Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: www.sveikas.lt: Dismenorėja
- Gerkite vandenį
- Valgyti maisto produktus, kurie gali sumažinti skausmą
- 1. Maistas, kuriame yra kalcio
- 2. Cinamonas (cinamonas)
- 3. Imbieras
- 4. Raudonieji ryžiai
- 5. Riešutai, migdolai ir moliūgų sėklos (moliūgų sėklos)
- 6. Vištiena, žuvis ir žalios lapinės daržovės
- Venkite maisto produktų, galinčių dar labiau pabloginti spazmus
- Naudojant karštus kompresus
- Sportas
- Medicina
Medicinos vaizdo įrašas: www.sveikas.lt: Dismenorėja
Moterims dažnai pasireiškia skrandžio spazmai, kai esate menstruacijų metu. Tai paprastai kelia nerimą jūsų kasdieninei veiklai. Geros naujienos jums, yra keletas būdų, kaip galite sumažinti menstruacinį skausmą ar skausmą.
Gerkite vandenį
Daug geriamojo vandens tikrai yra pasiūlymas, kuris nėra girdimas svetimas. Bet iš tiesų geriamasis vanduo turi daug privalumų, įskaitant menstruacinio skausmo mažinimą. Šiltas vanduo paprastai yra geresnis mėšlungiui, nes šilti skysčiai padidina sklandžią kraujotaką į odą ir padeda atsipalaiduoti raumenų spazmai. Taip pat galite valgyti maisto ar vaisių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, salotų, salierų, agurkų, arbūzų ir uogų.
Valgyti maisto produktus, kurie gali sumažinti skausmą
Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte skausmą ar mėšlungį menstruacijų metu:
1. Maistas, kuriame yra kalcio
Kalcis gali padėti sumažinti raumenų spazmus menstruacijų metu. Rekomenduojama vartoti nuo 19 iki 50 metų amžiaus moterims kasdien vartoti apie 1000 mg kalcio. Čia yra daug kalcio turinčių maisto produktų sąrašas:
- Pieno produktai
- Migdolai
- Žalios lapinės daržovės
- Sezamo sėklos
Kalcis taip pat gali būti gaunamas iš papildų. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog papildas yra saugus.
2. Cinamonas (cinamonas)
Cinamonas jau seniai naudojamas gripo ir alergijos mažinimui. Tačiau paaiškėja, kad cinamonas taip pat gali padėti sumažinti menstruacijų spazmus. Be to, cinamonas yra gausus pluošto, kalcio ir geležies. Be to, cinamono sudėtyje yra mangano, mineralo, kuris gali padėti sumažinti menstruacijų problemas.
3. Imbieras
Imbieras gali padėti sušvelninti sveikatos problemas, pvz., Karščiavimą, gripą, galvos skausmą ir menstruacinį skausmą. Geriamojo imbiero mišinys, sumaišytas su šiltu vandeniu, gali padėti sumažinti menstruacijų spazmus.
4. Raudonieji ryžiai
Rudieji ryžiai turi vitamino B6. Vitaminas B6 gali padėti sumažinti pilvo pūtimą menstruacijų metu.
5. Riešutai, migdolai ir moliūgų sėklos (moliūgų sėklos)
Trys pirmiau minėti maisto produktai yra turtingi manganu, kuris, kaip jau minėta, manganas yra mineralas, kuris gali padėti sumažinti skausmą ar mėšlungį menstruacijų metu.
6. Vištiena, žuvis ir žalios lapinės daržovės
Šios vištienos, žuvies ir žaliųjų lapinių daržovių sudėtyje yra geležies. Geležis yra vienas komponentas, kuris prarandamas menstruacijų metu. Todėl gera jums užpildyti kūną geležimi per valgį, kurį valgote.
Venkite maisto produktų, galinčių dar labiau pabloginti spazmus
Menstruacijų metu pabandykite vengti maisto produktų, kurie iš tikrųjų pablogins menstruacinį skausmą ar mėšlungį, kurį patiriate. Toliau nurodyti maisto produktai, kurių reikia vengti:
- Riebus maistas
- Alkoholis
- Gazuoti gėrimai
- Kofeinas
Naudojant karštus kompresus
Stiprinant skrandį ar juosmenį karštuoju kompresu gali sumažėti skausmas, kai menstruuojate. Jei neturite šildytuvo, rankšluostį galite apipurkšti karštu vandeniu ir įdėti į skrandį ar juosmens. Taip pat galite patys padaryti šildytuvą. Štai kaip:
- Padarykite audinio maišelį.
- Užpildykite maišelį su ryžiais, tada susiuvkite atvirą pusę taip, kad jis būtų uždaras maišelis kaip pagalvė.
- Šaldykite šį ryžių maišelį mikrobangų krosnelėje keletą minučių. Negalima gauti per karšta.
- Tada leiskite ryžių maišui šiek tiek atvėsti, tada suspauskite jį į skrandį ar juosmens. Jūs taip pat galite apvynioti šį maišelį ryžių su rankšluosčiu, kad galėtumėte nedelsdami ją taikyti be laukimo. Šis įrankis gali būti pakartotinai naudojamas vėliau.
Sportas
Pratimai, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra medžiagos, veikiančios kaip skausmą malšinantis preparatas ir stiprintuvai nuotaika natūralios. Veikla, pavyzdžiui, pėsčiomis, gali padėti sumažinti skausmą menstruacijų metu. Joga taip pat yra geras pasirinkimas, norint paskatinti organizmą išleisti endorfinus. Papildymas prie skausmą malšinantis preparatas ir stiprintuvai nuotaika, treniruotės taip pat gali padėti jums skatinti kraujo apytaką Jūsų reprodukciniams organams, sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
Medicina
Taip pat galite skausmą malšinti, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau nepamirškite atidžiai stebėti naudojimo taisykles. Be to, nevartokite vaisto per nustatytą dozę, net jei jaučiate skausmą. Negalima vartoti šių vaistų, jei prieš tai vartojote šią alergiją. Čia pateikiamas vaistų, kuriuos galite gauti be gydytojo recepto, sąrašas:
- Acetaminofenas (pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei norite, kad esate nėščia)
- Ibuprofenas
- Naproksenas
- Aspirinas (negali vartoti moterys iki 20 metų, nebent gydytojas rekomenduotų)
Jei turite, kreipkitės į gydytoją:
- Skausmas blogėja
- Krampai vis dar pasitaiko, net jei baigėsi menstruacijų laikotarpis
- Jūsų skundai didėja, pavyzdžiui, karščiavimas
- Šie skausmai ir spazmai atsiranda dažniau
SKAITYTI:
- Ar galite pastoti, jei menstruacijų metu seksuojate?
- Maisto produktų, kurie turėtų būti vengiami menstruacijų metu, sąrašas
- Kraujo dėmės kaip menstruacijos gali būti nėščios
