Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
- Kaip pakeisti blogus įpročius penkiais svarbiais etapais
- Pirmasis etapas, jūs nežinote
- Antrasis etapas pradeda suprasti, kad jūsų blogi įpročiai turi būti keičiami
- Trečiasis etapas, ruošiantis apvaliam sprendimui
- Ketvirtasis etapas pradeda veikti ir pasikeisti
- Penktasis etapas, išlaikantis jūsų pasiekimus
Medicinos vaizdo įrašas: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
Blogas įprotis, kuris yra išlaikytas ir paliktas palikti, gali atsigauti jūsų gyvenime. Pradedant nuo nesveikų įpročių užkandžiai prieš miegą, įprotis uždelsti darbą žaisti žaidimą, kol įprotis vėluoja.Jo vardas taip pat yra įprotis, jis turi būti sunkiai išmestas. Todėl turite rasti būdų, kaip pakeisti šiuos blogus įpročius. Kaip pakeisti blogus įpročius žmonėms, norintiems keistis? Tai yra ekspertų pasikeitimo etapas.
Kaip pakeisti blogus įpročius penkiais svarbiais etapais
Devintajame dešimtmetyje du ekspertai - James O. Prochaska ir jo kolega Carlo Di Clemente sukūrė penkių pokyčių etapų teoriją. Ši teorija mano, kad norint iš tikrųjų keisti blogus įpročius, vienas turi eiti per penkis svarbius etapus.
Kokie veiksmai turi būti atlikti kaip būdas pakeisti kažkieno blogus įpročius? Štai paaiškinimas.
Pirmasis etapas, jūs nežinote
Dabar jūs tikrai negalite suprasti, kad turite blogų įpročių, kuriuos reikia keisti. Jūs taip pat nenorite nieko keisti.
Pvz., Jūs turite įprotį įdėti savo daiktus neatsargiai, tada vėliau jums bus sunku jį rasti. Šiame etape galbūt nenorėsite pripažinti, kad tai, kas iš tikrųjų verčia jaustis, yra sau, nes jums patinka viskas veltui.
Antrasis etapas pradeda suprasti, kad jūsų blogi įpročiai turi būti keičiami
Įeinant į antrąjį etapą, pradėsite norėti pakeisti, nes jau žinote, kad jūsų blogi įpročiai yra kliūtis jūsų gyvenime. Paprastai šį etapą sukelia įvykis, kuris yra pakankamai reikšmingas, kad suprastumėte, jog iki šiol jūsų įpročiai yra negerai.
Tačiau jūs tikrai nesate pasirengę atsisakyti savo blogų įpročių. Kadangi besikeičiantys blogi įpročiai reiškia, kad jūs negalite vėl „gyventi“.
Trečiasis etapas, ruošiantis apvaliam sprendimui
Šiame etape jūs pradėsite pasiruošti psichiškai ir fiziškai, kad pasikeistų. Pavyzdžiui, jei turite įprotį darbo atidėjimas. Dabar pradėsite išspausti savo smegenis, galvodami apie tai, kaip pakeisti šiuos blogus įpročius. Pvz., Pateikdami dienos tvarkaraštį arba paprašydami, kad kažkas padėtų jums priminti, kad turite atlikti darbą.
Ketvirtasis etapas pradeda veikti ir pasikeisti
Galiausiai jūs pasiekiate labai svarbų etapą, ty pokyčius. Nustačius aiškų dienos tvarkaraštį, pradėsite kovoti, kad laikytumėtės tvarkaraščio ir atliktumėte kiekvieną darbą laiku, nebebus atidedamas.
Šis ketvirtasis etapas paprastai trunka ilgai. Tačiau nesijaudinkite, nes kiekvienas turi savo laiką. Svarbu tai, kad esate vienas žingsnis arčiau viso pokyčio.
Penktasis etapas, išlaikantis jūsų pasiekimus
Paskutinis etapas yra išlaikyti pokyčius, kuriuos pavyko padaryti. Pavyzdžiui, jums pavyko sustabdyti užkandžius ant maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus. Jūs turite stengtis, kad šis pakeitimas būtų ne tik trumpalaikis, bet ir tvarus.
Taigi, galite sakyti, kad šiame etape nėra laiko. Gali tekti ir papildomų pastangų. Pavyzdžiui, dažniau virkite namuose užuot perkant nesveikus užkandžius.
Iš esmės, kaip pakeisti blogus įpročius, negalima akimirksniu ir akies mirksėjimo. Jums reikia ilgo proceso ir didelės valios. Tačiau, praėjus penkiems pirmiau aprašytiems žingsniams, galite būti labiau pasitikintys savo gebėjimu keisti geresnį.
