3 paprasti receptai granolėms apdoroti užkandžių dietoje

Turinys:

• Įvairūs granoliniai receptai, kuriuos lengva padaryti užkandžiams dietoje
  
• 1. Vaisių granola baras
  
• 2. Choco granoliniai puodeliai
  
• 3. Granoliniai rutuliai
  

Tiems iš jūsų, kurie yra susipažinę su granola, šis maistas yra grūdų ir kitų grūdų bei džiovintų riešutų ir vaisių derinys. Granola yra geras baltymų, angliavandenių ir pluošto šaltinis organizmui. Be to, ši medžiaga taip pat gali būti alternatyva, jei jums reikia greito ir praktinio angliavandenių šaltinio. Jūs tiesiog pridėti mažai riebalų turinčio pieno ar jogurto, kad jį suvartotumėte. Be to, kad granola gali būti vartojama tiesiogiai, ji taip pat gali būti perdirbama į kitas maisto formas. Čia yra granolės receptai, kuriuos galite sukurti namuose:

Įvairūs granoliniai receptai, kuriuos lengva padaryti užkandžiams dietoje

1. Vaisių granola baras

Virimo laikas: 1 val

Dalis: 20-25 barų

Reikalingos medžiagos:

• 1 greito maisto valcavimo avižų taurė
• 140 g miltų
• 105 g rudojo cukraus
• 1/4 šaukštelio soda
• 100 g margarino
• 250 g džiovintų vaisių, pvz., Aviečių arba razinų
• 40 g kapotų pekano
• 40 g migdolų griežinėlių
• 40 g kapotų graikinių riešutų

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite avižą, miltus, kepimo sodą ir rudąjį cukrų į konteinerį.
2. Grubiai pjaustykite margariną.
3. Maišykite visas sudedamąsias dalis, kol jos gerai sumaišys.
4. Paimkite pusę sumaišytų sudedamųjų dalių ir padėkite juos į 23 cm x 23 cm dydžio talpyklą.
5. Pabarstykite vaisius ant viršaus.
6. Pabarstykite likusį avižinių mišinį ant viršaus, po to pupelės.
7. Lėtai nuspauskite mišinį, kad įsitikintumėte, jog visos sudedamosios dalys laikosi.
8. Kepkite orkaitėje, kurios temperatūra siekia 177 laipsnių Celsijaus, maždaug 30 minučių, kol viršuje yra rudos spalvos.
9. Pakelkite ir nusausinkite.
10. Iškirpkite juostą iki norimo dydžio.

Informacija apie maistinę vertę

Maistinių medžiagų kiekis porcijoje (1 bar) yra 149 kalorijos, 8,25 g riebalų, 148,3 g natrio, 55,5 g kalio, 18,25 g angliavandenių, 6,58 g cukraus, 1,37 g skaidulų, 1,86 g baltymų, 0,7 mg geležies ir 30,1 mg kalcio.

2. Choco granoliniai puodeliai

Virimo laikas: 15 minučių

Dalis: 12 puodelių

Reikalinga medžiaga:

• 100 g tamsaus šokolado
• 100 g šokolado pieno
• 50 g sviesto
• 150 g granolio pakuotės
• 12 šokolado formos kiaušinių arba apvalus šokoladas
• 12 vnt. Popieriaus puodelio formų

Kaip padaryti:

1. Paruoškite 12 puodelio formos tortų formų ant dėklo.
2. Supjaustykite šokoladą į kelis gabalus ir įdėkite į dubenį su sviestu.
3. Šiltuokite šokolado dubenį ant vandens
4. Maišykite šokoladą, kol jis ištirps.
5. Pakelkite išlydytą šokoladą ir įdėkite granolę, maišydami tol, kol sklandžiai.
6. Paimkite vieną valgomąjį šaukštą granolio ir šokolado mišinį ir įdėkite į pyragą.
7. Padėkite paruoštą kiaušinio formos šokoladą ant granolės.
8. Laikyti šaldytuve
9. Įdėkite jį į stiklainį, kad jį pasimėgautumėte kaip užkandį atsipalaiduojant.

Informacija apie maistinę vertę

Maistinių medžiagų kiekis porcijoje (1 puodelis) yra 250 kalorijų, 17 gramų riebalų, 105 gramų natrio, 17 gramų angliavandenių, 2 g skaidulų ir 10 gramų baltymų.

3. Granoliniai rutuliai

Virimo laikas: 15 minučių

Dalis: 22 granoliniai rutuliai

Reikalinga medžiaga:

• 1½ puodelio senovinių avižų
• 50 gr maltų pekano pupelių, kurios nebuvo skrudintos
• 1 valgomasis šaukštas
• 150 g migdolų sviesto
• 3 šaukštai medaus
• 1/2 šaukštelio cinamono miltelių
• ¾ puodelio tarkuotų morkų
• 65 gr razinos

Kaip padaryti:

1. Į didelį dubenį įpilkite avižų, pekano riešutų ir linų sėmenų, gerai išmaišykite.
2. Sumaišykite migdolų sviestą, medų ir cinamono miltelius, maišydami tolygiai.
3. Įdėkite tarkuotų ir razinų morkų ir vėl maišykite.
4. Naudokite 2 šaukštus padėti mišiniui ir formuokite jį kaip kamuolį.
5. Padėkite granolą, kuris buvo suformuotas ant dėklo, ir uždenkite popieriumi arba plonu audiniu.
6. Įdėkite jį į šaldytuvą 1 valandą ir padėkite.

Granola dedama į hermetišką indą ir įdedama į šaldytuvą gali trukti iki 1 savaitės.

Informacija apie maistinę vertę

Maistinių medžiagų kiekis vienoje porcijoje (1 kamuolys) yra 120 kalorijų, 7 g riebalų, 30 miligramų natrio, 12 gramų angliavandenių, 2 g skaidulų ir 3 g baltymų.

Kaip domėtis aukščiau minėtu granoliniu receptu?