Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Valgyti košė tikrai leidžia jums alkanas greitai
- Kaip greitai nevalgote po košės valgymo?
- 1. Įdėkite daržovių
- 2. Naudokite mažai riebalų turinčią mėsą ar kiaušinius
- 3. Padarykite sultinį
- 4. Topping riešutai
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Košė yra vienas iš populiariausių pusryčių meniu. Valgyti košę ryte gali būti kai kurių žmonių palaikymas prieš pradedant veiklą. Tačiau, už valgyti košė malonumą, daugelis teigia, kad valgyti košė bus daugiau greitai vėl alkanas. Ar tai teisinga ar tik pasiūlymas, nes jūs nevalgėte kietų ryžių? Štai paaiškinimas.
Valgyti košė tikrai leidžia jums alkanas greitai
Košė dažniausiai yra apdorojama iš baltų ryžių, virtų labai dideliu kiekiu vandens. Kadangi vanduo yra labai didelis, ryžiai praranda savo išskirtinę grubią tekstūrą, kad būtų labai sklandžiai. Be to, ilgą laiką virti ryžių krakmolas taip pat plinta ir maišosi su vandeniu. Rezultatas yra paprastas, minkštas ir storas košė.
Košė yra vienas iš pusryčių meniu mažai kalorijų. Be to, košės leidžia jums alkanas greičiau. Taip yra todėl, kad košė nėra tokia gausu vitaminų, baltymų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurias organizmas turi perkelti iki dienos. Taip yra todėl, kad didžiausias vištienos košės kiekis yra vanduo. Kepimo procesas su labai ilgu vandeniu taip pat keičia ryžių struktūrą. Ryžiai, kurie buvo pilni vitaminų, mineralų, baltymų ir pluošto, virto krakmolu, kurio pagrindinis kiekis yra gliukozė ir angliavandeniai.
Kepimo procesas yra gana ilgas glikemijos indeksas aukštas košė. Glikemijos indeksas yra skaičius, rodantis, kaip greitai didėja cukraus kiekis. Kuo didesnis skaičius, tuo greitesnis cukraus kiekis kraujyje. Be to, didelį glikemijos indeksą sukelia lengvas kūno masės virškinimas. Tuo metu skrandis jaučiasi alkanas. Maisto glikemijos indeksas gali pakilti ilgą laiką. Todėl rinkitės maistą su mažu glikemijos indeksu.
Kaip greitai nevalgote po košės valgymo?
Kaip paaiškinta pirmiau, pusryčiai ar košės leidžia jums alkanas greitai, nes mitybos kiekis yra neišsamus. Iš tiesų, kad jūsų skrandis išliktų pilnas ilgą laiką, pvz., Iki pietų laiko, jūs turite valgyti daug mitybos produktų.
Maistinės medžiagos, kurių reikia ilgiau, yra vitaminai, baltymai, mineralai, pluoštas ir sudėtingi angliavandeniai. Taigi, kol jūs užpildysite košė su kitomis maistinėmis medžiagomis, galite, kaip ateiti, ilgiau su košė.
Bet kur jūs gaunate šias maistines medžiagas kartu su savo košė? Apsvarstykite šiuos patarimus.
1. Įdėkite daržovių
Daržovės yra daug vitaminų, mineralų ir pluošto, reikalingų organizacijai kasdieninėms funkcijoms atlikti. Todėl įsitikinkite, kad visada valgote košė su daržovėmis. Pavyzdžiui, špinatai, morkos, svogūnai, bok choi ir kiti.
2. Naudokite mažai riebalų turinčią mėsą ar kiaušinius
Baltymai yra labai naudingi, kad jūsų maistas ilgai išliktų skrandyje. Būdas užpildyti košė su proteinu yra pridėti mažai riebalų. Pavyzdžiui, be odos vištienos, jautienos be gajih (riebalų) arba virti kiaušiniai.
3. Padarykite sultinį
Sultinys, pavyzdžiui, jautienos sultinys ir vištiena, yra gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų ir kitų medžiagų, kurios gali sukelti kolageno gamybą organizme. Todėl sultinys yra labiau skanus nei paprastas vanduo. Be to, būsite pilnai ilgesni valgydami sultinio košė.
4. Topping riešutai
Baltymų, vitaminų ir mineralų šaltiniai, kuriuos galite gauti, yra riešutai. Daugeliui žmonių valgyti košė nėra visiškai be pupelių, pavyzdžiui, žemės riešutų. Taigi, kitą kartą nereikia užsisakyti košė be pupelių, jei nenorite, kad skrandis vėl alkanas.
