Turinys:
- Kaip elgtis su nugaros skausmu menstruacijų metu
- 1. Tempimas
- 2. Suspauskite arba įšildykite šiltą vonią
- 3. Valgykite šokolado plyteles
- 4. Reguliarus pratimas
- 5. Medicina
Apatinis nugaros skausmas yra viena iš daugelio problemų, kurios miršta moteris, kai jų mėnesiniai svečiai atvyksta. Skausmas paprastai sutelkiamas tiesiai ant apatinės nugaros dalies, apačioje aplink sėdmenis. Jei jūsų nugaros skausmas per savo laikotarpį sutrikdys jūsų veiklą, kai kurie iš šių metodų gali padėti sumažinti jūsų skundus.
Kaip elgtis su nugaros skausmu menstruacijų metu
1. Tempimas
Paprasti ruožai gali padėti sumažinti skrandžio spazmus ir juosmenis menstruacijų metu. Pabandykite sėdėti ar stovėti vertikaliai, tada pakreipkite savo kūną pakaitomis į dešinę ir į kairę. Taip pat galite tai padaryti, gulėdami.
Arba vis dar gulėkite, kelis kelis kartus traukite į krūtinę ir laikykite juos trumpai.
2. Suspauskite arba įšildykite šiltą vonią
Jei ruožas yra nepakankamai efektyvus, galite tęsti suspaustą liemenį su šiltu skalbikliu.
Šiltas kompresas paprastai naudojamas ilgai trunkančiam raumenų skausmui malšinti. Šilta temperatūra gali išplėsti kraujagysles, kad kraujotaka ir deguonies tiekimas būtų lengviau pasiekiami nukentėjusioje zonoje. Tai padės atsipalaiduoti įtemptiems ir standiems raumenims, mažindami skausmą.
Nuplaukite plaunamąjį indą karšto vandens (40-50ºC) baseine ir išspauskite perteklinį vandenį, tada 10-15 min. Taip pat galite mėgautis šiltu voniu.
3. Valgykite šokolado plyteles
Po to, kai po to, kai buvo išplaukęs, šis triukas pasitraukė iš dviejų trijų salų. Tikrindami troškimus saldiems maisto produktams, jūs taip pat galite sumažinti nugaros skausmą valgant tamsią šokoladą (tamsus šokoladas).
Juodasis šokoladas yra daug antioksidantų, kurie yra priešuždegiminiai ir yra natūralus skausmas
4. Reguliarus pratimas
Apibendrinant įvairius mokslinių tyrimų šaltinius, reguliarus menstruacijų pratimas gali sumažinti nugaros skausmo skausmą, nes organizmas ir toliau gamins endorfinus. Endorfinai yra cheminiai junginiai, kuriuos gamina smegenys, kad natūraliai sumažintų skausmą iš vidaus.
Reguliarus fizinis krūvis taip pat padeda kraujotakai patekti į skausmingą sritį, kad sumažėtų patinimas ir uždegimas.
Iš esmės visos fizinės veiklos rūšys yra geros, kad galėtumėte tai padaryti menstruacijų metu. Tačiau tyrimai rodo, kad aerobinis pratimas yra panašusbėgiojimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, plaukimas ir pėsčiomis yra geriausios menstruacinių moterų sporto pasirinkimo galimybės.
5. Medicina
Paskutinis būdas, kurį galite išbandyti, jei nugaros skausmas vis dar erzina, yra vartoti be recepto skausmo vaistus, tokius kaip naproksenas ar ibuprofenas. Abu yra priešuždegiminiai vaistai, kurie padeda atsipalaiduoti raumenims, kad jie sumažintų skausmą.
Naudokite mažiausią dozę, kad būčiau saugi, bet prieš vartojant vaistus menstruacijų metu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
