Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 3 Valandų Lopšinė - Gražios Lietuviškos Lopšinės Vaikams - Lopšinių Rinkinys Prieš Miegą
- Vieną laiką gali miegoti ir miegoti gerai
- Taigi, kas sukelia žmogų lengvai pabusti?
- Smegenų veikla miego metu
- Turėkite miego sutrikimą
- Nesveikas gyvenimo būdas
Medicinos vaizdo įrašas: 3 Valandų Lopšinė - Gražios Lietuviškos Lopšinės Vaikams - Lopšinių Rinkinys Prieš Miegą
Kai kuriems žmonėms garsas triukšmas gali trukdyti miegoti. Tačiau kai kurie kiti gali pabusti, jei išgirsite mažą triukšmą, pvz., Kai kambario apšvietimas yra apšviestas arba šiek tiek palietęs. Kodėl taip atsitiko?
Vieną laiką gali miegoti ir miegoti gerai
Miego metu susiduriate su ciklugreitas akių judėjimas(REM) irgreitas akių judėjimas(NREM) pakaitomis ir pakartotinai kas 90 minučių. NREM miego metu, kurį sudaro keturi miego etapai, praleidžiate apie 75 procentus nakties.
Pirmasis etapas arba etapas tarp pabudimo ir miego, kuris laikomas plaukiojančiu, nes jis yra lengvai pažadintas. Gilesnis miegas prasideda antrajame etape, kai kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis tampa reguliarūs, o kūno temperatūra nukrenta.
Trečiasis ir ketvirtasis etapai yra giliausi miego etapai, kai kvėpavimas sulėtėja, raumenys atsipalaiduoja, atsiranda audinių augimas ir remontas.
Pasibaigus NREM ciklo etapui, jūs pateksite į REM ciklą. Šis ciklas įvyksta, kai jūsų akys greitai juda iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Būtent šiame cikle jūs patiriate svajones, bangos aktyvumas smegenyse didėja, širdies susitraukimų dažnis ir kraujo spaudimas artėja prie valstybės, kai atsibunda.
Apskritai, suaugusieji patiria daugiau NREM stadijų, dėl kurių jie šiek tiek miega ir ne taip gerai. Nors miego metu vaikai linkę patirti daugiau REM, todėl miegoti lengva užmigti.
Tačiau ekspertai teigia, kad skirtumas tarp miego ir geros nakties miego gali būti iš esmės subjektyvus. Kažkas, kuris miegoja aštuonias valandas naktį, negali miegoti daugiau nei žmonės, kurie miegoja šešias valandas.
Taigi, kas sukelia žmogų lengvai pabusti?
Paprasta pabusti, kai išgirsite minkštą balsą, vadinamą uodegulengvas miegas. Ši miego būklė pasireiškia tik kai kuriems žmonėms, nes kiekvienas miego metu suteikia kitokią reakciją į garso ir kitus stimulus.
Nors ne visi žmonės, kurie yra lengvai pažadinti, sukelia tos pačios priežastys, tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad tai gali turėti įtakos genetiniams faktoriams, gyvenimo būdui ir miego sutrikimams. Be to, keletas tyrimų rodo, kad smegenų bangų aktyvumo skirtumai miego metu gali padaryti miegą arba miegoti.
Smegenų veikla miego metu
2010 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonių atsakas į miego triukšmą buvo susijęs su jų smegenų veiklos lygiu (miego velenas).
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie visada miega, patiria didelį smegenų aktyvumą, greičiausiai galės miegoti garsiai, nesukeldami. Tačiau tai vis dar reikalauja tolesnių tyrimų.
Turėkite miego sutrikimą
Kai kurie miego sutrikimai, pvz., Obstrukcinė miego apnėja (OSA), taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį užsikimšiant mieguistį ar lengvas miegas sukeldamas visą naktį dėl neteisėto kvėpavimo.
Jei turite tam tikrų miego sutrikimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jūsų miego grafikas nebūtų sutrikdytas ir nepatogus.
Nesveikas gyvenimo būdas
Tačiau daugeliu atvejų jūsų valdomi veiksniai daro įtaką miego kokybei. Yra daug problemų, susijusių su gyvensena, narkotikais, alkoholiu ir kofeinu, dėl kurių miegas gali tapti tik trumpas ar lengvas pabusti.
Pabandykite pradėti sveikos miego įpročius palaikydami reguliarų miego grafiką, miegą ir pabudimą tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Taip pat apribokite kofeino ir alkoholio naudojimą ir miegokite ramioje, tamsoje ir vėsioje patalpoje. Taip pat priversti išjungti televizorių, mobilųjį telefoną 30 minučių prieš miegą. Tai gali padėti jums geriau miegoti ir nesunkiai sutrikdyti.
