Turinys:
- Uždegimas iš tikrųjų kyla dėl imuninės sistemos atsako
- Lengvas būdas išvengti pernelyg didelio kūno uždegimo
- 1. Sustabdyti rūkymą
- 2. Gyvenimas yra aktyvesnis
- 3. Valdykite stresą
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Valgykite maisto produktus, kurie gali užkirsti kelią uždegimui
- 6. Pabandykite reguliariai atlikti masažą
Ar kada nors patyrėte uždegimą? Paprastai jam būdingas karščiavimas ir patinimas. Tai atsitinka, kai kūną užpuolė išorinės medžiagos. Tačiau iš tikrųjų kūnas yra tai, kas pasireiškia uždegiminio atsako atsiradimu. Kartais šis atsakas gali būti per didelis. Taigi, kas gali užkirsti kelią šiam uždegimui pernelyg intensyviai? Kodėl organizmas atsako?
Uždegimas iš tikrųjų kyla dėl imuninės sistemos atsako
Ar žinote, kas vyksta organizme, kai įeina svetimos medžiagos? Pavyzdžiui, kai bakterijos patenka į žaizdą arba kai gaunate tam tikrą virusą. Įstaiga išlaisvins savo gynybos sistemą, kad svetimos medžiagos nepažeistų ir nesukeltų problemų. Na, vienas iš atsakymų, pateiktų kovojant su svetimomis medžiagomis, yra atsakas į uždegimą ar uždegimą.
Taip, organizmas nedelsdamas sukels uždegimą, kad pašalintų pašalines medžiagas. Taigi, tuo metu galite patirti karščiavimą iki patinimo. Tačiau paprastai šis atsakas išnyks, kai grėsmė išnyks ir kūnas grįžta prie normalaus.
Deja, kartais yra keletas dalykų, dėl kurių organizmas pagaliau praplečia atsakymą ir daro prielaidą, kad vis dar yra grėsmė, kuri kelia grėsmę, todėl uždegimo atsakas nėra sustabdytas. Jei nepaliksite patikrintos, vietoj to, kad apsaugotumėte kūną, netgi daug sugadintų audinių gali sukelti lėtines ligas, pvz., Širdies ligas.
Šio pernelyg didelio reagavimo priežastis gali būti nesveikas įprotis, kurį sekėte. Na, yra keli būdai, kuriuos galite padaryti, kad uždegiminis atsakas nekeltų pavojaus kūnui.
Lengvas būdas išvengti pernelyg didelio kūno uždegimo
1. Sustabdyti rūkymą
Rūkymas sukelia uždegiminį atsaką, o cigaretės sukaupia laisvuosius radikalus organizme. Be to, rūkymas padidina plokštelių, sukauptų arterijose, kaupimosi greitį.
Jei apnašas kaupiasi vis daugiau ir daugiau uždegimų, laivų užsikimšimo galimybė yra labai didelė. Šis kraujagyslių užsikimšimas sukelia širdies priepuolį ar insultą.
2. Gyvenimas yra aktyvesnis
Aktyvus gyvenimas yra paprastas būdas išvengti pernelyg didelių uždegimų organizme. Deja, daugeliui žmonių vis dar sunku taikyti šį vieną gyvenimo principą.
Aktyvus nereikalauja, kad kiekvieną dieną važiuotumėte mylių. Svarbus dalykas yra tai, kad fizinį aktyvumą visada atlikite per dieną. Tyrimai rodo, kad 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo, 5 įprastos dienos, gali sumažinti uždegimo riziką 12 proc. Tokiu būdu jūs apsisaugote nuo širdies ligų ir insulto.
Reguliarus fizinis aktyvumas gali slopinti ilgai trunkančias uždegimines medžiagas, kurios gali sukelti medžiagų apykaitos ligas. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat išskiria hormonų epinefriną ir norepinefriną į kraujagysles. Tokiu būdu jis padės optimizuoti imuninės sistemos darbą
3. Valdykite stresą
Nepriimkite streso, stresas gali paveikti kūną įvairiais būdais. Pasak „Harvardo medicinos mokyklos“ profesoriaus Christopherio P. Cannono, stresas padidina kraujospūdį ir širdies ritmą.
Tokiu būdu, kraujagyslės nuolat patirs sunkesnį spaudimą. Laikui bėgant, ši sąlyga sukelia pakartotinį pažeidimą kraujagyslėse, o uždegimas yra lengviau kraujagyslėse.
4. Gaukite pakankamai miego
Ataskaitos apie Eatingwell puslapį, uždegimas taip pat gali būti pradėtas dėl miego trūkumo. Šio uždegimo rizika bus didesnė žmonėms, kuriems yra mažiau miego.
Miego režimas, kuris yra mažiau pajėgus jums lengviau pabrėžti, o tai yra pats stresas, kuris padidins uždegimo riziką.
Taigi, įsitikinkite, kad miegoti bent 7-8 valandas per dieną, kad jūsų kūnas būtų tinkamas.
5. Valgykite maisto produktus, kurie gali užkirsti kelią uždegimui
Tyrimai rodo, kad mityba, kurioje yra daug riebių žuvų, žalios daržovės, pupelės, gali sumažinti uždegimo riziką. Taip yra dėl didelio omega-3 kiekio šiuose maisto produktuose. Omega-3 yra žinoma kaip medžiaga, kuri gali sumažinti uždegimą. Be omega-3, pluoštas maiste taip pat turi C-reaktyvaus baltymo komponentą (CRP), kuris taip pat gali sumažinti kraujagyslių uždegimą.
Kiti maisto produktai, kurie taip pat gali sumažinti uždegimą, yra avokadai. Avokadai yra vienas iš vitamino E gausių vaisių. Vitaminas E turi priešuždegiminių savybių, kurios gali sumažinti organizmo uždegimą.
Be to, taip pat žinoma, kad prieskoniai, pvz., Ciberžolė, gali užkirsti kelią uždegimui, nes juose yra kurkumino, kuris yra antioksidantas.
Taigi, nenuvertinkite maisto ir prieskonių. Net valgyti maisto produktus, kuriuose yra daržovių, bet daug cukraus, trans-riebalų, iš tikrųjų sukelia uždegimą.
6. Pabandykite reguliariai atlikti masažą
Masažas yra ne tik skausmas, bet ir masažas gali padėti išvengti uždegimo. Šis metodas gali sumažinti uždegimo sukėlėjus, didindamas baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su ligomis, skaičių ir sumažina streso hormonus.
Yra žinoma, kad 45 minučių masažas mažina hormonų sukeliančio uždegimo aktyvumą, remiantis Journal Alternative and Complementary Medicine tyrimu.
