Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Poverty isn't a lack of character; it's a lack of cash | Rutger Bregman
- Dėl kylančios temperatūros žmogus gali miegoti
- 3 dalykai, kuriuos turėtumėte vengti, jei norite gerai miegoti
- 1. Venkite sunkių maisto produktų prieš miegą
- 2. Prieš miegą venkite kavos ar dūmų
- 3. Venkite dirbti ar žiūrėti televizorių miegamajame
Medicinos vaizdo įrašas: Poverty isn't a lack of character; it's a lack of cash | Rutger Bregman
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį. Tinkamai ir pakankamai miega gali padidinti savo atminties jėgą ir yra naudinga kovojant su ankstyvu smegenų senėjimu. Tačiau pagal neseniai atliktą tyrimą, dėl klimato kaitos kylančios temperatūros naktį daro įtaką žmogaus miego kokybei. Kaip dėl klimato kaitos žmogui sunku miegoti?
Dėl kylančios temperatūros žmogus gali miegoti
Jei gyvenate dideliame mieste ir stengiatės gerai miegoti vėdinamame arba oro kondicionieriaus kambaryje, jūs suprasite, kaip sunku gerai miegoti su prakaituotu kūnu.
Tyrimas, kurį atliko Harvardo universiteto Nicko Obradovičiaus atliktas tyrimas, parodė, kad pasaulinė temperatūra kasmet didėja, todėl ji gali padidinti dažnis (naujų ligonių, sergančių tam tikromis ligonių grupėmis, dažnumo aprašymas) nepakankamas miegas arba miego stoka.
Miego trūkumas yra labai svarbu suprasti, nes nepakankamas miegas gali būti susijęs su silpna imunine sistema, medžiagų apykaitos sutrikimu ir psichologine sveikata. Tai gali sukelti problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir depresija.
Tyrime dalyvavo 765 000 JAV gyventojų, kuriuos atsitiktinai atrinko ligų kontrolės ir prevencijos elgsenos rizikos veiksnių stebėjimo centrai (BRFSS). Šiame tyrime nagrinėjamos temperatūros sąlygos, geografinė padėtis, taip pat laikas gauti tikslius rezultatus.
Iš surinktų tyrimų duomenų vasarą labai padidėja miego trūkumas arba miego sutrikimas. Tai susiję su temperatūra, kuri naktį didėja iki šilumos. Kai naktį pakyla temperatūra, šio tyrimo dalyviai patyrė sunkumų miegoti.
Mažas pajamas gaunantys ir pagyvenę žmonės yra tie, kurie labiausiai nukentėjo dėl miego trūkumo dėl temperatūros pokyčių. Šis tyrimas papildo ankstesnius tyrimus, kuriuose nustatyta santykis tarp temperatūros ir žmonių sveikatos. Šiame tyrime teigiama, kad ideali miegojimo temperatūra yra 22-23 laipsniai.
3 dalykai, kuriuos turėtumėte vengti, jei norite gerai miegoti
Na, jei sugebėsite įveikti temperatūrą savo namuose savo keliu, bet vis dar sunku miegoti, galbūt turėtumėte vengti šių dalykų.
1. Venkite sunkių maisto produktų prieš miegą
Sunkusis maistas padarys jūsų virškinimo sistemą sunkiai. Valgyti sunkius maisto produktus prieš miegą gali padaryti jūsų maisto lengvai. Taip pat venkite valgyti aštrus ir rūgštus maisto produktus prieš miegą. Vietoj to jūsų skrandis jaučiasi degantis ir jūs negalite net miegoti. Jei naktį esate alkanas, valgykite nedidelius patiekalus, pavyzdžiui, sausainius, grūdus ar pieną. Šie užkandžiai iš tikrųjų gali padaryti jus atpalaiduojančiais. Dar vienas dalykas, apriboti valgio laiką, kuris yra geresnis ne vėliau kaip prieš valandą prieš miegą.
2. Prieš miegą venkite kavos ar dūmų
Kavos sudėtyje yra kofeino, dėl kurio gali būti sunku miegoti. Jei priversti save miegoti, galite pabusti kelis kartus naktį. Tai sumažina miego kokybę ir sumažina miego laiką. Nikotino poveikis cigaretėms yra tas pats.
3. Venkite dirbti ar žiūrėti televizorių miegamajame
Venkite dirbti lovoje, kad jūsų protas galėtų atsipalaiduoti. Jūs taip pat skatinate „pamiršti“ akimirką mintis, susijusias su darbu, terminais ar egzaminais. Atsikratykite nešiojamojo kompiuterio nuo lovos arba galite pabandyti naršyti kibernetinėje erdvėje ir pagaliau naudoti miegą, kad galėtumėte prisijungti prie interneto. Taip pat reikėtų vengti televizoriaus žiūrėjimo miegamajame.
