Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Sveikas 1 - kontroliuoti apetitą
- Sveikas 2 - valgyti „3 dešinę“
- 1. Tikslus tvarkaraštis
- 2. Tiksli suma
- 3. Teisė
- Sveikas 3 - sveikas Silaturahmi
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Po pilno pasninko mėnesio, musulmonai visame pasaulyje švenčia savo pergalę priešintis visų rūšių pagundoms maisto, gėrimo ir pykčio šventajame Ramadano mėnesį. Eid šventės Indonezijoje visada yra sinonimas su valgymu su giminaičiais. Tradiciniai indoneziečių meniu yra pripildyti prieskonių ir daug prieskonių, pavyzdžiui, ketupato, vištienos aromato, mėsos troškinių, kepta ati sambal yra privalomi meniu, kurie niekada nebuvo prarasti per Eid al-Fitr šventę.
Tačiau po atostogų valgio delikateso yra pavojų, keliančių grėsmę sveikatai. Taip yra todėl, kad įvairūs meniu yra daug angliavandenių ir riebalų, kurie gali sukelti po Eid ligos. Tačiau nesijaudinkite, kad mes vis dar galime būti sveiki. Kaip? Vykdykite šiuos "3 sveikos formulės".
Sveikas 1 - kontroliuoti apetitą
Nors ką tik praėjome Ramadane, kur privalome atsispirti badui ir troškuliui, tai nereiškia, kad per Eidą galime patenkinti įvairius maisto produktus. Palaikykite savo apetitą ir valgykite pagal savo kasdienius kalorijų poreikius. Kaip apskaičiuoti dienos kalorijas yra gana paprasta, ty:
- Žmogus : 30 kcal x kūno svoris
- Moteris : 25 kcal x kūno svoris
Norint įveikti pernelyg didelį apetitą, prieš išvykdami galite valgyti užkandžius. Tai atitinka Pranašo Sunnahą, kad mes pirmiausia turėtume valgyti prieš išvykdami iš Eido maldos. Galite valgyti vieną obuolį su oda, nes obuolių oda gali kontroliuoti apetitą, todėl jūs nesupainiote, kai pamatysite daugybę švenčių. Jei jums nepatinka obuoliai, galite valgyti kitus vandenį turinčius vaisius, pavyzdžiui, arbūzą, melioną ar papają. Vaisiai, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, taip pat gali neutralizuoti suvartojamus riebalus.
Sveikas 2 - valgyti „3 dešinę“
Pusiausvyrinė valgymas kartais tampa savo iššūkiu šventės metu. Turimas maistas yra blogas sveikatai. Tačiau tai nereiškia, kad turite vengti tipiškų „Lebaran“ patiekalų, viskas, ką jums reikia padaryti, yra pasirinkti „3 Right“, ty:
1. Tikslus tvarkaraštis
Valgykite pagal savo valgymo grafiką kaip ir kitomis dienomis. Dideli patiekalai išlieka 3 kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir gali būti sujungiami su dvigubais užkandžiais po 11 ir 5 po pietų. Gerai valgyti užkandžius, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
Užkandžių funkcija - užkandis yra skrandžio būklė, kuri nėra pernelyg tuščia. Tai neleidžia valgyti didelėmis porcijomis didelio valgio metu. Nepamirškite taip pat, nedarykite įpročio visada valgyti visuose namuose, lankydamiesi draugystei. Įsipareigokite paklusti, tada galite švęsti Eidą sveikai ir saugiai.
2. Tiksli suma
Taip pat reikia apskaičiuoti maisto kiekį, kurį valgome. Mitybos specialistų rekomenduojamas maisto kiekis yra toks:
- Angliavandeniai : 45% - 60% visų kalorijų
- Riebalai : 20% - 25% visų kalorijų
- Baltymai : 10% - 20% visų kalorijų
- Pluoštas :> 25 gramų per dieną
- Druska : ne daugiau kaip 3000 gramų
Jei turite sunkumų apskaičiuojant aukščiau aprašytą metodą, kaip jį įveikti yra lengva. Tiesiog paimkite įvairų maistą su subalansuota kompozicija ir naudokite nedidelę plokštelę. Taip siekiama neleisti jums valgyti didelių porcijų. Geriau, valgykite mažas ir dažnas porcijas, lyginant su tuo, kad valgote didelę porciją.
3. Teisė
Maisto rūšys atostogų metu yra labai įvairios. Pasirinkite maisto produktus, kurie jums patinka, atsižvelgiant į šių maisto produktų maistingumo turinį. Venkite pernelyg pikantiškų ir per rūgštingų maisto produktų, nes jie gali padidinti skrandžio rūgšties kiekį. Taigi turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurie yra virti arba kepti, o ne kepti maisto produktai ir pilnas kokoso pieno. Maisto produktai, kurie yra kepti ir su kokoso pienu, gali padidinti cholesterolio kiekį, kuris sukelia pykinimo, galvos svaigimo, kaklo skausmo ar pilvo skausmo simptomus.
Taip pat ribokite sūrus maistą ir didelį kiekį saldžių gėrimų. Reikia vengti kofeino ir alkoholio, todėl per daug įdegio, kuris gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį. Gerti daug vandens.
Sveikas 3 - sveikas Silaturahmi
Eid yra tinkamas momentas palaikyti ryšį su šeima ir artimaisiais. Gaukite gerą sveikatą. Padarykite įprotį vaikščioti į giminaičio namą, kuris nėra per toli ar sąmoningai pastatytas tam tikru atstumu nuo surinkimo vietos. Be to, padauginkite šypseną, nes ji gali skatinti endorfinų, hormono, galinčio sukurti laimės jausmą, išsiskyrimą.
Nepamirškite atpažinti savo kūno sugebėjimų. Nedelsiant pailsėkite, kai pradėsite nuovargio su pakankamai miegu.
3 Ši sveika formulė yra lengva sekti ir užtikrina, kad galite laimingai laimėti, bet išlikti sveiki. Nesijaudindami apie sveikatos problemas, kurios kyla po Eid. Sėkmės.
