Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vlog #48 - Nuotykių laikas: KRUIZU į Stokholmą (pramogos, maistas, rūbai ir keletas konfliktų)
- Kaip pasirinkti jų poreikius atitinkantį maistą vaikams
- Pirmiausia pasirinkite tipą
- Maistas vaikams taip pat turi būti pritaikytas jų amžiui
- 2. Sveikas maistas ir maistas vaikų darželiams
- Nesvarbu, kad jūsų vaikas būtų sveikas maistas? Atlikite šį tikslą
Medicinos vaizdo įrašas: Vlog #48 - Nuotykių laikas: KRUIZU į Stokholmą (pramogos, maistas, rūbai ir keletas konfliktų)
Vaikai turi maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kad jie galėtų vystytis ir augti. Taigi, jūs negalite savavališkai pasirinkti maisto vaikams. Reikia vengti daugelio maisto produktų, o kai kurie turi būti suvartoti. Taigi, kaip pasirinkti maistą vaikams? Kokio maisto reikia jam? Peržiūrėkite toliau pateiktą atsakymą.
Kaip pasirinkti jų poreikius atitinkantį maistą vaikams
Tiesą sakant, kiekvienas maistas turi savo mitybinį turinį ir negali būti lyginamas tarpusavyje. Taip, nėra idealaus maisto, kurį duotų savo mažylį. Kad jūsų vaikas galėtų gauti gerą mitybą, tiekiamas maistas turi būti įvairus. Tada, kaip pasirinkti maistą vaikams, kad jų mitybos poreikiai būtų tinkamai patenkinti?
Pirmiausia pasirinkite tipą
1. Angliavandenių maisto šaltinis
Angliavandenių maisto šaltiniai yra pagrindiniai smegenų ir energijos šaltiniai. Maistas, pavyzdžiui, grūdai, duona, ryžiai, makaronai ir makaronai yra geri patiekalai valgio metu. Suteikite savo vaikui angliavandenių, turinčių mažą glikemijos indekso reikšmę, šaltinį, pvz., Makaronai ir visa kviečių duona suteiks energijos ilgesnį laiką.
2. Augaliniai ir gyvūniniai patiekalai
Liesos mėsos, žuvies, vištienos ir alternatyvios mėsos, pvz., Kiaušiniai, riešutai, tofu ir sveiki grūdai, gali patenkinti geležies, cinko, vitamino B12, omega-3, riebalų rūgščių ir baltymų reikalavimus jūsų vaiko raumenų augimui ir vystymuisi. Geležies ir omega-3 riebalų rūgštys taip pat labai svarbios vaikų smegenų vystymuisi ir padeda vaikams mokytis.
3. Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės padeda vaikams apsaugoti organizmą nuo ligų, nes juose yra vitaminų, antioksidantų, pluošto, mineralų ir vandens. Vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia ne mažiau kaip 1½ vaisių ir 4½ porcijos daržovių kiekvieną dieną. Užuot suteikę savo vaikui daug daržovių, galite pasiūlyti nedidelę, bet įvairią daržovių porciją. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti savo vaikui 1 puodelio žalių daržovių; ½ puodelio brokolių, morkų ar ankščių; ½ vidutinio dydžio bulvių ir 1 vidutinio dydžio pomidorų.
4. Pienas ir kiti pieno produktai
Pienas, sūris ir jogurtas turi baltymų ir kalcio, kurie yra naudingi kaulų ir dantų augimui. Kai jūsų vaikas yra kūdikis, motinos pienas ir pieno milteliai yra geriausias pienas iki 12 mėnesių amžiaus. Po to jis pradėjo gerti karvės pieną prieš jį pakeisdamas mažai riebalų turinčiu pienu 2 metų amžiaus. Norint gauti pakankamai kalcio, vaikai su amžiumi:
- 2-3 metus reikia 1½ porcijų pieno produktų per dieną
- 4-8 metų reikia 1½-2 porcijų pieno produktų per dieną
- 9-13 metų reikia 2½ - 3½ porcijos pieno produktų per dieną
- Per 13 metų reikia 3½ porcijų pieno produktų per dieną
Viena pieno produktų porcija gali būti vienas stiklas pieno arba du sūrio gabaliukai arba 200 g jogurto.
5. Vanduo
Vanduo yra geriausias gėrimas jūsų vaikui. Saldūs gėrimai, tokie kaip vaisių sultys, saldus vynas, izotoniniai gėrimai, geriamasis vanduo, sodos ir aromatizuotas pienas, tik užpildys jūsų vaiko kūną su cukraus indėliais. Dauguma cukrų iš tiesų padarys jūsų vaiką tingu valgyti.
Vaikams, kurie yra įpratę gerti saldžius gėrimus, kyla rizika, kad bus perteklius, nutukimas ir dantų ėduonis. Jei jūsų vaikas pradeda vartoti cukrinius gėrimus nuo ankstyvo amžiaus, tai ir toliau gali būti ilgalaikis įprotis augant.
Maistas vaikams taip pat turi būti pritaikytas jų amžiui
1. Sveikas maistas ir maistas kūdikiams ir mažiems vaikams
Daugelis tėvų pristato ryžių grūdus šešių mėnesių kūdikiams. Be to, galite tiekti daržoves, vaisius ir susmulkintą mėsą. Kai esate aštuonių mėnesių amžiaus, daugelis kūdikių yra pasirengę išbandyti sūrį ar jogurtą. 12 mėnesių amžiaus jūsų kūdikis yra pasirengęs išbandyti sveiką maistą, kurį jūsų šeima paprastai valgo.
Galbūt, kai jis auga, jam reikia užkandžių. Įsitikinkite, kad jūsų teikiamas užkandis yra pilnas maistinių medžiagų, ne tik saldainių ar saldžiųjų pyragų, kurie gali padaryti jį antsvoriu.
2. Sveikas maistas ir maistas vaikų darželiams
Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia daugiau energijos žaisti ir mokytis. Geras pusryčiai yra labai svarbūs, nes pusryčiai gali padėti jūsų vaikui pradėti savo kasdienius mitybos poreikius.
Jūsų vaikas gali būti labai smulkus šiame amžiuje. Jei jis nėra entuziastingas bandant naujus maisto produktus, galite tai apsispręsti paprašydami pasiūlymų ir idėjų iš savo mažosios apie sveiką šeimos maitinimą. Kai vaikas dalyvauja priimant sprendimą dėl virimo, jis dalyvaus valgant valgį.
3. Sveikas maistas mokyklinio amžiaus vaikams
Šiame amžiuje jūsų vaikas gali būti užimtas su savo socialiniu gyvenimu, duodamais pinigais ir asmeniniais pasirinkimais apie mėgstamus maisto produktus. Jį taip pat lengvai įtakoja draugai ir tendencijų raida, todėl tai yra tinkamas laikas perduoti priežastis, dėl kurių valgyti sveiką maistą.
Pavyzdžiui, galite paaiškinti savo vaikui, kad sveiki pusryčiai gali padėti jam sutelkti dėmesį į mokyklą ir turėti energijos judėti. Pasidalinkite sveiku maistu ir užkandis su savo vaiku, kuris dar yra mokykloje, gali paskatinti jį valgyti maistingą maistą ir plėtoti savo kasdienį valgymo įpročius.
Įpakavus mokyklą, galite į ją įtraukti sveiką maistą. Įdėkite daržovių, vaisių, pieno produktų, mėsos ar kiaušinių, daug angliavandenių turinčio maisto - pavyzdžiui, visą kviečių duoną ir vandenį.
4. Sveikas maistas paaugliams
Jūsų paauglys vaikas paprastai bus labiau nepriklausomas nuo savo maisto pasirinkimo. Jis taip pat patirs daug gyvenimo spaudimo. Paprastai dėl to, kad jūsų paauglys bus labiau pasiruošęs valgyti maistą ar bandyti šią mitybą. Tačiau suteikite jam daugiau supratimo, jei visi maisto produktai yra tikrai geri, tiesiog reikia koreguoti dalį. Jūs taip pat turite būti pavyzdinis pavyzdys, taip pat naudokite sveiką gyvenimo būdą, kad jis sektų tavimi.
Nesvarbu, kad jūsų vaikas būtų sveikas maistas? Atlikite šį tikslą
Jūs turėsite svarbų vaidmenį padedant vaikams kiekviename amžiuje pasirinkti maistingus maisto produktus. Tačiau kartais tai nėra lengva padaryti jį kaip sveiką maistą. Na, čia yra keletas geriausių ir įdomiausių būdų stiprinti sveiką mitybą:
- Pakvieskite savo vaiką planuoti ir paruošti maisto meniu
- Valgykite su šeima, jei įmanoma, kiekvieną naktį
- Paruoškite šviežių vaisių ar supjaustytų daržovių, paruoštų paruoštiems užkandžiams
- Padidinkite maisto produktų įvairovę ir išlaikykite sveiką maistą
- Teikite tik sveikus ir maistingus maisto produktus savo spintoje ir šaldytuve, palikite užkandžius, kuriuose yra daug kalorijų.
