Turinys:
- Kaip elgiatės su šlapimo nelaikymu?
- 1. Kegel pratimai
- 2. Padarykite nedidelę pastabą
- 3. Išlaikykite idealų kūno svorį
- 4. Ribokite alkoholį ir kofeiną
- 5. Joga
Šlapimo nelaikymas yra būklė, kai negalite laikyti savo šlapimo, kad šlapimas išeina staiga. Nors ši būklė sukelia sielvartą, bet šlapimo nelaikymas yra dažna problema visiems, nesvarbu, ar tai yra moteris, ar vyras. Dabar, kad to neužgniaužtumėte, galite padaryti kelis būdus, kaip išspręsti šlapimo nelaikymą ir užkirsti kelią jo atsinaujinimui.
Kaip elgiatės su šlapimo nelaikymu?
Šlapimo nelaikymas yra šlapimo pūslės kontrolės praradimas, kuris sukelia šlapimo nutekėjimą. Štai kaip galite sumažinti šios ligos simptomus.
1. Kegel pratimai
Gal jūs esate šiek tiek susipažinę su šia gimnastika. Kegel pratimai gali sustiprinti dubens pagrindo raumenis, palaikančius organizmo organus, gerinti šlapimo pūslės kontrolę ir užkirsti kelią šlapimo nutekėjimui.
Na, jei turite silpną dubens raumenį, kai kosulys, juoktis ar net čiaudėti, šlapimas staiga išeis, kad jūsų kelnės būtų nesąmoningai šlapios.
Naujosios Zelandijos Otago universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, atliekantys įprastinius Kegel pratimus, iš tikrųjų 17 kartų greičiau atsigavo nuo šlapimo nelaikymo.
Be to, įrodyta, kad Kegel pratimai įveikia šlapimo nelaikymą, kuris dažnai atsiranda moterims, patekusioms į menopauzę.
Kaip atlikti Kegel pratimus
Kegel pratimai gali būti atliekami gulint, sėdint, stovint ar vaikščiojant. Bet tai yra pirmas kartas, kai tai darote, tai geriau tai daryti, gulėdami, lenkdami kelius.
- Pirmiausia ieškokite apatinių dubens raumenų. Norėdami sužinoti, galite pabandyti nustoti šlapintis. Raumenys, kurie gali laikyti šlapimą, vadinami apatiniais dubens raumenimis.
- Tobulinkite savo techniką. Priveržkite žemesnius dubens raumenis, susitraukite penkias sekundes, po to atsipalaiduokite penkias sekundes. Pabandykite keturis ar penkis kartus iš eilės. Praktikuokite taip, kad raumenys galėtų susitarti 10 sekundžių, po to atsipalaiduoti 10 sekundžių.
- Stenkitės sutelkti dėmesį į sutvirtinimą, kad gautumėte geriausius rezultatus.
- Sustiprinus dubens raumenis, nelaikykite kvėpavimo ir nespauskite pilvo raumenų, šlaunų ir sėdmenų.
- Atsipalaiduokite savo apatinius dubens raumenis 3 sekundes.
- Pakartokite tris kartus per dieną ir pabandykite padaryti 3 rinkinius ir 10 pakartojimų.
2. Padarykite nedidelę pastabą
Užrašykite mažą knygą, kurią galite nešiotis visur. Šios knygos tikslas - užfiksuoti šlapimo laiką, jei iš tikrųjų ištuštinote šlapimo pūslę, atstumas tarp kiekvieno apsilankymo vonioje ir kitos susijusios informacijos.
Tai galite padaryti, kad sumažintumėte simptomus ir pašalintumėte šlapimo nelaikymą.
Be to, brošiūroje parašykite keletą dalykų, tokių kaip:
- Suplanuokite laiką, kad nueitumėte į vonios kambarį. Juo siekiama sumažinti kasdien šlapinantį laiką.
- Stebėkite savo laiko atstumą iki vonios kambario, palaipsniui pailgindami trukmę.
- Vėlavimas šlapinimasis. Jei jaučiatės šlapinimasis, pabandykite jį laikyti maždaug 5 minutes. Lėtai tęskite troškimą šlapintis, kol truksite vonios kambario trukmę 3-4 valandas.
3. Išlaikykite idealų kūno svorį
Jei sergate per dideliu svoriu, yra didesnė rizika susirgti šlapimo nelaikymu. Tyrimas, kuriame dalyvavo vyresnės nei 70 metų moterys, nustatė, kad moterims, turinčioms idealią kūno masę ir kūno masės indeksą, rizika susirgti šlapimo nelaikymu buvo 2 kartus mažesnė nei moterų, kurios buvo nutukusios.
Na, kad kūno masės indeksas vis dar idealus, turite gyventi sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui:
- sparčiai vaikščioti 30 minučių 5 dienas per savaitę
- sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių
- valgyti vaisius ir daržoves
- išvengti saldžių užkandžių
- sumažinti sočiųjų riebalų kiekį
- išvengti perdirbtų maisto produktų
Jei iš tikrųjų turite svorio problemą, galite pasitarti su mitybos specialistu, kad galėtumėte pagal savo poreikius planuoti tinkamą mitybą.
4. Ribokite alkoholį ir kofeiną
Alkoholiniai ir kofeino gėrimai gali padidinti šlapimo kiekį. Taigi, jei geriate per daug arba turite daug alkoholio ir kofeino, jūsų šlapimo pūslė greitai užpildys ir labai įmanoma, kad šlapimas išeis staiga.
„Journal of Urology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad gerti du puodelius kavos per dieną gali padidinti šlapimo nelaikymo riziką vyrams. Tyrime taip pat nustatyta, kad vyrai, vartoję daugiau kaip 234 miligramus kofeino kiekvieną dieną, turėjo 72 proc.
Kituose tyrimuose nustatyta, kad moterys, vartojančios kofeiną iki 204 mg ar daugiau per dieną, rizikuoja patirti šlapimo sutrikimą.
5. Joga
Tiesą sakant, jogos judėjimas yra ne tik geras kūno raumenims, bet ir raumenims aplink šlapimo pūslę. Žinoma, jei šlapimo pūslės raumenys yra stiprūs, galėsite kontroliuoti jausmą, kad norite šlapintis.
Be raumenų stiprinimo, joga taip pat tinka tiems, kurie yra lengvai įtempti ir prislėgti. Tokiu būdu organizmas atsipalaiduos ir geriau valdys stresą.
Tai paaiškėjo, kad tai susiję su šia šlapimo pūslės problema. Sakoma, kad šlapimo nelaikymas atsiranda ir dėl to, kad organizmas yra pernelyg pabrėžtas, didelis nerimas ir depresija.
Todėl joga yra pakankamai galingas būdas įveikti šlapimo nelaikymą dėl streso.
Jei išbandėte įvairius metodus, bet vis tiek nepavyko, turėtumėte pasikonsultuoti su urologu, kad gautumėte tinkamą gydymą tiek su vaistais, tiek chirurgija.
