Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Diamond II nuotykiai!😈1 VS 99😈 Pubg mobile Lietuviškai !!!💰🐣
- Sportas naktį Ramadano metu, gali ar ne?
- 6 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant naktį
- 1. Nedirbkite iš karto po to, kai nutraukiate greitą
- 2. Negalima gauti pernelyg arti miegojimo
- 3. Pasirinkite tinkamą treniruotės tipą
- 4. Atlikite lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimus
- 5. Prieš naudodami pašildykite
- 6. Susipažinkite su skysčių suvartojimu
Medicinos vaizdo įrašas: Diamond II nuotykiai!😈1 VS 99😈 Pubg mobile Lietuviškai !!!💰🐣
Daugelis žmonių jaučiasi silpni ir ne energingi per dieną nevalgius, todėl venkite naudotis ryte ar po pietų. Be to, dėl to, kad yra pasninkas, negalime gerti, kai jaučiame troškulį sporto sesijos viduryje. Nenuostabu, kad naktį sportas yra daugelio žmonių pasirinkimas Ramadano mėnesį. Bet ar tai sveika? Kaip taisyklės saugios? Žr. Toliau pateiktą išsamų paaiškinimą.
Sportas naktį Ramadano metu, gali ar ne?
Iš esmės norint nustatyti, kada geriausias laikas treniruotis Ramadano mėnesį, priklauso nuo sporto tikslo ir kūno būklės treniruotės metu. Kai kurie žmonės gali rinktis vieną valandą, prieš sulaužydami greitį, nes jis yra artimas valgio metu. Nors yra ir tų, kurie naudojasi naktį, kai organizmas gauna maistą, kai laužo greitai.
Cituota metrotvnews puslapyje, dr. Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, širdies ir kraujagyslių specialistas, paaiškina, kad naktiniai sportai yra tokie pat naudingi kaip ir ryte atliekami pratimai. Bet jei norite naktį sportuoti, vis tiek turite atkreipti dėmesį į kelis dalykus, kad sumažintumėte riziką, kada ir kada po treniruotės.
6 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant naktį
1. Nedirbkite iš karto po to, kai nutraukiate greitą
Jei norite daryti treniruotę naktį, tai yra, po sulaužymo, gerai po 2–3 val. Priežastis, kai sportuojant su kūno sąlygomis, po valgymo sukels skrandžio virškinimo sistemą, kad treniruotės metu atsirastų diskomfortas.
2. Negalima gauti pernelyg arti miegojimo
Sportas taip pat neturėtų būti artimas miegoti, kad nebūtų trukdoma nakties miego kokybei. Jei norite naudotis po tarawih maldos, tuomet reikia įvertinti pratimo laiką, kuris turi būti baigtas nuo dviejų iki trijų valandų prieš miegą.
3. Pasirinkite tinkamą treniruotės tipą
Treniruotės tipas naktį, kai geras pasninkas yra panašus į širdies pratimą Kieratpėsčiomis ar dviračiais. Be to, taip pat galite atlikti šviesos judesius, kad suformuotumėte raumenis, stumdykles, sėdynes ir jogą. Galima padaryti konkurencinį sportą, pavyzdžiui, futsal. Tačiau tai nerekomenduojama, nes šio tipo pratimai reikalauja daug energijos ir koncentracijos, o kūnas nėra toks tinkamas kaip ryte, todėl koncentracija nėra optimali.
4. Atlikite lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimus
Be sporto rūšių yra ir kitų dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, ty atlikti pratybų intensyvumą. Jei sportuojate naktį, nedirbkite su dideliu intensyvumu ir ilgaamžiškumu. Nes tai padės jums tapti sąnarių ar raumenų pažeidimais. Ar nuosekliai sportuokite su lengvu ar vidutiniu intensyvumu.
5. Prieš naudodami pašildykite
Ne mažiau svarbu nepamirškite sušilti ir atvėsti prieš ir po treniruotės. Kadangi, naudodamasis kūnu, atskleidžia pieno rūgštį, kurią reikia nuleisti. Jei kūnas nešyla, jis bus sukrėstas, kad jis gali sukelti raumenų spazmus. Panašiai, jei ne aušinimas.
6. Susipažinkite su skysčių suvartojimu
Net jei treniruotės naktį, kuris nėra veikiamas aukštoje temperatūroje, vis tiek turite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra tinkamai dehidratuotas. Skystis, kuris naktį prarandamas iš kūno, iš esmės yra toks pat, kaip ir ryte skysčio kiekis. Štai kodėl jums labai svarbu užpildyti skysčių suvartojimą po treniruotės.
