Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kodėl po gimdymo turite pasirinkti mitybą ir maistą?
- Rekomenduojamos maistinės medžiagos po gimdymo
- 1. Angliavandeniai
- 2. Baltymai
- 3. Riebalai
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminai ir mineralai
- 6. Geležis
- 7. Kalcis
- Kokius maisto produktus ar gėrimus reikia vengti?
- Ar tiesa, kad maitinančios motinos turi daug valgyti?
- Kokios yra rekomenduojamos mitybos taisyklės po gimdymo?
- Kas atsitiks, jei po gimdymo nereikia atkreipti dėmesio į mitybą?
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Po gimdymo daugelis moterų riboja savo maistą, kad greitai atkurtų kūno formą. Tačiau tai nerekomenduojama. Kadangi organizmui reikia atkurti savo būklę, valgant daug maistinių medžiagų. Todėl reikia apsirūpinti maistu po maistinių medžiagų.
Todėl po gimdymo peržiūrėsiu įvairius dalykus apie mitybą. Tai lengva, ši valgymo taisyklė jūsų kūno netaps dar platesnė.
Kodėl po gimdymo turite pasirinkti mitybą ir maistą?
Mityba yra naudinga norint atkurti energiją, išlaikyti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą ir atkurti geležies atsargas, kurios prarandamos nėštumo ir gimdymo metu.
Be to, po gimdymo, turinčio daug maistinių medžiagų, taip pat reikia optimizuoti žaizdų gijimą, kontroliuoti hormoninius pokyčius ir sumažinti pogimdyminės depresijos riziką.
Ne mažiau svarbu, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį išlaikant vaiko augimui ir vystymuisi reikalingą pieno kokybę ir gamybą. Žindant kūdikį kūdikis sugeria būtinas maistines medžiagas iš motinos kūno. Jei mityba yra nepakankama, organizmas jį paims iš atsargų, kurias turi mama. Taigi, norint optimizuoti motinų ir kūdikių sveikatą, labai rekomenduojama vartoti įvairius sveikus maisto produktus ir gėrimus.
Rekomenduojamos maistinės medžiagos po gimdymo
Toliau pateikiamos įvairios maistinės medžiagos ir pomirtinio maisto pavyzdžiai, kurie turėtų būti vartojami:
1. Angliavandeniai
Angliavandeniai naudojami kūno energijai padidinti ir pagerinti nuotaika po gimimo. Kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip grūdai, visaverčių kviečių duona ir rudieji ryžiai, yra labiau rekomenduojami nei paprastieji saldainių ar saldžiųjų pyragų angliavandeniai.
2. Baltymai
Baltymai yra svarbūs norint optimizuoti kūdikio augimą, pagreitinti žaizdų gijimą ir palaikyti raumenų masę.
Sveiki baltymų šaltiniai yra kiaušinio baltymas, liesa mėsa, pienas, riešutai, tofu ir tempeh.
3. Riebalai
Riebalai padeda išlaikyti kūno temperatūrą ir padidinti vitaminų A, D, E ir K. absorbciją. Sveikų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, žuvų taukai, rapsų aliejus ir avokadas.
4. Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys naudojamos kaip priešuždegiminiai junginiai, kurie taip pat gali padidinti imunitetą ir vaidinti svarbų vaidmenį didinant vaikų intelektą.Šaltiniai apima šlapias ančiuvius, šamas, sardines, tunus, lašišas ir žuvų taukus.
5. Vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai yra naudingi atkuriant kūną, didinant krūties pieno kokybę ir kiekį, palaikant imuninę sistemą, naudingi kūdikio augimui ir spartinant žaizdų gijimą.
Geras vitaminų ir mineralų šaltinis yra žalios daržovės, vaisiai, kiaušiniai, mažai riebalų turintys pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris) ir papildai.
6. Geležis
Geležis padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir užkirsti kelią anemijai.Geležį galite gauti iš jautienos, vištienos vištienos, špinatų ir kitų žaliųjų daržovių.
7. Kalcis
Kalcis padeda išlaikyti krūtimi maitinančios motinos tankį ir palaiko kūdikio kaulų augimą.Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai ir tamsiai žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai.
Kokius maisto produktus ar gėrimus reikia vengti?
- Alkoholiniai gėrimai.
- Pavyzdžiui, maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug paprasto cukraus gaivieji gėrimai, saldumynai ir užkandžiai, pavyzdžiui, saldūs pyragaičiai. Šis draudimas turi būti taikomas daugiausia motinoms, kurios gimdo cezario pjūvį ir turi ypatingų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas.
- Kofeino gėrimai, pvz., Kava, arbata ir šokoladas, neturi būti visiškai vengiami, bet iš tiesų juos reikia riboti. Taigi, jums nereikia gerti kavos daugiau nei du puodelius per dieną.
Ar tiesa, kad maitinančios motinos turi daug valgyti?
Iš esmės kiekviena moteris turi subalansuotą mitybą, kurią sudaro angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Tačiau žindančioms motinoms reikalinga papildoma mityba apie 400 kcal per dieną.
Na, tai nereiškia, kad jūs galite laisvai pridėti tiek pat ryžių, tiek patiekalų, kaip jums patinka kiekvieną kartą valgydami. Ką reikia apsvarstyti maitinančioms motinoms, yra jūsų kasdienio mitybos rūšis ir poreikiai. Taip, savavališkai nepridėkite ryžių ir šalutinių patiekalų, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kokios maistinės medžiagos buvo įvykdytos ir kurios ne.
Be to, maitinančios motinos taip pat turi žinoti įvairius veiksmingus maisto ir gėrimų šaltinius, kad padidintų pieno gamybą, pavyzdžiui:
- Žalios daržovės, pavyzdžiui, katuk ir špinatai
- Morkos
- Riešutai
- Pienas
- Papaja
- Avižiniai dribsniai (avižiniai)
- Rudi ryžiai
- Vištienos, žuvies arba mėsos sultinio sriuba
- Mineralinis vanduo
- Šviežių vaisių sultys
Kokios yra rekomenduojamos mitybos taisyklės po gimdymo?
Be to, kad atkreiptumėte dėmesį į maisto rūšį po gimdymo, jūs taip pat turite suprasti įvairias mitybos taisykles, kurios rekomenduojamos, kad mityba liktų įvykdyta, tačiau organizmas toliau neišplės. Patikrinkite toliau pateiktas taisykles.
- Valgykite truputį, bet dažnai, kad kūnas išliktų energingas visą dieną.
- Reguliarus valgymas.
- Kasdien suvalgykite savo maistą, bet neperkerkite.
- Išlaikyti kūno skysčių pusiausvyrą gerdami bent 8 stiklines vandens per dieną.
- Be to, norint užkirsti kelią kūno išplėtimui į šoną, rekomenduojama, kad visą dieną liktų aktyvūs.
Kas atsitiks, jei po gimdymo nereikia atkreipti dėmesio į mitybą?
Jūs rizikuojate patirti įvairias sąlygas, pavyzdžiui:
- Atsigavimas nėra optimalus.
- Lengva pavargti ir sunku susikaupti.
- Bloga nuotaika, net linkę patirti kūdikių bliuzo sindromą ir pogimdyminę depresiją.
- Buvusios darbo žaizdos, kurios neišgydo.
- Sunkumo atstatymas, kaip anksčiau.
- Pagaminto pieno kokybė nėra gera.
- Jei nenorite patirti įvairių minėtų sąlygų, nuo šiol jums reikia pažvelgti į maistines medžiagas iš suvartojamo maisto.
Turėkite omenyje, kad įpratę vartoti sveikus ir maistingus maisto produktus reikia ne tik praktikuoti po gimdymo. Šis įprotis turi būti taikomas kiekvieną dieną, siekiant pradėti sveikesnį gyvenimo būdą. Ateikite, pradėkite atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų suvartojimą motinos sveikatai ir geresnio mažo vystymuisi.
