Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 2
- Kas yra sveikas miego modelis?švarus miegas”?
- Privalumai švarus miegas
- Veiksmaišvarus miegas
- 1. Riboti maisto ir gėrimų vartojimą prieš miegą
- 2. Venkite nudegimų
- 3. Išjunkite visus elektroninius įrenginius
- 4. Išjunkite kambario lemputes
- 5. Prieš miegą sukurkite specialų ritualą
Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 2
Kiek kartų planavote miegoti greitai, bet pagaliau liko visą naktį? Miego trūkumas tapo problema beveik visiems šiuolaikiniais laikais. Taigi nenuostabu, jei šių metų pradžioje atsirado sveikų miego tendencijų, kurias inicijavo amerikiečių aktorė, vaidinusi „Iron Man“ veiksmų filme „Gwyneth Paltrow“. Šis sveikas miego modelis yra žinomas kaip terminas švarus miegas.
Kas yra sveikas miego modelis?švarus miegas”?
Žodžiu švarus miegas reiškia švarią miegą, kuri iš tikrųjų yra tik naujas terminasmiego higiena.Švarus čia reiškia, kad nereikia miegoti švariai arba po dušo. Svarbiausia yra išvalyti visus sutrikimus, kurie gali padėti jums mažiau miegoti ar gerai miegoti.
Šis sveikos miego modelis buvo sukurtas iš sveikatos ekspertų patarimų visame pasaulyje. Pabandykite prisiminti, kad gydytojas jums gali būti kelis kartus pasakęs, kad kiekvieną dieną jūs turite pakankamai poilsio. Galiausiai, pasiūlymas gauti pakankamai poilsio dažnai yra tik žargonas. Taigi, tendencija švarus miegas stengiantis, kad žmonės pradėtų gyventi sveikus miego modelius su aiškiais ir konkrečiais žingsniais.
Privalumai švarus miegas
Švarus miegas padėti pagerinti miego sutrikimus ir įveikti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga. Šis metodas gali suteikti jums daugiau drausmės ir nuoseklumo valant dalykus, kurie trukdo miegoti naktį.
Keletas tyrimų parodė, kad miego trūkumas didina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pvz., Diabetu, depresija ir širdies liga. Be to, taip pat sumažės smegenų pažinimo funkcijos, pavyzdžiui, mąstymas, prisiminimai ir koncentravimas. Tada sveikas miego modelis padės sumažinti veislę dėl miego trūkumo.
Veiksmaišvarus miegas
Jums gali būti įdomu, koks skirtumas tarp tendencijų švarus miegas ar gydytojų patarimai? Paprastas atsakymas, nėra jokio skirtumo. Ši tendencija iš tikrųjų pakelta, kad primintų žmonėms pirmenybę teikti miego režimui. Tačiau šios tendencijos yra labai naudingos ir lengvai pritaikomos šiuolaikiniais laikais.
1. Riboti maisto ir gėrimų vartojimą prieš miegą
Negalima valgyti maisto ir gėrimų prieš miegą. Kadangi jūsų virškinimo sistema bus užimta, nors ir uždarėte akis. Smegenys ir kūnas negali iš tikrųjų pailsėti.
Nuo trijų valandų po pietų taip pat reikėtų vengti kofeino gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir energetiniai gėrimai. Kad tikrai išvalytumėte nepatogias miego valandas, taip pat nerekomenduojama gerti alkoholio naktį.
2. Venkite nudegimų
Iš esmės, kai kelios minutės po truputį yra naudingos sveikatai. Vis dėlto žmonėms, kurių miego modeliai yra chaotiški, niekada nepadeda. Jūs iš tikrųjų bus sunkiau miegoti naktį. Geriausia, kad išvengtumėte nusileidimo, kol jūsų miego raštas negrįš.
3. Išjunkite visus elektroninius įrenginius
Taip sunku atsispirti pagundai žiūrėti televizorių, atidaryti nešiojamąjį kompiuterį ar žaisti socialinę žiniasklaidą. Tačiau tendencija švarus miegas reikalauja, kad naktį išjungtumėte visus elektroninius įrenginius. Jei reikia, įjunkite režimą lėktuvas kad nebūtų jokių pranešimų, kurie įvestų ir trukdytų jūsų poilsiui.
4. Išjunkite kambario lemputes
Endokrininės draugijos atliktas tyrimas atskleidžia, kad miegoti su mirusiais žiburiais geriau sveikatai. Jei nesate pripratę miegoti tamsioje patalpoje, pabandykite naudoti minkštą šviesą. Kai tai patogi, išjunkite šviesos miegiklį.
5. Prieš miegą sukurkite specialų ritualą
Praleiskite daugiau laiko prieš miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, šilta vonia, masažuokite kojas, skaitykite knygą arba medituokite. Jūs taip pat tapsite mieguistesnis ir gerai miegate.
