Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kančios dėl gerklės skausmo. Ką daryti?
- Mononesočiai riebalai
- Pluoštas
- Kalis
- Alfa-tokoferolio junginiai
Medicinos vaizdo įrašas: Kančios dėl gerklės skausmo. Ką daryti?
Hipertenzija ar aukštas kraujo spaudimas vis dažniau randamas visose amžiaus grupėse. Pradedant nuo paauglių, sulaukusių 16 metų, vyresnio amžiaus žmonėms gali išsivystyti hipertenzija. Jei kraujospūdis yra per didelis, arterijų sienos bus priverstos dirbti sunkiau, o tai sukelia įvairių rūšių širdies ir kraujagyslių ligas, pvz., Širdies priepuolius ar insultus. Hipertenzija tapo dažna liga, daugiausia dėl nesveiko mitybos modelių ir nesubalansuoto gyvenimo būdo. Laimei, šią ligą galima įveikti ir užkirsti kelią keičiant mitybą.
Skirtingai nuo daugelio žmonių prielaidos, sveika mityba, kuri yra naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija, ne visada turi būti skonio ar nemalonus. Jei paprastai ieškote pikantiškų užkandžių, tokių kaip bulvių traškučiai, kepti maisto produktai arba džiovinti makaronai, atėjo laikas pakeisti savo užkandžių pasirinkimą su sveikesnėmis migdolais, kurie taip pat skanūs ant liežuvio. Skanūs užkandžiai, kuriuos dažnai vartojate, yra labai didelis natrio ir sočiųjų riebalų kiekis. Jūsų kraujospūdis taip pat padidės dėl įvairių kenksmingų medžiagų.
Taigi tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį, turėtumėte pakeisti sūrų užkandžius su migdolais. Taip pat galite pridėti migdolų migdolų į jogurtą arba košė avižiniai dribsniai. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų pasirinktose migdoluose nėra pridėtos druskos ar kvapiųjų medžiagų. Natūralus migdolų skonis yra pikantiškas, tačiau natrio kiekis yra labai mažas (kas 100 gramų migdolų yra tik 1 gramas natrio). Be to, šios pupelės turi įvairių maistinių medžiagų, kurios yra labai naudingos kraujo spaudimui kontroliuoti. Čia yra migdolų maistinių medžiagų, kurios yra geros hipertenzija sergantiems pacientams.
Mononesočiai riebalai
Yra du riebalų tipai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ty sočiųjų riebalų ir nesočiųjų riebalų. Abu jie turės skirtingą poveikį kraujo spaudimui. Restoranai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, padidins Jūsų hipertenziją, o nesočiųjų riebalų kiekis yra geras kraujospūdžio mažinimui.
Migdolai gausu mononesočiųjų riebalų ir turi labai mažai sočiųjų riebalų. Kas 100 gramų migdolų yra 31 g mononesočiųjų riebalų ir tik 3 g sočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai cholesterolyje mažina arterijų uždegimą. Be to, šių pupelių sudėtyje nėra cholesterolio, kad jis būtų saugus širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Pluoštas
Tyrimas, kurį atliko Tulane universiteto Medicinos mokyklos (JAV) ekspertai, parodė, kad daug ląstelienos turinčių dietų padės žmonėms, sergantiems hipertenzija, gerokai sumažinti kraujospūdį. „Journal of Hypertension“ paskelbtame tyrime taip pat įrodyta, kad natūraliuose maisto šaltiniuose, pvz., Vaisiuose, daržovėse ir riešutuose, randamas pluoštas gali sumažinti sistolinį ir diastolinį spaudimą, dėl kurio kraujo spaudimas dažnai būna nestabilus arba toliau didėja.
Norint patenkinti jūsų pluošto poreikius, be vaisių ir daržovių, galite valgyti papildomų skonių skrudintų migdolų. Kas 100 gramų migdolų yra 12 gramų pluošto. Vieną dieną šis patiekalas gali patenkinti 48% jūsų pluošto poreikių. Be to, didelis skaidulų kiekis migdoluose gali padėti jums numesti svorį, kad būtų išvengta nutukimo. Paaugliai ar nutukę sukels hipertenziją.
Kalis
Kalis yra reikalingas žmonėms, sergantiems hipertenzija, nes šio tipo mineralai gali išlaikyti kraujo spaudimo pusiausvyrą. Kalio organizme funkcija yra sumažinti kenksmingą natrio poveikį organizmui. Tačiau tai nereiškia, kad jei valgote daug kalio turinčių maisto produktų, dietoje galite pridėti druskos ar natrio.
Kiekvienoje 100 gramų skrudintų migdolų be druskos ar papildomų kvapiųjų medžiagų yra labai didelis kalio kiekis, kuris yra 705 miligramai. Kalio kiekis iš 100 g migdolų per dieną gali patenkinti 20% suaugusio kalio poreikių. Šis skaičius atitinka rekomenduojamą DASH (dietinis požiūris į hipertenzijos sustabdymą) rekomendacijas žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Alfa-tokoferolio junginiai
Migdoluose yra junginių, kurie yra naudingi kraujo spaudimui kontroliuoti. Šis junginys vadinamas alfa-tokoferoliu. Įrodyta, kad migdolų valgymas reguliariai padidina šių junginių kiekį organizme, kad sumažėtų lipidų kiekis plazmoje. Pernelyg didelis lipidų kiekis plazmoje gali sukelti kraujo spaudimą.
SKAITYTI:
- Kodėl hipertenzija gali sukelti erekcijos sutrikimą?
- 12 maisto produktų, kurie gali sumažinti kraujo spaudimą
- Žemas druskos dietos, skirtos aukštam kraujospūdžiui, gyvenimo vadovas
