Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ilgo sėdėjimo žala mūsų kūnui
- „Sėdėjimas yra naujas rūkymas“
- Kodėl sėdi kenkia mūsų kūnams?
- Kaip išvengti pavojaus sveikatai dėl per ilgo sėdėjimo?
- 1. Įsitikinkite, kad naudojatės bent 30 minučių per dieną
- 2. Darykite tempimas darbo laiko ribose
- 3. Televizijos žiūrėjimo veiklos mažinimas
- 4. Viešojo transporto priemonių naudojimas
Medicinos vaizdo įrašas: Ilgo sėdėjimo žala mūsų kūnui
Vieną valandą, kai paliekate ir grįžtate į darbą, įstrigę eismo metu, taip pat 7 valandų posėdžius biure ir 3 valandas žiūrint televizorių, mes nežinome, kad beveik pusė mūsų dienų buvo praleista.
Mūsų kūnai nėra sukurti sėdimas gyvenimo būdas, slapyvardis gyvenimo būdas, kuriame mes visai nedaug fizinio aktyvumo arba jų visai nėra. Nuo neatmenamų laikų mūsų kūnai buvo naudojami judėti, medžioti, dirbti ir net prisitaikyti prie ekstremalių oro sąlygų. Tačiau su technologijomis ir visais patogumais, kuriuos jis sukuria, žmonės vis labiau priprato prie šių patogių sąlygų be didelių judesių.
„Sėdėjimas yra naujas rūkymas“
Kiekvieną dieną pernelyg ilgas sėdėjimas kelia pavojų sveikatai, kuris yra panašus į rūkymą ir gali sukelti įvairias ligas, pvz., Vėžį, 2 tipo diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas. Dr. Jameso Levine, Mayo Clinic-Arizona valstybinio universiteto nutukimo sprendimų iniciatyvos direktorius, metų metus ištyrė neigiamus posėdžio ir išvados padarinius. „Sėdėjimas yra naujas rūkymas“ arba vertimas yra toks: „sėdėjimas yra„ rūkanti “nauja versija, nes dėl neigiamo poveikio gyvenimo būdas, praleistas su daugybe sėdimųjų vietų, yra ne mažiau pavojingas nei rūkymas.
Blogos naujienos yra tai, kad neigiamas pernelyg didelės sėdynės poveikis, deja, yra gamtosnegrįžtamas jie negali būti kompensuojami gerais įpročiais. Vienintelis būdas išvengti neigiamo poveikio yra sumažinti sėdėjimo trukmę per dieną ir pradėti judėti.
Profesinių ir aplinkos medicinos kolegijos atliktas tyrimas nurodo, kad žmogaus amžius ir toliau mažės. Mūsų produktyvumas taip pat mažėja kiekvieną kartą, kai yra vienas nedidelis pavojus sveikatai (pvz., Per didelis kūno svoris, didelis cukraus kiekis kraujyje, fizinio aktyvumo stoka ir tt). Įsivaizduokite, jei kas nors turi daugiau nei 10 nedidelių pavojų sveikatai, tada jo našumas taip pat sumažės perpus. Negalima nustebinti, jei darbo valandos biure jaučiasi varginantis, o darbas darbo metu nėra toks geras, kaip tikėtasi.
Sėdi daugiau nei 6 valandas per dieną, mirties rizika padidėja 40% per 15 metų, palyginti su žmonėmis, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas. Ir tai negalima nustatyti reguliariai. Tačiau tai, kas iš tikrųjų sukelia sėdi per ilgai, kad mus nužudytų?
Kodėl sėdi kenkia mūsų kūnams?
Kai tik mes sėdime:
- Elektros aktyvumas apatinėse galūnėse sustoja.
- Kalorijų deginimas organizme sumažėja 1 kaloriu per minutę.Tai turės tiesioginį poveikį nutukimui ir gali sukelti nutukimą, jei jis paliekamas ilgą laiką, ir dar blogiau, jei lydės nesveika mityba.
- Fermentai, padedantys suskaidyti riebalus, sumažėja 90%.
Po 2 valandų posėdžio:
- HDL kiekis (geri riebalai) sumažėjo 20%.Gerų riebalų kiekio sumažėjimas gali padidinti hipercholesterolemijos (nenormalaus cholesterolio kiekio organizme) riziką.
Po 24 valandų:
Insulino veiksmingumas, hormonas, padedantis paskirstyti cukrų iš kraujo visame kūne, sumažėja 24%. Tai yra vienas iš diabeto sukėlėjų, ypač žmonėms, kurie nuo pat pradžių turėjo nutukimo problemų (antsvoris) arba nutukimas.
Kaip išvengti pavojaus sveikatai dėl per ilgo sėdėjimo?
Daugelis iš mūsų neturi daug pasirinkimų dėl to, kad reikalaujama darbo valandų. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad apeiti šias sąlygas, įskaitant:
1. Įsitikinkite, kad naudojatės bent 30 minučių per dieną
Kai kurie skirtumai tarp pratybų (pratimas) fizinis aktyvumas (fizinis aktyvumas) būtent pratimai, atliekami planuojamoje, struktūrizuotoje, pakartotinai atliekamoje, siekiant pagerinti fizinį tinkamumą.Geros naujienos, 30 minučių treniruotės gali būti suskirstytos į kelis kartus, pavyzdžiui, 15 minučių ryte ir 15 minučių po pietų, arba net 10 minučių ryte, po pietų ir vakare.
2. Darykite tempimas darbo laiko ribose
Pavyzdžiui, kartais stovint arba vaikščioti biure poilsio metu arba pietų metu. Tempimas Padėkite stangriems raumenims atsipalaiduoti kraujo apytakos būdu.
3. Televizijos žiūrėjimo veiklos mažinimas
Apribokite televizoriaus žiūrėjimo namuose laiką ir pereikite prie kitų pramogų, tokių kaip ekskursijos, maisto ruošimas, valymas arba netgi sportavimas.
4. Viešojo transporto priemonių naudojimas
Naudojant autobusą ar traukinį, jums reikės vaikščioti daugiau kiekvieną dieną. Arba galite taip pat dviračiu nuvykti į biurą. Jei turite naudotis privačia transporto priemone, palikite anksti ir pastatykite toliau, kad būtų laisvas laikas vaikščioti į biurą.
SKAITYTI:
- Patarimai, kaip įveikti nugaros skausmą dėl per ilgo sėdėjimo
- Kodėl nutolęs skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas
- 3 Pavojai dėl „Blue Light“ poveikio „Gadget“ ekrane
