Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kaip natūraliai padidinti dopamino kiekį
- 1. Valgykite daug baltymų
- 2. Sumažinkite sočiųjų riebalų
- 3. Dažnas pratimas
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Klausykitės muzikos
- 6. Meditacija
- 7. Susipažinkite su saule
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Dopaminas yra svarbus smegenų cheminis pasiuntinys, turintis daug funkcijų, pvz., Atminties ir netgi reguliuoja kūno judesius. Kai dopaminas išsiskiria dideliais kiekiais, tai sukels malonumo jausmą, kuris skatina kartoti tam tikrą elgesį. Dopamino kiekis paprastai yra gerai reguliuojamas nervų sistemoje, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad natūraliai padidėtų dopamino kiekis.
Kaip natūraliai padidinti dopamino kiekį
1. Valgykite daug baltymų
Dopaminas yra natūraliai gaminamas iš tirozino ir fenilalanino amino rūgščių, kurios abu gali būti gaunamos iš daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip vištiena, jautiena, kiaušiniai, pienas, sojos pupelės ir riešutai.
Tyrimai rodo, kad šis labai didelis aminorūgščių vartojimas gali padidinti dopamino kiekį smegenyse. Nors šis tyrimas neįrodo, ar normalus aminorūgščių vartojimas turės įtakos dopamino kiekiui.
2. Sumažinkite sočiųjų riebalų
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad daug sočiųjų riebalų turinčių dietų gali sumažinti dopamino signalus smegenyse, todėl smegenų reakcija į sistemą yra atlyginama. Be to, būtina sumažinti maistą su aukštu cholesterolio kiekiu, nes jis gali sumažinti dopamino kiekį smegenyse.
Tačiau tai nėra aišku, ar ji taikoma ir žmonėms. Vis dar reikia daugiau tyrimų, kad tai būtų įrodyta.
3. Dažnas pratimas
Pratimai gali pagerinti nuotaiką ir reguliariai padidinti dopamino kiekį. Nuotaikos pagerėjimas gali būti pastebimas po bent 10 minučių aerobinio pratimo, tačiau dažniausiai būna didžiausias po bent 20 minučių.
Reguliarus aerobinis pratimas taip pat yra naudingas žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, būklė, kai mažas dopamino kiekis trukdo smegenų gebėjimui kontroliuoti kūno judesius.
Keletas tyrimų parodė, kad reguliariai mankštintis kelis kartus per savaitę gerokai padidina Parkinsono liga sergančių žmonių judėjimą, o tai rodo, kad dopamino sistema gali būti naudinga.
4. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas gali sumažinti dopamino jautrumą smegenyse, o tai sukelia pernelyg mieguistumą. Geras nakties poilsis gali padėti reguliuoti natūralų organizmo dopamino ritmą.
Reguliarus ir kokybiškas miegas gali padėti išlaikyti subalansuotą dopamino lygį ir padėti jums jaustis labiau budriai ir gerai veikti per dieną.
5. Klausykitės muzikos
Muzikos klausymasis gali būti įdomus būdas skatinti dopamino išsiskyrimą smegenyse.
Mažas tyrimas, kuriame nagrinėjamas muzikos poveikis dopaminui, parodė, kad 9 proc. Padidėjo smegenų dopamino kiekis, kai žmonės klausėsi instrumentinių dainų, kurios juos sudrebino.
Kadangi muzika gali padidinti dopamino lygį, muzikos klausymasis gali padėti žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, gerinti motorinę kontrolę.
Vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima nustatyti, ar dainos su dainomis turi tokį patį arba potencialiai didesnį poveikį.
6. Meditacija
Meditacija yra jūsų proto valymo praktika, sutelkiant savo mintis ir leisdami protui plaukti be teismo sprendimo ar prisirišimo. Tai gali būti padaryta stovint, sėdint ar net pėsčiomis ir reguliariai mankštinantis, kuris gali pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą.
Nauji tyrimai parodė, kad ši nauda gali būti padidėjusi dopamino koncentracija smegenyse. Meditacija gali padidinti dopamino koncentraciją patyrusių meditatorių smegenyse, tačiau neaišku, ar šis poveikis atsiras ir žmonėms, kurie yra nauji meditacijai.
7. Susipažinkite su saule
Sezoniniai ar emociniai sutrikimaiSezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra būklė, kai žmonės jaučiasi liūdna ar įtempta žiemos ar drumsto oro metu, kai jie nėra pakankamai saulės šviesoje.
Dėl saulės spindulių poveikio organizmui gali sumažėti neurotransmiterių, pagerinančių nuotaiką, įskaitant dopaminą.
Nors saulės spindulių veikimas gali padidinti dopamino kiekį ir pagerinti nuotaiką, tačiau jei per daug saulės poveikio gali būti pavojinga. Tai gali sukelti odos pažeidimą ir padidinti odos vėžio riziką.
Jums reikia apriboti saulės ekspoziciją, kai ultravioletinė spinduliuotė yra stipri, dažniausiai nuo 10 iki 14 val.
