Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: 1985-0317 Birthday Puja Talk, Melbourne, Australia, CC, DP
  
• Dažniausios nuovargio priežastys, kai atsibunda
  
• Kai kurios sąlygos gali sukelti pavargusį kūną
  
• 1. Šlapinimasis pirmyn ir atgal vidurnakčio metu
  
• 2. Miego neramiai, daug judėkite
  
• 3. Gerkite alkoholį prieš miegą
  
• 4. Dantų šlifavimas miegant
  
• 5. Ar miego apnėja
  

Medicinos vaizdo įrašas: 1985-0317 Birthday Puja Talk, Melbourne, Australia, CC, DP

Miego režimas yra beveik kiekvieno mėgstamiausia poilsio veikla. Miegos metu jūs išplaunate visą likusią nuovargį nuo vakaro ir tikimės ryte pabusti ryškiau. Bet vietoj to, kad atsibundytumėte šviežiose sąlygose, galite net pavargti. Kodėl kūnas pavargsta, kai aš pabudau?

Dažniausios nuovargio priežastys, kai atsibunda

Jei manote, kad jau 8 valandas miegojote, bet vis dar jaučiatės pavargę, kai pabudote, tai gali būti dėl nepatogaus miego modelio. Kadangi kūnas jau turi savo aliarmą, vadinamą cirkadiniu ritmu. Cirkadiniai ritmai reguliuoja kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą iš vidaus, ypač padeda jūsų kūnui žinoti, kada pabusti ir eiti miegoti.

Cirkadinio ritmo veikimas atitinka besikeičiančių įpročių, fizinio, protinio, elgesio, net ir jūsų aplinkos sąlygų 24 valandų cikle modelį. Kūno biologinis laikrodis taip pat padeda reguliuoti hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir įvairias kitas kūno funkcijas.

Miego režimas yra būdas, kuriuo kūno cirkadinis laikrodis gali būti automatiškai atkurtas. Silpna atmosfera ir šaltas oras naktį paskatins smegenis išlaisvinti du mieguistus hormonus, būtent melatoniną ir adenoziną, kad parodytų, kad atėjo laikas miegoti. Abu šie hormonai ir toliau bus gaminami visą naktį, kad jus užmigtų, ir paprastai pradeda nustoti gaminti maždaug 6-8 ryte.

Kita vertus, yra daug dalykų, kurie gali pakeisti cirkadinio ritmo darbą. Vienas iš labiausiai paplitusių yra prastas miego įpročiai. Įprotis pasilikti vėlyvoje vietoje arba miegoti vėlai, žaisti mobiliuosius telefonus prieš miegą, kambario temperatūra yra per karšta, o miega su apšvietimu gali padaryti jūsų dienraščio ritmą. Dėl to jūsų miego kokybė blogėja. Kūno nuovargis ir galvos skausmas po pabudimo yra dažni šio cirkadinio ritmo pokyčiai.

Kūno nuovargis ir galvos skausmas po pabudimo taip pat gali atsirasti dėl dehidratacijos ir mažo cukraus kiekio kraujyje po to, kai 8 valandų miego metu nevartojama maisto.

Kai kurios sąlygos gali sukelti pavargusį kūną

1. Šlapinimasis pirmyn ir atgal vidurnakčio metu

Kalifornijos endokrinologas, ginekologas ir estetinis specialistas Richardas M. Foxxas teigė, kad įprotis eiti pirmyn ir atgal į šlapimą nakties viduryje gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą ir miego ciklą.

Šį įprotį paprastai lemia amžius, tačiau jis taip pat gali būti pagrįstas keliomis medicininėmis sąlygomis, pvz., Šlapimo takų infekcijomis, inkstų infekcijomis, nerimo sutrikimais ir diabetu.

2. Miego neramiai, daug judėkite

Kai kurie žmonės gali turėti „suvokti“ miego įpročius, dar negali būti tylūs. Praėjusią naktį galėjote atsistoti tiesiai, bet kitą rytą galvos padėtis yra prie lovos, o pagalvė yra išmesta į grindis.

Tai gali reikšti, kad turite neramių kojų sindromą arba neramių kojų sindromas (RLS). Paprastai žmonės, turintys RLS, patiria jausmus, tokius kaip dilgčiojimas, susitraukimas, deginimas, niežulys ar diskomfortas kojose ar netgi kitose kūno dalyse. Galūnių judėjimas šiek tiek sumažins diskomfortą, tikėdamasis šiek tiek ramiau miegoti.

Bet ironiška, šitų kojų kratymo įprotis iš tikrųjų gali sutrikdyti miegą. Galbūt jūs pabudysite dažniau nakties viduryje arba net ir toliau bus įstrigę „miego vištienos“ fazėje, dar pusiau miega-pusė pabudęs, kad kūnas pavargtų, kai atsibundu ryte.

3. Gerkite alkoholį prieš miegą

Daugelis žmonių mano, kad alkoholio vartojimas gali padėti jums gerai miegoti. Nors tai neteisinga. Alkoholio gerinimas prieš miegą leidžia miegoti tik prieš miegą. Labiau tikėtina, kad atsibundosite nakties viduryje, kad jūsų miego laikas bus daug mažesnis.

Miego ciklo ir cirkadinio ritmo pokyčiai taip pat gali sukelti jums košmarus, kurie gali pabloginti prabudimo pabudimą vidurnakčio metu. Galų gale, jūsų kūnas jaučiasi labiau pavargęs, kai pabudote ir galvos skausmas bei dehidratacija dėl alkoholio pagirių poveikio. Moterys yra labiau linkusios į šį poveikį nei vyrai.

4. Dantų šlifavimas miegant

Prakeikimas dantims užsikimšti miego metu, dar žinomas kaip bruxizmas, gali jums pavargti, kai atsibunda. Tai sukelia žandikaulio ir burnos raumenys, kurie ir toliau judina ir priveržia miego metu. Ši sąlyga aiškiai padės jaustis pavargusi, kai pabusite, nes jūs ir toliau praleidžiate energiją be savo supratimo.

Dėl to nedelsdami pasitarkite su gydytoju dėl šios problemos. Ženklai bruxizmas bus aiškiai matomas tyrimo metu ir gydytojas suteiks geriausią gydymą.

5. Ar miego apnėja

Miego apnėja yra lėtinis miego sutrikimas, kuriam būdingas momentinis kvėpavimo nutraukimas arba pakartotas keletą kartų miego metu dėl užblokuoto kvėpavimo takų. Ši sąlyga gali lemti, kad kažkas knarktų miegant.

Miego apnėja sukelia stresą organizmui ir labai mažai tikėtina, kad jis gerai atsilaisvins.

Kaip įveikti nuovargį, kai atsibunda

Geriausias būdas įveikti nuovargį, kai atsibunda, yra išvengti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norint įveikti šią sąlygą.

1. Paimkite kelias valandas prieš miegą žolelių arbatas, pvz., Ramunėlių arbatą, kad kūnas atsipalaiduotų.
2. Šiltas vanduo 30 min. Prieš miegą padeda susilpninti įtemptus raumenis po dienos. Tai taip pat gali padėti jums gauti geresnės kokybės miegą.
3. Negalima žaisti įtaisą vieną valandą prieš miegą, nes pagaminta mėlyna šviesa sužlugdys jūsų cirkadinį ritmą.
4. Išjungus šviesą miegant, galite geriau miegoti. Nesvarbu, kiek mažai šviesos gali siųsti signalus į kūną ir toliau dirbti, nes kai kurie hormonai yra labai jautrūs šiai šviesai.
5. Laikydamasis jūsų miego laiko, galite pabusti pabudusio jausmo. Taikant miegą ir prisilietus prie jo, jūsų miego ciklas gali būti organizuojamas taip, kad kūnas taip pat dirbtų kartu, kai atėjo laikas dirbti ir kada atėjo laikas pailsėti.
6. Norėdami geriau miegoti, nustatykite kambario temperatūrą 18-22 laipsnių Celsijaus.

Jei vis dar jaučiatės pavargęs, kai pabudote, net jei tai padaryta įvairiais būdais, kaip tai užkirsti kelią, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte tikslią priežastį ir gautumėte tinkamą gydymą.