Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: I got 99 problems... palsy is just one | Maysoon Zayid
- Sveikos gyvensenos gairės moterims nuo 50 metų
- 1. Neįvertinkite kalcio ir vitamino D
- 2. Įpilkite vitamino B12
- 3. Išbandykite Viduržemio jūros regiono mitybą
- 4. Atkreipkite dėmesį į geležies suvartojimą
- 5. Sumažinkite druską
- 6. Būkite aktyvūs
Medicinos vaizdo įrašas: I got 99 problems... palsy is just one | Maysoon Zayid
Amžius, jūsų kūnas pradeda rodyti senėjimo požymius. Nuo sumažėjusios raumenų funkcijos ir atminties oda tampa raukšlėta, todėl sunku laikyti šlapimą. Fiziniai pokyčiai bus labai matomi, ypač 50 metų ir vyresnėms moterims, kurios patyrė menopauzę.
Lengvai, ekspertai teigia, kad vis dar galite būti sveiki ir tinkami tokiam amžiui, kuris nebėra jaunas, kasdien įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą.
Sveikos gyvensenos gairės moterims nuo 50 metų
1. Neįvertinkite kalcio ir vitamino D
Įvairūs pokyčiai, ypač skrandyje ir hormonuose, mažina kalcio ir vitamino D absorbciją, kuri paprastai prasideda nuo 40 metų amžiaus. Ypač moterims tyrimai parodė, kad menopauzė padidina osteoporozės riziką dėl sumažėjusio estrogenų kiekio organizme. Kaulai bus lengviau pažeisti ir sulaužomi.
Tam bandykite aprūpinti maistu pakankamai kalcio ir vitaminų. Galite valgyti įvairius maisto produktus, pvz., Sardines, špinatus, brokolius, mažai riebalų turinčius pieno produktus ir, jei reikia, papildyti. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildomus vaistus pirmiausia aptarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokią dozę Jums reikia ir ką vartojate, atsižvelgiant į sveikatos būklę.
2. Įpilkite vitamino B12
Vitaminas B12 turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda gaminti sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, reikalingų DNR formavimuisi. Be to, vitaminas B12 taip pat yra naudingas gerinant smegenų sveikatą, kuris paprastai mažėja su amžiumi. Vitaminas B12 randamas įvairiuose maisto produktuose, pvz., Žuvies mėsoje, jautienos kepenyse ir kiaušiniuose.
Deja, kartu su amžiumi, skrandžio rūgštis sumažės, todėl organizmui sunku virškinti įvairias maistines medžiagas, įskaitant vitaminą B12. Kadangi 50 metų ir vyresnėms moterims yra būdingas vitamino B12 trūkumas, jums gali prireikti papildomo gydytojo.
3. Išbandykite Viduržemio jūros regiono mitybą
Viduržemio jūros regiono mityba apima sveikiausią mitybą. Kadangi dieta gausu daržovių, vaisių, riešutų, žuvų, sėklų ir nesočiųjų riebalų. Be to, ši dieta taip pat reikalauja sumažinti raudonos mėsos ir pieno produktų suvartojimą. 50 metų ir vyresnėms moterims tokia dieta padės pagerinti širdies sveikatą.
Viduržemio jūros regiono dieta neriboja kalorijų ir riebalų kiekio, kuris turi būti vartojamas kiekvieną dieną. Tai yra tik tai, kad rekomenduojama pakeisti maistą iš mažiau sveikų ir labiau sveikų. Pvz., Jei esate įpratę valgyti saldžių užkandžių, turinčių daug cukraus, tuomet patartina jį pakeisti sveikomis pupelėmis, kurios yra turtingesnės baltymų ir sveikų riebalų.
4. Atkreipkite dėmesį į geležies suvartojimą
Paprastai moterys patirs menopauzę 50 metų amžiaus. Menopauzės metu geležis turi mažėti, nes organizmui nereikia keisti šios medžiagos, kuri paprastai išleidžiama kas mėnesį per menstruacinį kraują.
Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kiek geležies reikia vartoti kiekvieną dieną. Kadangi geležies perteklius taip pat nėra naudingas sveikatai. Jūs netgi yra apsinuodijimo rizika, nes organizmas neturi jokio būdo išleisti per didelį geležį.
5. Sumažinkite druską
Didėjant amžiui, kraujagyslės sustingsta ir sunkiau. Tai verčia kraujagysles blokuoti. Dėl to esate linkę į insultus, širdies nepakankamumą ir širdies priepuolius.
Vienas iš būdų sumažinti riziką yra sumažinti druską. Todėl pabandykite valgyti namuose, kad galėtumėte apriboti druską. Kadangi įvairūs perdirbti maisto produktai turi labai didelę druską.
Jei virėjas patys, galite pridėti įvairių druskos pakaitalų, tokių kaip imbieras, ciberžolė, raudonasis svogūnas ir česnakai, kurie tikrai yra sveikesni.
6. Būkite aktyvūs
Dėl senatvės nereikia mažinti fizinio aktyvumo, kurį paprastai darote. Vietoj to, jūs vis dar turite judėti, kad galėtumėte ir toliau būti sveiki ir išvengti įvairių ligų. Cituoti iš WebMD, tyrimai rodo, kad reikia nuolat judėti kūną, kad sąnariai visose kūno dalyse išliktų stiprūs ir išvengtų artrito (artrito) rizikos.
Moterims, sulaukusiems 50 metų ir vyresnių, galite atlikti lengvas pratybas, pvz., Pėsčiomis, kurios gali padėti sustiprinti raumenis ir sąnarius.
