Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime
- Kokia yra teisinga sėdėjimo padėtis?
- 1. Sureguliuokite kėdę
- 2. Padėkite kojas ant grindų
- 3. Ekrano atstumas ir jūsų vaizdai
- 4. Padėkite jį klaviatūra ir pelės teisingai
- 5. Padėkite dažnai naudojamus objektus į savo pasiekiamumą
- 6. Naudokite ausines
- Nepamirškite pakilti ir pailsėti savo kūną
Medicinos vaizdo įrašas: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime
Sėdi dirbti visą dieną kompiuteryje nuo ryto iki vakaro gali padaryti raumenis standžius ir kelti pavojų jūsų sveikatai. Siekiant kovoti su įvairiomis galimomis problemomis, reikia žinoti, kokia yra teisinga sėdėjimo padėtis darbo metu. Gera sėdėjimo padėtis gali padėti pagerinti koncentraciją, išvengti nugaros skausmo ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Kokia yra teisinga sėdėjimo padėtis?
Norint rasti tinkamą sėdėjimo padėtį, reikia sekti kelis paprastus veiksmus. Pakartokite šiuos veiksmus, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie geros sėdėjimo vietos.
Pirma, pradėkite sėdėdami savo kėdės pabaigoje. Pasukite pečius ir kaklą į priekį į sulenktą padėtį. Tada lėtai traukite galvą ir pečius į vertikalią sėdėjimo padėtį. Pastumkite apatinę nugarą į priekį ir pasilenkite arka. Tai gali jaustis kaip priversti ir nepatogiai, bet laikyti šią poziciją kelias sekundes.
Lėtai atleiskite šią sėdimąją padėtį ir laikykite nugarą. Dabar jūs sėdite geroje laikysenos padėtyje.
Jei jūsų biuro kėdė nepalaiko jūsų apatinės nugaros dalies, galite slysti mažą pagalvę tarp jūsų kėdės ir nugaros. Ši paramos priemonė padės jums išlaikyti gerą laikyseną.
Ką jums reikia padaryti, tai yra:
1. Sureguliuokite kėdę
Perkelkite savo kėdę aukštyn arba žemyn, kol jūsų kojos yra lygios su grindimis ir keliais, netgi su klubais. Jūsų rankos taip pat turėtų būti lygiagrečios grindims.
Kojos turi pasiekti grindis. Jei ne, naudokite kėdę ar atlošą kojoms pakelti taip, kad jūsų kojos nebūtų pakabintos.
Įstatykite alkūnės į šoną ir ištempkite rankas, kad jos būtų L formos, o ranka, kuri yra per toli nuo jūsų kūno, gali padidinti spaudimą rankoms ir pečiams.
2. Padėkite kojas ant grindų
Įsitikinkite, kad jūsų svoris tolygiai plinta per visus klubus. Sulenkite kelius teisingu kampu.
Kojos turi būti lygios su grindimis. Jei dėvite batus su aukštais kulniukais, tai patogiau, jei jį išimsite. Jei kojos negali pasiekti grindų, naudokite atramas.
Venkite sėdėti su kojomis, nes jis gali sumažinti kraujo tekėjimą ir sukelti raumenų įtampą.
3. Ekrano atstumas ir jūsų vaizdai
Iš savo sėdynės padėkite ekraną tiesiai priešais save. Išplėsti savo rankas ir sureguliuokite ekrano atstumą gana toli.
Taip pat sureguliuokite, kaip didelis yra jūsų kompiuterio ekranas. Kompiuterio ekrano viršuje turi būti ne daugiau kaip du coliai virš jūsų akių lygio. Per mažas arba per didelis kompiuterio ekranas gali perkrauti kaklą ir akis.
Taip pat galite reguliuoti kompiuterio ekrano aukštį naudodami knygą kaip kompiuterio pjedestalą. Sureguliuokite knygos storį iki jums tinkamo kompiuterio ekrano aukščio.
4. Padėkite jį klaviatūra ir pelės teisingai
Klaviatūra Jūs turite būti tiesiai priešais kompiuterį. Palikite 4-6 colius tarp klaviatūros antgalio ir stalo, kad rieše būtų vietos pailsėti.
Jei klaviatūra Jūs esate aukštas ir jūs turite pakreipti riešą prie tipo, ieškoti minkštų porankių. Riešo pagalvėlės gali padėti nustatyti ranką klaviatūra Jūs. Įtempimas spausdinant gali sukelti raumenų nuovargį ir skausmą.
Padėkite jį taip pat pelės Jūs esate lygiagrečiai klaviatūra ir turi būti lengvai pasiekiami. Kai naudojatepelės, jūsų riešas turi būti tiesus. Viršutinė ranka turi būti šalia jūsų, o ranka turi būti šiek tiek žemiau jūsų alkūnės. Ši padėtis padeda išvengti įtempimo rieše.
5. Padėkite dažnai naudojamus objektus į savo pasiekiamumą
Daiktai, kuriuos dažnai naudojate, pvz., Segikliai, telefonai, užrašai ar kiti dalykai, turėtų būti išdėstyti arti jūsų, kai sėdite. Tempimas, kai vartojate šiuos dalykus, reikia treniruoti raumenis.
6. Naudokite ausines
Jei daug laiko praleidžiate telefonu ir rašote arba rašote, turėtumėte jį naudoti garsiakalbis mobiliajame telefone. Tačiau, jei tai neįmanoma, galite naudoti laisvų rankų įrangą. Tai daroma siekiant sumažinti raumenų standumą, skausmą ir net raiščių pažeidimus, atsiradusius dėl kaklo lenkimo palaikant telefoną.
Nepamirškite pakilti ir pailsėti savo kūną
Sėdi ilgą laiką gali sumažinti kraujo tekėjimą ir sukelti raumenų nuovargį. Norėdami to išvengti, suteikite šiek tiek laiko pailsėti. Galite trumpai stovėti ir ištiesti savo kūną (patikrinkite įvairius paprastus ruožus, kuriuos galite padaryti biure).
Arba pasivaikščiokite. Pavyzdžiui, norint eiti į tualetą arba užpildyti geriamąjį vandenį. Tai naudinga atgaunant kraują po sėdėjimo per ilgai. Jei galite, pertrauka, kad ištęstumėte kūną mažiausiai 1-2 minutes kas 30 minučių.
