Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Meditacijos nauda jūsų kūno sveikatai
- 1. Streso mažinimas
- 2. Kova su depresija
- 3. Kontroliuokite savo nerimą
- 4. Pagerinkite miego kokybę
- 5. Tobulinkite imuninę sistemą
- 6. Padėkite kovoti su priklausomybe
- 7. Sumažinkite kraujospūdį
- 8. Stiprinti atmintį
Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Kai nerimas ir pabrėžimas, meditacija yra vienas iš paprasčiausių būdų jį įveikti. Nors atrodo, kad sėdi vis dar, nieko nedarydami ir nesirūpindami nieko, meditacija iš tikrųjų veikia bendrą fizinę ir psichinę kūno sveikatą. Kokia yra meditacijos nauda kūno sveikatai? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Meditacijos nauda jūsų kūno sveikatai
Meditacija yra pratimas, kuriuo siekiama sukurti ramybę ir atsipalaiduoti. Šio tipo pratimus galite atlikti bet kur, be specialių įrankių. Raktas yra tik vienas, ty rami atmosfera.
Kai kurios meditacijos nauda sveikatai, kurią reikia žinoti, apima:
1. Streso mažinimas
Stresas gali atsirasti bet kuriuo metu. Pabrėžiant, hormono kortizolio kiekis organizme padidės, o organizmas išlaisvins uždegimines stimuliuojančias chemines medžiagas, vadinamas citokinais.
Šie kūno pagaminti citokinai gali trukdyti miegoti, padidinti kraujospūdį, ilgainiui padaryti depresiją ir nerimą. Kaip rezultatas, jūs tampa labiau jautrūs įvairioms ligoms. Laimei, šią sąlygą gali įveikti meditacija.
Carnegie Mellon universiteto atliktas tyrimas apėmė 33 vyrus ir moteris 18–30 metų amžiaus. Jie buvo paprašyti atlikti meditacijos ir kvėpavimo pratimus per 25 minutes per dieną. Po trijų dienų jų seilių mėginiai parodė kortizolio koncentracijos sumažėjimą. Jie taip pat jaučiasi didėjant problemų sprendimui, kai pateikiami kai kurie matematikos klausimai ir atsakoma į eilėraštį.
2. Kova su depresija
Ilgalaikis stresas be gydymo gali baigtis depresija. Meditacija, kuri suteikia ramybę ir komfortą, kad ji būtų naudojama kaip terapija kovojant su depresija.
Rutgerso universiteto atliktas tyrimas apėmė 55 moteris ir vyrus; 22 iš jų turėjo depresiją. Jiems buvo paprašyta 30 minučių trunkančios meditacijos programos, po kurios 30 savaičių treniruotės per 8 savaites.
Rezultatai parodė, kad depresijos simptomai sumažėjo 40 proc. Jie sugeba labiau įveikti problemas ir kontroliuoti save nesirūpindami ar galvodami apie kažką neigiamo.
3. Kontroliuokite savo nerimą
Be streso, kai kurie žmonės taip pat gali jausti nerimą, kuris kartais yra pernelyg didelis. Tyrime buvo tiriama 2466 dalyviai, kurie įvairiais būdais atliko įvairias meditacijos strategijas.
Todėl žmonės, kurie seka jogos meditaciją, gali sumažinti nerimo lygį. Tai reiškia, kad dalyviai sugeba kontroliuoti nerimą, kuris kyla, arba netgi neleisti jam ateiti.
4. Pagerinkite miego kokybę
Stresas, depresija ir nerimas gali apsunkinti miegą. Bloga psichinė būklė kartu su kūnu, neturinčiu poilsio, dar labiau pablogina padėtį. Nors tabletes galima įveikti, tabletes dažnai vartoja nepalankiai. Dėl šios priežasties meditacija laikoma saugiausiu būdu kovoti su nemiga.
Tyrime buvo lyginamos dvi dalyvių grupės; imtis meditacijos programos, o ne. Dalyviai, dalyvavę meditacijoje, galėjo miegoti greičiau ir patikimiau nei žmonės, kurie nepriėmė meditacijos. Mokslininkai teigia, kad meditacija gali nuraminti protą, kūnas atleidžia įtampą ir tampa labiau atsipalaidavęs, kad galėtų geriau miegoti.
5. Tobulinkite imuninę sistemą
Jei dažnai užsikrėsti gripu ar sloga, reikia pagerinti imuninę sistemą. Tai lengva meditacija. Tyrime buvo nagrinėjami 149 vyrai ir moterys, kurių vidutinis amžius buvo 59 metai. Jie buvo suskirstyti į tris grupes, ty 51 žmonės dalyvavo meditacijos programoje, 47 vyko važinėjimas ir važinėjo dviračiais, o likusi dalis nieko nedarė.
Po 8 savaičių dalyviai, dalyvavę meditacijoje, patyrė 27 kartus didesnius užšalimo ar šalčio simptomus, 26-ą kartą treniravę žmonės, o žmonės, kurie nieko nedarė, patyrė 40 kartų. Žmonės, kurie naudojasi ir medituoja, taip pat rodo spartesnį atsigavimo lygį nuo peršalimo ar peršalimo, nei tie, kurie nėra aktyvūs.
6. Padėkite kovoti su priklausomybe
Drausmės požiūris, taikomas meditacijai, gali padėti žmonėms, turintiems priklausomybę. Tyrimas parodė, kad net 19 alkoholikų galėtų kontroliuoti savo norą gerti.
Tai rodo, kad meditacija padeda narkomanams išmokti nukreipti dėmesį, kai noras įvykdyti savo opiumą. Jie labiau suvokia, kaip geriausiai kontroliuoti savo emocijas ir elgesį.
7. Sumažinkite kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis gali padaryti širdį sunkiau siurbiant kraują. Dėl to pablogėja širdies funkcija ir padidėja širdies ligų, tokių kaip aterosklerozė (širdies arterijų susiaurėjimas), širdies priepuolių ir insulto rizika.
Meditacija gali sumažinti įtampą širdyje, kad sumažėtų kraujo spaudimas. Kai organizmas išskiria įtampą, nervų signalai, koordinuojantys širdies funkciją ir įtampą kraujagyslėse, tampa labiau kontroliuojami.
8. Stiprinti atmintį
Senstant, smegenų funkcija sumažės. Meditacija, jungianti dainavimą ir pasikartojančius judesius, gali treniruotis.
Iš viso 12 tyrimų rodo, kad meditacija gali padidinti pagyvenusių žmonių dėmesį ir atmintį bei koncentraciją. Galima šios meditacijos nauda gali padėti kontroliuoti stresą, sumažinti vienatvės jausmus ir pagerinti smegenų funkciją pagyvenusiems žmonėms, sergantiems demencija.
