Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ar diabetu sergantieji gali valgyti ledų?
- Kas yra sveikas ledų cukriniu diabetu sergantiems žmonėms?
- Mažas cukraus ir angliavandenių kiekis
- Riebalų ir baltymų kiekis
- Neapsigaukite pakuotės etiketės
- Patarimai, kaip valgyti ledus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti
- 1. Ne per dažnai
- 2. Naudokite mažą dubenį
- 3. Pridėti pupelių įdaru
- 4. Negalima greitai valgyti
- 5. Sportas
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Per šį laiką diabetas (cukrinis diabetas arba 2 tipo diabetas) visada yra susijęs su draudimu valgyti saldžių maisto produktų ir gėrimų. Tačiau ar žinote, kad vis tiek galite vartoti saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, ledų? Diabetikų žmonėms nebūtinai draudžiama valgyti ledų, kaip ateiti. Svarbiausia yra išmintingai rinktis sveiką ledų, kurie iš karto nepadidins cukraus kiekio kraujyje.
Ar diabetu sergantieji gali valgyti ledų?
Mitas, kuris jau seniai cirkuliavo diabeto bendruomenėje, yra tai, kad leduose yra labai didelis cukraus kiekis. Taigi žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, neturėtų vartoti ledų. Laimei, tai tik mitas.
Nors ledai iš tiesų yra didelis cukrus, tai nereiškia, kad jums draudžiama valgyti ledų. Pasak ekspertų, cukriniu diabetu sergantieji vis tiek gali vartoti saldus maistą ir gėrimus, įskaitant ledus. Svarbiausia yra valgyti tik tiek, kad neturėtumėte pernelyg daug.
Taip pat leidžiama valgyti ledus, jei išlaikote sveiką gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, kruopščiai vykdydami sveiką mitybą ir reguliariai tikrinant cukraus kiekį kraujyje.
Kas yra sveikas ledų cukriniu diabetu sergantiems žmonėms?
Yra speciali strategija, kurią galite patikrinti renkantis sveiką ledų. Ledų pirkimas kavinėje ar ledų parduotuvėje yra gana rizikingas, nes negalite atspėti mitybos lygio. Taigi, geriausias pasirinkimas, jei norite valgyti ledus, yra pirkti jį parduotuvėje arba padaryti jį namuose. Likę, atkreipkite dėmesį į šias gaires.
Mažas cukraus ir angliavandenių kiekis
Įsitikinkite, kad ledai yra mažai cukraus. Pakuočių etiketėse paprastai cukraus kiekis turi būti patikrintas pagal bendrą angliavandenių kiekį ir bendrą kalorijų kiekį. Kuo didesnis angliavandenių ir kalorijų kiekis, tuo didesnis cukraus kiekis.
Taigi, kad išliktumėte saugūs, venkite ledų vienoje porcijoje (pusę puodelio), kuriame yra daugiau kaip 20 gramų angliavandenių ir 150 kcal (kilogramų kalorijų).
Riebalų ir baltymų kiekis
Be angliavandenių, taip pat patikrinkite riebalų ir baltymų kiekį. Abiejų jų turinys labai priklauso nuo to, kaip greitai organizmas absorbuoja cukrų. Kuo didesnis riebalų ir baltymų kiekis, tuo ilgiau cukrus bus absorbuojamas. Taip yra todėl, kad organizmas pirmiausia sutelks riebalus ir baltymus.
Tačiau rinkitės ne daugiau kaip 5 gramų riebalų. Kadangi didelio riebumo ledai gali padidinti antsvorio riziką. Tai gali padidinti jūsų cukraus kiekį kraujyje labiau pažeidžiamą.
Neapsigaukite pakuotės etiketės
Saugokitės skelbimų, kurie žada „mažai cukraus“, „mažo kaloringumo“ produktus ir „saugius diabeto žmonėms“. Ne visada cukraus, angliavandenių ir riebalų kiekis yra tikrai saugus diabetu sergantiems žmonėms. Jūs vis tiek turite patikrinti ant pakuotės nurodytą maistinę informaciją.
Patarimai, kaip valgyti ledus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti
Jūs vis tiek galite mėgautis sveikais ledais, nebijodami cukraus kiekio kraujyje. Pažvelkite į vidaus medicinos ekspertų iš Kalifornijos San Diego medicinos mokyklos, dr. Toliau seka Steve Edelman.
1. Ne per dažnai
Nors galite mėgautis ledais, jūs neturėtumėte pernelyg intensyviai suvalgyti ir vengti valgyti kiekvieną dieną. Tai geriau valgyti ledus ypatingais laikais. Taip yra todėl, kad likti sutelktas į sveikos mitybos, kuri yra saugi diabetu sergantiems žmonėms, gyvenimą.
2. Naudokite mažą dubenį
Taigi, kad nesupainiotų, valgykite su mažu dubeniu ar puodeliu. Negalima valgyti ledų tiesiai iš konteinerio. Įšvirkštus ledų į dubenį, nedelsiant įdėkite ledų indą atgal į šaldytuvą.
3. Pridėti pupelių įdaru
Be malonumo, valgant ledus su žemės riešutų įdaru galima padidinti baltymų kiekį. Tai naudinga, kad cukrus akimirksniu neužsuktų. Tačiau nepamirškite, kad nepridėsite papildų.
4. Negalima greitai valgyti
Raktas, kaip valgyti ledus, yra mėgautis lėtai. Be to, todėl, kad jūs retai valgote ledus, skubantis valgyti cukraus kiekis pakils greičiau. Apgaulė yra valgyti su mažu šaukštu.
Be to, nevalgykite ledų žaisdami išmanusis telefonas arba žiūri televizorių. Jūs nesuprantate, kad esate pilnas ir toliau valgysite.
5. Sportas
Mėgaukitės sveikais ledais, sekite pratimus. Pratimai gali padėti deginti cukrą, kurį vartojate. Tokiu būdu organizmas cukraus neišlaiko kaip riebalų rezervą, kuris gali tapti antsvoriu.
