Turinys:
- Ar diabetikai gali valgyti makaronus?
- Tai yra saugus būdas valgyti makaronus diabetikams
- 1. Pasirinkite makaronus, kuriuose yra daug skaidulų
- 2. Įdėkite daržovių ir kitų sveikų maisto ingredientų
- 3. Apribokite dalis ne per daug
- 4. Balansas su pratybų rutinomis
Makaronai yra vienas iš maisto produktų, kuriuos mėgsta daugybė žmonių. Be to, kad makaronai yra lengvai gauti, jie turi gerą skonį ir gali būti patiekiami su papildomomis daržovėmis ir kitais sveikais maisto produktais. Tačiau diabetu sergantiems žmonėms yra vengiama valgyti makaronų, nes jie baiminasi, kad cukraus kiekis kraujyje pakils. Taigi, ar yra sveikas būdas valgyti makaronus diabetikams? Ateikite, žr.
Ar diabetikai gali valgyti makaronus?
Makaronai yra vienas iš grūdų grupės pagamintų maisto produktų. Iš esmės grūduose yra daug angliavandenių, todėl galite padidinti cukraus kiekį kraujyje. Štai kodėl diabetikai linkę vengti makaronų, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus.
Geros naujienos, Amerikos diabeto asociacija tai atskleidžia diabetikai gali valgyti makaronus ir kiti angliavandenių turintys maisto produktai, kaip pranešė Livestrong. Vis dėlto apsvarstykite, kokių rūšių ir dalių valgote makaronai.
Nes, valgant daug makaronų ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų, galite greičiau riebaluoti. Ne tik tai, kad pernelyg dažnai valgyti makaronus, gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vietoj to, kad kūnas būtų sveikas, rizikuojate nutukimo ir diabeto komplikacijų rizika.
Tai yra saugus būdas valgyti makaronus diabetikams
Dabar jums nereikia dvejoti, kad galėtumėte valgyti makaronus, net jei sergate diabetu. Tačiau nepamirškite, kad yra keletas svarbių taisyklių, kurias reikia padaryti, kad galėtumėte valgyti makaronus sveikiau. Svarbiausia yra tai, kad cukraus kiekis kraujyje greitai nepadidėtų.
Ateikite, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
1. Pasirinkite makaronus, kuriuose yra daug skaidulų
Parduodami makaronai gaminami iš įvairių ingredientų, tačiau dauguma jų yra pagaminti iš smulkių baltųjų miltų, pvz., Kiaušinių makaronų. Šio tipo makaronai iš tikrųjų yra paprastų angliavandenių, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Taigi, pasirinkite makaronų, kurie yra sveikesni, tipą. Pavyzdžiui, makaronai, pagaminti iš viso kviečių, raudonųjų ryžių miltų, quinoa miltų ir pan. Makaronų rūšyse yra didelis pluoštas, kuris gali padėti sulėtinti virškinimo sistemą. Kaip rezultatas, jūs tapsite visiškai greičiau ir venkite valgyti beprotį.
2. Įdėkite daržovių ir kitų sveikų maisto ingredientų
Sveiki ar ne valgomi makaronai priklauso nuo to, kaip juos virti. Vietoj kepimo skrudintų makaronų patiekite virtus makaronus, kurie yra saugesni jūsų sveikatai.
Nes aliejuje kepti makaronai gali pridėti daugiau kalorijų ir riebalų. Dėl to tai gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką.
Nepamirškite pridėti daržovių ir kitų maistinių medžiagų, kad būtų lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Galite pridėti vištienos gabalėlių, garstyčių ir alyvuogių aliejaus. Be to, kad jausitės geriau ir sveikesni, jūsų kūnas bus energingesnis, nesukels cukraus kiekis kraujyje.
3. Apribokite dalis ne per daug
Iš esmės makaronai turi vidutinę glikemijos indekso vertę. Glikemijos indeksas yra vertė, kuri rodo, kaip greitai jūsų kūnas konvertuoja angliavandenius į cukraus kiekį kraujyje. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo greičiau padidėja cukraus kiekis kraujyje organizme.
Todėl mažiausiai du kartus per mėnesį apribokite valgymo makaronų kiekį. Atminkite, kad valgykite vieną porciją, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
Tiesa, jei valgėte makaronai, jis negali sustoti. Na, kad ne valgyti, prieš valgant makaronus pabandykite užkandžiauti sveikais užkandžiais, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų. Vienas iš jų yra sojos pagrindu pagamintas užkandis.
Sojų pupelės turi mažą glikemijos indeksą, kuris gali būti ilgesnis. Taigi, jums bus lengviau kontroliuoti savo valgio dalis ir išvengti valgymo.
4. Balansas su pratybų rutinomis
Nors esate pripratę prie sveikos mitybos kontrolės, nepamirškite subalansuoti su pratimais. Taip yra todėl, kad diabetu sergantiems žmonėms yra didelė nutukimo ir lengvo kritimo rizika.
Reguliarus pratimas gali padėti jums numesti svorio ir pagerinti diabetikų pusiausvyrą. Pasak dr. Colberg-Ochs, doktorantas, Diabeto judėjimo akademijos įkūrėjas Santa Barbaroje, Kalifornijoje, reguliariai naudojasi 2-3 kartus per savaitę, gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį.
Jums nereikia atlikti sunkių mokymų, kad jūsų svoris ir cukraus kiekis kraujyje sumažėtų greitai. Pasirinkite norimą šviesos pratimo tipą, pvz., Vaikščioti, tai chi, maudytis, joga ir pan. Svarbiausia yra tai, kad jūs tai darote nuosekliai ir mėgautis kiekvienu procesu.
