Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- 1. Atkreipkite dėmesį į produkto pakuotę
- 2. Žr. Produkto galiojimo datas
- 3. Perskaitykite informaciją apie maistinę vertę ant pakuotės
- 4. Žr. Produkto sudedamąsias dalis
- 5. Perskaitykite teiginius apie maistą produktų etiketėse
Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Supakuoti maisto produktai yra nesąmoningai dalis maisto, kurį mes valgome kasdien. Nuo užkandžių, gaiviųjų gėrimų, konservuotų maisto produktų, greito maisto ir kt. Kai einate į prekybos centrą ar mažmeninę rinką, beveik visi yra supakuoti maisto produktai. Patraukli pakuotė taip pat skatina jį įsigyti. Tačiau nereikia atsargiai pirkti supakuotų maisto produktų. Prieš priimdami sprendimą pirkti supakuotus maisto produktus, reikia atkreipti dėmesį į toliau pateiktus dalykus.
1. Atkreipkite dėmesį į produkto pakuotę
Prieš priimdami sprendimą pirkti. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte atkreipti dėmesį į produkto pakuotę. Patikrinkite produkto pakuotę, ar pakuotė sugadinta ar pakuotė yra sugadinta? Įsitikinkite, kad perkamas produktas vis dar supakuotas geros formos. Jei pakuotėje yra mažai žalos, turėtumėte pasirinkti kitą paketą, kuris yra geresnis.
2. Žr. Produkto galiojimo datas
Svarbu žinoti, ar supakuotas maistas, kurį perkate, vis dar gali būti naudojamas, ypač užšaldytiems produktams. Net jei perkate supakuotą maistą dideliame prekybos centre, tai netrukdo, jei vėl patikrinsite galiojimo datą. Jei planuojate ne naudoti tiesiogiai supakuotą maistą, žinant galiojimo datą, taip pat naudinga žinoti, kada turėtumėte jį naudoti. Jei naudojimo laikas yra ilgesnis nei galiojimo laikas, maisto produktų ar gėrimų pakuotė yra pažeista arba netinkama naudoti.
3. Perskaitykite informaciją apie maistinę vertę ant pakuotės
Žinant, kiek kalorijų, riebalų, angliavandenių, baltymų ir kitų maisto produktų ar gėrimų yra labai svarbu. Tai leidžia jums lengvai sužinoti, ar jūsų gautos maistinės medžiagos yra pakankamos, vis dar trūksta ar viršijo jūsų poreikius. Žiūrėdami informaciją apie maistinę vertę, rasite keletą dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti:
- Indų kiekis pakuotėje. Tai pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti. Ne visuose supakuotuose maisto produktuose yra po vieną pakuotę (arba 1 porcija). Iš tikrųjų paprastai maistinė vertė yra 1 porcijai. Taigi, jei vienoje pakuotėje yra 2 porcijos, jūs turite dauginti kalorijas (arba kitas maistines medžiagas) su 2 porcijomis, kai praleidžiate supakuotą maistą.
- Kalorijos. Žiūrėdami į maistinę vertę, pamatysite keletą rūšių kalorijų. Tačiau galite tiesiog pažvelgti į bendrą kalorijų kiekį supakuotuose maisto produktuose. Svarbu žinoti, kiek kalorijų pateko į kūną iš vieno iš šių supakuotų maisto produktų. Tokiu būdu galite išlaikyti kalorijų, patekusių į jūsų kūną, skaičių.
- Angliavandeniai, pluoštas ir cukrus. Svarbu žinoti šių trijų tipų turinį supakuotuose maisto produktuose, ypač jei turite 2 tipo diabetą, todėl perkant supakuotus maisto produktus dėmesys skiriamas ne tik kalorijoms ir riebalams.
- Riebalai ir cholesterolis. Informacija apie maistinę vertę paprastai yra įvairių rūšių riebalai, nurodyti viename maisto ar gėrimų pakete. Svarbiausias dalykas, kurį pastebite, yra sočiųjų riebalų kiekis. Per dieną rekomenduojama suvartoti sočiųjų riebalų ne daugiau kaip 10% visų kalorijų.
- Baltymai. Mityba yra ne mažiau svarbu, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į kiekvieną valgomą maistą. Per dieną bent jau turite gauti net 10-35% visų jūsų dienos kalorijų.
- Natrio. Šis turinys visada yra visuose supakuotuose maisto produktuose. Natris yra medžiaga, kurią reikia organizmui. Tačiau, jei per daug organizme, natrio taip pat nėra geras, nes jis gali padidinti kraujo spaudimą. Per dieną natrio (druskos) kiekis gali būti tik 2300 mg (apie 1 šaukštelis).
4. Žr. Produkto sudedamąsias dalis
Be maistinės vertės, taip pat reikia atsižvelgti į sudedamąsias dalis, esančias supakuotuose maisto produktuose. Sudedamųjų dalių sąrašas gali iliustruoti maisto ar gėrimų pakuotes, kurias vartojate. Taip pat galite pamatyti, kokių tipų konservantai ir dažai yra supakuotuose maisto produktuose. Taigi, jei turite problemų dėl vieno tipo konservantų ar dažų, galite jį išvengti. Taip pat galite įvertinti produkto kokybę iš jo sudedamųjų dalių.
5. Perskaitykite teiginius apie maistą produktų etiketėse
Neapsigaukite maistinių teiginių, atspausdintų ant maisto produktų ar gėrimų pakuočių. Kai kurie teiginiai apie maistingumą gali būti neteisingai interpretuojami, pavyzdžiui:
- „Cholesterolio neturintys“ arba „mažo cholesterolio kiekio“ teiginiai apie maisto produktus iš augalinių šaltinių, pvz., Margarino ir aliejaus, neturi reikšmės. Visuose maisto produktuose iš augalinių šaltinių yra labai mažai cholesterolio (beveik nėra). Tačiau jis gali turėti didelį riebalų kiekį, kad jis gali sukelti svorio padidėjimą, jei jis suvartojamas perteklius.
- Jei produktas yra be riebalų 93 proc., Galbūt produktuose yra 7 proc. Riebalų. Norėdami įsitikinti, reikia perskaityti informaciją apie maistinę vertę pakuotėje. Taip pat palyginkite su jūsų riebalų poreikiu per dieną.
SKAITYTI:
- Sveiki būdai, kaip valgyti užkandžius pakuotėje
- Maksimali vaisių sulčių įteikimo vaikams pakuotės riba
- Perdirbti pieno produktai gali iš tikrųjų padaryti dėmėtas
