Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Kas yra izotoninis gėrimas?
- Izotoniniai gėrimai tinka žmonėms, kurie yra labai dehidratuoti
- Ar kasdieniniams poreikiams reikalingi izotoniniai gėrimai?
Medicinos vaizdo įrašas: Can we eat to starve cancer? | William Li
Ar dažnai vartojate izotoninius gėrimus? Ar žinote, kas jame?
Kas yra izotoninis gėrimas?
Izotoniniai gėrimai dažnai prilyginami energetiniams gėrimams arba energijos gėrimas, bet abu yra skirtingi dalykai. Izotoniniai gėrimai, įskaitant tipus sporto gėrimas kuriame yra angliavandenių, mineralų ir elektrolitų, o energetiniai gėrimai turi daugiau medžiagų, kurių organizmui nereikia, pvz., kofeinas, taurinas, guarana, kreatinas ir įvairūs priedai, naudojami organizmui skatinti.
Izotoniniai gėrimai yra sportininkams skirti gėrimai, skirti greitai pakeisti sportininkus, skysčius, elektrolitus ir cukrų. Šio tipo gėrimai gali greitai įsisavinti organizmą, nes jis turi tą pačią osmotinę koncentraciją ir spaudimą, kaip ir skystis organizme.
Bent jau izotoniniai gėrimai turi mažiausiai 12–16% angliavandenių, taip pat vandens, 19 gramų cukraus, 200 mg natrio ir 80 kalorijų per 250 ml, priklausomai nuo prekės ženklo.
Izotoniniai gėrimai tinka žmonėms, kurie yra labai dehidratuoti
Iš tiesų 70% kūno sudėties yra skysta. Todėl skysčiai atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūno funkcijas, pvz., Reguliuoti kūno temperatūrą, apsaugoti organus ir audinius organizme ir tampa tepalais sąnariuose.
Bet skysčio kiekis organizme keičiasi atsižvelgiant į tai, kokį aktyvumo lygį mes kasdien atliekame. Kūnas išsiskiria skysčiu per šlapimą, šlapimą ir prakaitą.
Kūno išsiskyręs skystis susideda ne tik iš vandens, bet ir įvairių jo sudėtyje esančių elektrolitų, todėl, kai prakaituojame, patiriame elektrolitų trūkumą. Litrą prakaito sudaro 0,02 g kalcio, 0,05 magnio, 1,15 g natrio, 0,23 kalio ir 1,48 g, o tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.
Dehidratacija gali atsitikti bet kuriam asmeniui, bet labiausiai rizikuoja dehidratacija yra sportininkai arba žmonės, kurie naudojasi ekstremaliais reiškiniais, arba kai organizmas yra labai dehidratuotas, o tai gali sukelti įvairius neigiamus poveikius organizmui, pvz., Galvos skausmą, haliucinacijas, nuovargį ir traukulius. .
Todėl šis gėrimas yra tinkamas gerti žmonėms, kurie yra labai dehidratuoti, nes izotoniniai gėrimai turi gerą rehidratacijos gebėjimą, ty gebėjimą atkurti kūno skysčius į įprastas sąlygas. Kai įvyksta rehidratacija, organizme atsiranda elektrolitų pakeitimas.
Jei sportininkai treniruojasi ne mažiau kaip 30–40 min., Organizme sumažės angliavandenių, kurie paprastai naudojami kaip pagrindinis energijos šaltinis, kūno temperatūros padidėjimas ir skysčio cirkuliacijos sumažėjimas organizme, kuris gali sukelti nuovargį.
Vien tik vandens nepakanka, kad būtų pakeistas skystis, išeinantis iš kūno, kai dirbate. Dėl to sportininkams reikia gėrimų, pavyzdžiui, izotoninių gėrimų, kurie gali pakeisti angliavandenius, vandenį ir elektrolitus, kurie greitai išnyksta.
Be to, įvairūs tyrimai taip pat įrodė, kad sportininkai, vartojantys izotoninius gėrimus treniruotės metu ar rungtynėse, gali pagerinti našumą ir sumažinti nuovargį dėl dehidratacijos.
Ar kasdieniniams poreikiams reikalingi izotoniniai gėrimai?
Anksčiau buvo minėta, kad izotoniniai gėrimai yra gėrimai, specialiai skirti sportininkams arba žmonėms, kurie yra sunkiai dehidratuoti, pvz., Ūminis ar lėtinis viduriavimas. Tačiau ne mažai žmonių žino, kad izotoniniai gėrimai nėra gėrimai, kuriuos galima gerti kasdien. Amerikoje atliktos apklausos rodo, kad iš 78 paauglių bent 56,4 proc. Priežastys, dėl kurių jie vartoja izotoninius gėrimus, taip pat yra įvairūs, pavyzdžiui, izotoniniai gėrimai turi gerą skonį, yra sveikesni už gazuotus gėrimus, ir gali tinkamai pašalinti troškulį. Tada šis gėrimas yra sveikas ir geras kasdieniam vartojimui?
Izotoniniai gėrimai yra tinkami vartoti tik tiems, kurie reguliariai naudojasi ne mažiau kaip 90 minučių per dieną. Jei nedarote sunkių pratimų ir nesusidarėte sunkios dehidratacijos, patartina dažnai vartoti izotoninius gėrimus. Tai sukelia izotoniniai gėrimai, turintys didelį cukraus kiekį. Taigi, jei suvartojate jį reguliariai, nesimokydami pratybų, jis tik padidins jūsų kalorijų suvartojimą per dieną ir gali sukelti patirties antsvoris.
Remiantis Naujosios Zelandijos atliktais tyrimais, izotoninių gėrimų vartojimas susijęs su padidėjusiu antsvoriu, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir aukštu kraujo spaudimu, nes jame yra didelis cukraus ir natrio kiekis. Be to, netinkamų izotoninių gėrimų vartojimas apsunkins inkstų darbą. Taigi, vandens vartojimas yra tinkamiausias pasirinkimas, kad atitiktų jūsų skysčių ir elektrolitų poreikius ir neleidžiate dehidratuoti.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 4 Kokoso vandens nauda sveikatai
- 5 Energijos gėrimų poveikis kūno sveikatai
- Gėrimai be baltojo vandens yra geri po treniruotės
