Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
- Kas yra kūno riebalai?
- Kas yra normalus kūno riebalų kiekis?
- Kodėl svarbu išlaikyti normalų kūno riebalų kiekį?
- Riebalų kiekio matavimas yra geras sveikatos rodiklis
Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
Per šį laiką pastebėsite tik svorį. Pernelyg didelis svoris gali padidinti riziką susirgti ligomis, pvz., Diabetu ir širdies liga. Iš tiesų yra daug svarbesnių dalykų, į kuriuos atkreipiate dėmesį ne tik į kūno svorį, bet ir į kūno riebalų kiekį. Kodėl tai svarbu?
Kas yra kūno riebalai?
Riebalai yra viena iš kompozicijų, sudarančių jūsų kūną. Riebalų sudėtis organizme prisideda prie jūsų svorio, be kaulų, raumenų, audinių ir organų. Organizme yra dviejų rūšių riebalai, būtent riebalai ir nepageidaujami riebalai.
Esminiai riebalai yra minimalus riebalų kiekis, kurį organizmas turi atlikti norėdamas atlikti įprastas funkcijas. Kaip išlaikyti kūno temperatūrą, įsisavinkite vitaminus A, D, E ir K, kaip antgalių ant organų ir audinių, palaikykite sveiką odą ir plaukus, ir daug daugiau.
Esminių riebalų, kuriuos organizmas turi atlikti savo funkcijoms, kiekis yra maždaug 3–12% viso kalorijų, kurių reikia organizmui. Na, riebalų perteklius, kuris nėra reikalingas organizmui (išskyrus esminius riebalus), vadinamas nereikšmingais riebalais.
Kas yra normalus kūno riebalų kiekis?
Riebalai iš tiesų reikalingi organizmui, bet per daug riebalų organizme taip pat nėra naudinga sveikatai. Pasak „American Council of Exercise“, geras kūno riebalų kiekis yra:
Moterys, kurių kūno riebalų procentas didesnis kaip 32%, o vyrai, kurių kūno riebalų kiekis yra didesnis kaip 26%, reiškia, kad riebalų kiekis yra per didelis ir gali būti priskiriamas nutukimams.
Kodėl svarbu išlaikyti normalų kūno riebalų kiekį?
Nuolatinis riebalų kaupimasis organizme gali tapti nutukusiu. Bet nepadarykite jokios klaidos, jūs, kurie esate maži, nebūtinai turi normalaus procentų riebalų, jums gali būti beveik nenormalus riebalų procentas. Tuo tarpu jūs, kurie taip pat esate dideli, nebūtinai turi didelę riebalų dalį.
Pernelyg didelis riebalų kiekis gali padidinti su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, diabetas ir tam tikros vėžio rūšys, riziką. Taigi, svarbu išlaikyti riebalų kiekį normaliomis ribomis, kad išvengtumėte ligos.
Norėdami sužinoti, kiek riebalų turite, galite jį išmatuoti su įrenginiu, kuris vadinamas bioelektrinės varžos analizė (BIA) arba naudojant odos sulankstymo metodą. Turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, jei norite žinoti, koks procentas jūsų kūno riebalų.
Kūno riebalų kiekio matavimas gali būti labai naudingas tiems, kurie praranda svorį. Taigi, žinote, kad nuo jūsų kūno sumažėja riebalai, o ne tik vanduo.
Tiems iš jūsų, kurie vystosi raumenų masės, taip pat gali būti svarbu žinoti riebalų kiekį organizme. Naudinga žinoti, kad jūsų organizme didėja raumenų masė, o ne riebalų masė.
Riebalų kiekio matavimas yra geras sveikatos rodiklis
Kūno riebalų procentas gali būti rodiklis, rodantis geresnę bendrą sveikatos būklę, palyginti su tik kūno masės indekso (KMI) matavimu. Tai buvo įrodyta ir daugelyje tyrimų.
Vienas iš jų yra „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas. Šis tyrimas rodo, kad kūno riebalų procentas yra geresnis rodiklis, rodantis su nutukimu susijusių ligų riziką nei KMI.
Kiti tyrimai, paskelbti Sporto sveikatos žurnale, taip pat padėjo sustiprinti tyrimus. Šiame tyrime teigiama, kad kūno riebalų procentinio kiekio matavimas yra tikslesnis, kai asmuo, priskirtas nutukimui, yra didesnis nei KMI.
Taip yra todėl, kad kūno riebalų matavimai gali rodyti konkretesnius rezultatus, kad būtų galima nustatyti faktinį riebalų kiekį jūsų organizme. Tuo tarpu KMI matuoja tik bendrą svorį.
