Turinys:
- Kas yra pegano dieta?
- Pegano dietos valgymo taisyklės
- 1. Galite mėgautis įvairiais vaisiais ir daržovėmis
- 2. Valgykite liesą gyvūnų baltymą
- 3. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų
- 4. Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas ir pieno produktai
- Ar pegano dieta gali būti veiksmingas būdas numesti svorį?
- Atkreipkite dėmesį prieš bandant pegano dietą
Turėdamas pernelyg didelį svorį ne tik sumažina jūsų pasitikėjimą, bet ir nėra naudingas jūsų sveikatai. Na, natūralus būdas numesti svorį yra reguliarus mityba ir mankšta. Galbūt jus domina peganinė mityba, kuri šiuo metu auga. Ar pegano dieta, įskaitant veiksmingus būdus numesti svorio? Sužinokite toliau pateiktą atsakymą.
Kas yra pegano dieta?
Pegano dieta yra dviejų tipų populiarių dietų derinys: paleo (be dietos) ir veganų (be maisto produktų). Šią dietą pristatė dr. Marko Hymano, Cleveland klinikos centro direktorius ir gerai žinomas rašytojas. Kaip ir daugelis kitų dietų, pegano dieta taip pat turi taisykles.
Pegano dietos valgymo taisyklės
Maisto ir dietologijos akademijos mitybos specialistas Mascha Davis, RD, paaiškino, kad pegano dieta reguliuoja maisto grupavimą per dieną, ty:
- Penkios puodeliai ar daugiau daržovių
- Keturi porcijos angliavandenių turinčių maisto produktų
- Trys porcijos baltymų turinčių maisto produktų
- Du valgiai su sveikais riebalais
- Vienas porcijos pieno pakaitalų
Maisto grupavimo taisyklės turėtų būti planuojamos trimis valgiais, o likusi dalis - dviem užkandžiais. Mėsa ir žuvis gali būti maisto meniu dalis, tačiau labai mažai. Tačiau yra daug dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį į šią mitybą.
1. Galite mėgautis įvairiais vaisiais ir daržovėmis
Jei laikotės pegano dietos, beveik visų rūšių daržovių ir vaisių galite mėgautis. Tačiau taisyklės yra nustatytos daržovėms ir vaisiams, kurių glikemijos indeksas mažesnis nei 69, pvz., Špinatai, brokoliai, obuoliai, apelsinai ar persikai. Norėdami sužinoti, koks yra glikemijos indeksas maiste, žr. Šio nuorodos straipsnyje pateiktą paaiškinimą.
2. Valgykite liesą gyvūnų baltymą
Puikus baltymas randamas gyvūnų mėsoje, pvz., Vištiena, jautiena, žuvimi ir kiaušiniais. Tačiau turėtumėte ne tik valgyti mėsą, pasirinkti atidėti mėsą (liesą mėsą ir odą). Be to, pasirinkite karves, maitinamas žolės, žuvies ar kitos mėsos, kurioje nėra antibiotikų.
3. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų
Sveiki riebalai yra svarbūs širdies ir smegenų sveikatai. Taigi, kai vyksta maisto dieta su šiuo turiniu, tai gali būti galimybė. Galite mėgautis avokadu, alyvuogių aliejumi ir įvairių rūšių pupelėmis arba kvinomis. Svarbiausias dalykas nėra glitimo.
4. Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas ir pieno produktai
Nors beveik visi daržovių, vaisių ir gumbavaisių tipai gali būti naudingi, jei geresnis glikemijos indeksas yra geriau išvengiamas. Pavyzdžiui, bulvės, saldžiosios bulvės, moliūgai arba burokėliai. Dėl angliavandenių šaltinių geriau rinktis rudus ryžius.
Be to, jūs taip pat turite apriboti įvairių maisto produktų, pvz., Jogurto, granolio arba edamame, vartojimą. Šie maisto produktai gali sukelti daug dujų ir vidurių pūtimas.
Ar pegano dieta gali būti veiksmingas būdas numesti svorį?
Taisyklės, kaip valgyti pegano mitybą, gali padėti užpildyti ilgesnį laiką, mažinant badą. Maisto dalis bus dar labiau sumažinta, todėl organizmui bus sudeginta daugiau riebalų.
Bet kokia dieta, įskaitant pegano mitybą, gali būti veiksmingas būdas prarasti svorį tol, kol tai daroma tinkamai. Priežastis yra ta, kad beveik visos dietos taiko daugiau nei keletą kalorijų. Mitybos sėkmė iš tikrųjų priklauso nuo kiekvieno asmens, ypač išlaikant mitybą ir subalansuojant ją su atitinkamu fiziniu aktyvumu.
Taigi, veiksmingas būdas numesti svorį yra raktas į sveikos mitybos modelių reguliavimą kartu su reguliariais pratimais. Tol, kol jūs esate drausmingas paklusti pegano dietos taisyklėms, galite tiesiog numesti svorio.
Atkreipkite dėmesį prieš bandant pegano dietą
Prieš pradėdami vartoti dietą, turite gerai suprasti kūno būklę ir mitybos taisykles. Maitinimo įpročių mažinimas arba keitimas staiga gali padidinti apetitą. Tai tikrai prieštarauja dietai ir iš tikrųjų daro svorio padidėjimą. Taigi, siekiant sumažinti ar pakeisti mitybos įpročius pagal mitybos taisykles, atlikite tai lėtai.
Be to, nenaudojant pieno produktų gali atsirasti raumenų baltymų. kalcio ir vitaminų organizme. Tai gali sukelti jūsų kūno trūksta įvairių svarbių maistinių medžiagų. Todėl prieš pradėdami vartoti pegano dietą, pasitarkite su gydytoju.
