas, nes jis gali priversti jus ištroškėti. Žinoma, tai trikdys jūsų nevalgius visą dieną.
Todėl jūs galite pradėti sveiką gyvenimą, nevalgius, nevalgydami per daug riebalų, sūrų ir saldžių maisto produktų. Šių maisto produktų valgymas gali sumažinti jūsų spartos kokybę, taigi jūs vis mažiau norėsite veikti nevalgius.
Pabandykite derinti maisto produktus iš visų pagrindinių maisto produktų grupių, įskaitant vaisius ir daržoves, ryžius ir alternatyvas, taip pat mėsą ir alternatyvas. Valgyti daug pluošto turinčius maisto produktus Ramadano metu taip pat gerai, nes jis virškinamas lėčiau nei perdirbti maisto produktai, todėl jaučiatės ilgiau.
3. Išgerkite pakankamai vandens
Kai nevalgote, turite išlaikyti kūno skysčius, kad liktumėte hidratuoti. Skysčio trūkumas nevalgius gali sukelti jums silpną pasninkavimą.
Blauzdos metu ir nevalgius valgykite aštuonias stiklines. Jūs galite suskirstyti jį į dvi puodelius, kai laužote keturis stiklus, prieš išvykdami miegoti, ir du akinius auštant. Arba tai galite sukurti pagal savo skonį, svarbiausia yra susitikti bent aštuoniolika per dieną, kai pausa.
Skysčiai, kuriuos galite vartoti, yra sirupas, sultys ir sriuba. Tačiau vanduo yra geriausias pasirinkimas. Taip pat turėtumėte sumažinti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimą, pavyzdžiui, kavą, arbatą ir gaiviuosius gėrimus. Šis kofeino gėrimas turi diuretinį poveikį, dėl kurio organizmas gali prarasti daugiau skysčių.
4. patenkinti vitaminų ir mineralų poreikius
Pasninkavimo metu galite valgyti ir gerti tik du kartus, būtent auštant ir nesilaikant greito. Dėl to organizmas patiria funkcijų pokyčius, vienas iš jų - imuninės sistemos sumažėjimas.
Todėl jums reikia tinkamo vitaminų ir mineralų suvartojimo, kad kūnas išliktų stiprus, kol nevalgys. Vitaminai ir mineralai, reikalingi nevalgius, yra vitaminas C ir cinkas.
Norint padėti organizmui prisitaikyti prie gyvenimo būdo pokyčių nevalgius, organizmui reikia vitamino C ir cinko. Jums reikia vartoti daugiau vitamino C ir cinko, kurį galima pradėti prieš pasninkavimą, kad organizmas pasiruoštų galimiems pokyčiams.
Vitaminas C ir cinkas stiprina imuninę sistemą, kad kūnas išliktų stiprus ir sklandus nevalgius.
Jūs galite gauti vitamino C ir cinko iš įvairių maisto šaltinių. Vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra didelis vitamino C, yra mangai, apelsinai, papajos, melionai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir pomidorai. Nors galite gauti maisto šaltinius, kuriuose yra cinko iš jautienos, vištienos, špinatų ir įvairių rūšių jūros gėrybių.
Arba galite vartoti papildų, kurių sudėtyje yra vitamino C ir cinko, kad atitiktų jūsų vitaminų ir mineralų poreikius.
5. Sustabdyti rūkymą ir gerti kavą
Gyvenimas per mėnesį pasninkaujant, suteikia jums galimybę pailsėti nuo blogų kasdienių įpročių, pavyzdžiui, rūkyti ir gerti kavą. Tokiu būdu jūs galite pradėti sveikos gyvensenos įpročius, nevalgius ir negerdami per daug kavos.
Pasninkas gali padėti sumažinti priklausomybę nuo cigarečių ir kavos ar kitų nesveikų maisto produktų. Atlikdami pasninką, jūs „būsite priversti“ nedaryti šių dalykų, kuriuos galima perkelti į vėlesnį pasninkavimą.
