Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra
- Kaip 2000 m. Kalorijų dieta gali padėti jums numesti svorio?
- Reguliuokite kalorijų kiekį per 2000 kalorijų
- 2000 m. Kalorijų turinčio dietos vadovas
- 1. Meniu A
- 1. Meniu B
Pusryčiai
Medicinos vaizdo įrašas: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra
Yra įvairių būdų, kaip dietuoti ten, kurie gali padėti jums idealiai kūno svorį. Vienas iš jų yra 2000 m. Kaip rodo pavadinimas, jums reikia valgyti net du tūkstančius kalorijų, kad galėtumėte pereiti prie šios dietos. Kaip ten yra tiek daug? Ar ne geros dietos principas, kuris turi apriboti įeinančių kalorijų skaičių?
Kaip 2000 m. Kalorijų dieta gali padėti jums numesti svorio?
Vidutinis dienos kalorijų poreikis suaugusiems yra kasdien apie 2 250–2 725 kcal. Tai reiškia, kad jūs turite šiek tiek sumažinti savo dienos kalorijų kiekį, jei norite pereiti prie šios dietos.
Ar jūs vis tiek galite numesti svorio, jei nesumažinate kalorijų skaičiaus? Žinoma, jei tai padarysite teisingai ir pasirenkate tinkamą maisto šaltinį.
Didelio kaloringumo maisto šaltiniai šio mitybos metu gali būti savavališki. Kai kurie didelio kaloringumo maisto produktai, kurie gali būti bumerangai, yra kenksmingi sveikatai, pvz., Picos ir kepti maisto produktai. Tuo tarpu tam tikros daržovės ir vaisiai, kurie gali turėti tokį patį kalorijų kiekį, kaip ir picos gabalas, iš tikrųjų gali išlaikyti sveiką kūną.
Taip yra todėl, kad šie du skirtingi maisto produktai turi skirtingus ingredientus. Dauguma kalorijų, gautų iš picos ar keptų maisto produktų, gaunamos iš miltų ir kepimo aliejaus, o vaisių ir daržovių kalorijos - iš baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir pluošto. Taigi, skirtingi maisto produktai, skirtingi kalorijų šaltiniai, taip pat skiriasi, kaip poveikis mūsų kūnams.
Taip pat nepamirškite, kad kalorijos negali rodyti porcijų skaičiaus. 2000 m. Kalorijų dieta vis tiek reikalauja apriboti maisto dažnumą ir kiekį. Tai reiškia, kad galite tiesiog valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau visą dieną arba nuolat valgyti 3 kartus per dieną. Nepriklausomai nuo to, kas yra, jei bendras kalorijų kiekis neviršija 2000 kalorijų per dieną.
Reguliuokite kalorijų kiekį per 2000 kalorijų
Kad galėtumėte patenkinti 2000 kalorijų suvartojimą kiekvieną dieną, turite suvartoti:
- 65 g riebalų (585 kalorijų).
- 20 g sočiųjų riebalų (180 kalorijų).
- 50 gramų baltymų (200 kalorijų).
- 300 gramų angliavandenių (1200 kalorijų).
- Mažiau nei 2 400 mg natrio arba druskos.
- Mažiau nei 300 miligramų cholesterolio.
- 25 miligramai maistinių skaidulų.
Kiti dalykai, kuriuos reikia pažymėti, yra šie:
- Negalima vartoti daugiau kaip 50 g cukraus.
- Rekomenduojama vartoti 20 mcg vitamino D.
- Rekomenduojama vartoti 1300 mg kalcio.
- Rekomenduojama vartoti 18 mg geležies.
- Rekomenduojama vartoti 4700 g kalio.
Nepaisant to, išsamesnė informacija apie suvartojimą per maistą automatiškai netaikoma visiems. Taigi, prieš tai eikite į 200 kalorijų turinčią dietą, pirmiausia aptarkite jį su savo patikimu dietologu. Mitybos specialistai taip pat gali pasiūlyti sveikus, kalorijų turinčius maisto šaltinius.
Pirmiau minėtas dietos vadovas taip pat skiriasi, jei norite, kad tai atliktų nėščios moterys ar vaikai.
2000 m. Kalorijų turinčio dietos vadovas
Toliau pateikiamas rekomenduojamas dietos vadovas, leidžiantis 200 kalorijų per dieną kalorijų.
1. Meniu A
Pusryčiai
- 2 gabalėliai iš viso kviečių ir 1 šaukštas žemės riešutų sviesto.
- 4 virti kiaušinių baltymai.
- 1 mažas apelsinų vaisius.
- 250 g mažai riebalų turinčio jogurto.
Pietūs
- 250 g keptos vištienos krūtinėlės.
- 1 mažas dubenėlis rudųjų ryžių.
- 80 gramų virtų brokolių.
Vakarienė
- 250 g liesos vištienos arba jautienos.
- 70 g grybų, prieskonių su svogūnais, čili ir 2 šaukštais alyvuogių aliejaus.
- 90 g kviečių makaronų.
1. Meniu B
Pusryčiai
- 180 g kviečių grūdų.
- ½ puodelio mažo riebumo pieno.
- 1 bananas.
Pietūs
- 300 g keptos lašišos.
- 1 mažas dubenėlis rudųjų ryžių.
- 90 gramų garstyčios garstyčios su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė
- 250 g keptos vištienos krūtinėlės.
- 2 lapai iš viso kviečių duonos.
- 1 porcija salotų ir pomidorų salotų.
