Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kai kurie žmonės tikrai nekenčia prakaitavimo, todėl jiems nepatinka naudotis. Prakaitas gali lašėti į jūsų akis, padaryti plaukus šlubus, jūsų kūnas jaučiasi lipnus ir karštas, jau nekalbant apie tai, kad reikia išspręsti prakaito kvapą, kuris verčia žmones aplink. Tik įsivaizduokite, kad jis pirmiausia jaučiasi.
Nors sportas, skatinantis širdį ir priversti jus prakaituoti, dažnai giriamas dėl naudos sveikatai ir svorio, tiems, kurie yra tingūs prakaituoti, nereikia desperatiškai atsisakyti naudotis. Čia yra mažo intensyvumo pratimų variantas, dėl kurio kūnas tampa sveikas be prakaito.
Sportas, tinka tiems, kurie nemėgsta prakaituoti
1. Pėsčiomis
Ėjimas yra atpalaiduojantis ir lengvas pratimas, jei esate tingus prakaituoti, bet vis tiek norite naudotis. Ėjimas neperkrauks jūsų raumenų ir sąnarių. Tai taip pat yra saugiausias būdas deginti kalorijas ir sukurti širdies ir kraujagyslių patvarumą. Ne tik tai. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali sumažinti širdies priepuolio riziką, kontroliuoti kraujospūdį, pailginti gyvenimo trukmę ir sumažinti krūties vėžio riziką.
Jūs galite padaryti vaikščioti bet kur ir bet kuriuo metu, nereikia praleisti cento. Galite vaikščioti patalpose, supa savo namų kompleksą, miesto parke, prekybos centre ar net ant Kierat. Jūs taip pat galite nustatyti, kaip intensyviai vaikščioti - ar tai atsipalaiduoja, sparčiai vaikščioja, ar bėgiojimas. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs pakankamai greitai vaikščiojate, kad esate šiek tiek iš kvėpavimo, bet vis tiek galite kalbėti.
2. Plaukti
Plaukimas yra tinkamas pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nesijaudina, bet vis dar nori naudotis. Plaukimas gali būti sunkus pratimas, tačiau parama iš vandens srauto gali būti sunku. Be to, vienu metu galite perkelti visą kūną kaip gerą kardio treniruotę. Ir net jei prakaituojate, jūs netgi negalite to suvokti.
Vandens sportas taip pat labai tinka tiems, kurie nori sumažinti daug svorio, žmonėms, turintiems artrito skundus, arba kaip sporto traumų gydymo terapija.
3. Pilates
Su pilates, jums nebus prakaitas, kol jūs padaryti jį lipni ir karšta. Pilates yra skirtas stiprinti pagrindinius kūno raumenis, stiprinti stuburą, vykdyti kūno lankstumą ir pusiausvyrą bei pagerinti laikyseną. Šio tipo pratimai susiję su labai mažu širdies judėjimu, kai kurie netgi visai ne, bet orientuojasi į judesius, kurie traukia pilvo ir nugaros raumenų stiprumą kartu su jogos kvėpavimo metodais.
4. Tai Chi
Queensland universiteto Australijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie Tai Chi (švelnus judesių, tempimo ir grakštus meditacijos mišinys) reguliariai vartoja 90 dienų, sumažino kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir atsparumą insulinui. Jau nekalbant, jie taip pat pranešė apie mažesnį depresijos lygį, geresnį miego lygį, daugiau energijos, geresnį veiklumą ir galimybę lengviau susidoroti su stresu.
5. Antena joga
Aerologinė joga yra šiuolaikinės jogos rūšis, kuri reikalauja, kad jūs pakabintumėte ore iš minkšto ir besisukančio audinio. Tai padidins kūno stiprumą ir lankstumą, pagerins kūno laikyseną ir pusiausvyrą be prakaitavimo.
6. Atpalaiduojantys dviračiai
Jūsų kojų raumenys aktyviai veikia tol, kol jūs dirbate su pedalu, todėl dviračių sportas gali būti atsipalaidavimo pratybos tiems, kurie nori turėti gražią pėdos formą. Ir kadangi kojų raumenys yra didžiausia raumenų grupė organizme, reguliarus važiavimas dviračiu gali sudeginti daugiau kalorijų nei praleisti valandas treniruoklių salėje.
7. Izometriniai pratimai
Prakaitavimas atsiranda, kai pradėsite judėti aktyviai, o kūno temperatūra pakyla, todėl kūno atvėsinimui reikia prakaituoti. Izometrinis pratimas - tai fizinis pratimas, kuris apima statinę (sėdimą) padėtį, kuri išbandys jūsų kūno tinkamumą, bet neduos prakaitavimo. Įprasti izometriniai pratimai apima lentas, stumdykles ir pritūpimus.
8. Golfas
Golfas - tai grupinis sportas, kuris teikia visas naudingas galimybes vaikščioti ilgais atstumais. Golfininkai paprastai sudegina ne mažiau kaip 500 kalorijų, jei baigia 18 skylių. Jau nekalbant apie vieną turą, jie turi turėti galimybę važiuoti mažiausiai 6–12 kilometrų atstumu.
Edinburgo universiteto mokslininkai teigia, kad golfo žaidimas gali padidinti gyvenimo trukmę, pagerinti vyresnio amžiaus žmonių raumenų pusiausvyrą ir ištvermę, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatos, kvėpavimo ir medžiagų apykaitos sistemas. Mokslininkai taip pat nustatė, kad golfas gali padėti pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą, storosios žarnos ir krūties vėžį bei insultus, ir padėti sumažinti nerimo, depresijos ir demencijos riziką.
