Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
- Aukšta cholesterolio koncentracija yra pagrindinė insulto priežastis
- Valgyti vieną kiaušinį kiekvieną dieną gali užkirsti kelią insultui
- Ar nėra daug cholesterolio turinčių kiaušinių?
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
Insultas yra viena pagrindinių Indonezijos neužkrečiamųjų ligų priežasčių. Remiantis 2013 m. Sveikatos apsaugos ministerijos 2013 m. Pagrindinių sveikatos tyrimų duomenimis, insulto pacientų skaičius Indonezijoje siekė daugiau nei du milijonus. Bet tai nereiškia, kad smūgių negalima išvengti. Jūsų riziką susirgti širdies ligomis ir insultu galima kontroliuoti sveiką ir subalansuotą mitybą ir reguliarų fizinį krūvį. Vienas paprastas dietos pakeitimas, kurį galite padaryti, kad būtų išvengta šios mirtinos ligos rizikos, yra reguliariai valgyti vieną kiaušinį kiekvieną dieną. Kodėl, o ne daug cholesterolio turinčių kiaušinių?
Aukšta cholesterolio koncentracija yra pagrindinė insulto priežastis
Tarp daugelio žinomų širdies ligų rizikos veiksnių, didelis MTL cholesterolio kiekis yra vienas iš svarbiausių rizikos veiksnių. Kai kurie tyrimai parodė, kad aukštas cholesterolio kiekis gali labai padidinti širdies ligų ir insulto riziką.
Dieta lemia MTL cholesterolio kiekį organizme, todėl žmonės skatinami išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms suvartoti ne daugiau kaip 300 mg cholesterolio kiekvieną dieną, siekiant sumažinti širdies ligų riziką.
Valgyti vieną kiaušinį kiekvieną dieną gali užkirsti kelią insultui
JAV atliktas tyrimas surinko ir peržiūrėjo kelis tyrimus nuo 1982 iki 2015 m., Kuriuose dalyvavo daugiau kaip 275 000 dalyvių iš įvairių šalių. Dauguma peržiūrėtų tyrimų nagrinėja ryšį tarp kiaušinių vartojimo ir širdies ligų bei insulto rizikos.
Tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję vieną kiaušinį kiekvieną dieną, sumažino insulto riziką 12 proc., Palyginti su žmonėmis, kurie per savaitę vartojo tik mažiau nei du kiaušinius. Šis insulto įvykių rizikos sumažėjimas paveikia abiejų tipų insultus, būtent išeminį insultą ir hemoraginę insultą. Tačiau mokslininkai nenustatė reikšmingo ryšio tarp kiaušinių vartojimo ir širdies ligų rizikos.
Ar nėra daug cholesterolio turinčių kiaušinių?
Tiesa, vištienos kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis, ypač geltonoje dalyje. Viename kiaušinio trynyje yra beveik 186 mg cholesterolio, o rekomenduojama cholesterolio paros norma yra 300 mg. Be to, kiaušinių tryniai turi fosfatidilcholino, kurį organizmas paverčia junginiu, kuris gali padidinti širdies priepuolio, insulto ar mirties riziką.
Tačiau, kita vertus, kiaušiniuose taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų, pvz., Mineralų, baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kiaušiniuose taip pat yra antioksidantų, kurie gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, ir kuriuose yra vitaminų A, D ir E. Vitaminas E yra žinomas kaip sumažinęs širdies priepuolio riziką ir užkirsti kelią kraujo krešulių atsiradimui arterijose.
Nors kiaušiniai yra daug cholesterolio, svarbu nepamiršti, kad sočiųjų riebalų vaidmuo yra didesnis cholesterolio kiekio padidėjimui organizme. Jūs taip pat raginate per dieną apriboti kiaušinių suvartojimą. Tik dviejų kiaušinių suvartojimas viršijo rekomenduojamą ribą, jau nekalbant apie cholesterolį, kurį gauname iš kitų maisto produktų. Taip pat subalansuokite kiaušinių vartojimą su kitais sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais.
