Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles)
- Sveikas pertraukos meniu su daržovių pasirinkimu
- 1. Cah kopūstai
- 2. Brokolių grybų austrių padažas
- 3. Capcay
- 4. Aiškios špinatų daržovės ir kukurūzai
Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles)
Greitai pertrauka - tai ilgai lauktas laikas po dienos, kai atsilieka badas ir troškulys. Galbūt jūs įsivaizdavote, kokį maistą norėsite valgyti greitai. Ne tik takjil ar kitiems saldiems maisto produktams, jei norint patenkinti mitybą, taip pat reikia maisto, jei reikia, taip pat turite atlikti sveiką pertraukos meniu. Yra įvairių rūšių daržovių, kuriuos galite padaryti sveikas, skanus „iftar“ meniu. Pažvelkime į sveikos pertraukos pasninkavimo meniu pasirinkimą su šiomis daržovėmis.
Sveikas pertraukos meniu su daržovių pasirinkimu
1. Cah kopūstai
Pirmasis sveikas iftar meniu yra pagamintas iš kangkung, kuris yra vienas iš mėgstamiausių daržovių tipų Indonezijos visuomenėje. Vandens špinatuose yra svarbių maistinių medžiagų, todėl ji turi daug naudos organizmui.
Vandens špinatuose yra labai daug vitamino A ir vitamino C. Į puodelį piktžolių kopūstų arba apie 56 gramų, galite patenkinti 70 procentų dienos vitamino A poreikių ir 51 proc. Kasdienio vitamino C poreikio.
Antrasis šio vitamino turinys yra tinkamas akių sveikatai ir imuninei sistemai. Vartodami kopūstą kaip meniu, kuriuo galima greitai sunaikinti, galite išlaikyti imuninę sistemą, kad galėtumėte sklandžiai veikti.
Be to, vandens špinatuose taip pat yra įvairių svarbių mineralų, pvz., Kalio, kalcio, natrio, magnio, geležies ir fosforo. Didelis įvairių mineralų kiekis, todėl kopūstų daržovės yra geros dehidratacijos prevencijai.
Mineralai, tokie kaip kalis ir natris, yra naudingi palaikant skysčių pusiausvyrą ir elektrolitų kiekį organizme. Todėl kopūstai gali neleisti prarasti per daug skysčių. Be to, kai pasninkate, jūs lengvai dehidratuojate, todėl kopūstai gali būti sveiki daržovių pasirinkimas, jei namuose yra iftar meniu.
Cah kangkung su griežinėliais speneliai ir čili yra kangkung daržovių kūrimas, kad yra gana lengva virėjas. Taip pat galite pridėti baltymų šaltinius, kad papildytumėte kopūstų daržoves, pvz., Mažas krevetes, oncom ar pupeles.
2. Brokolių grybų austrių padažas
Jei esate nuobodu su kopūstais, galite padaryti sveiką iftar meniu su brokoliais. Gal kai kurie žmonės nemėgsta brokolių, bet už savo mielos formos ši žalia daržovė turi sveiką mitybą.
Brokoliai gausu įvairių maistinių medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų. Brokoliuose yra didelis vitamino C ir K kiekis, taip pat keletas kitų vitaminų, tokių kaip vitaminai A, B1, B3, B5, B6 ir E. Nors mineralų kiekis brokoliuose apima natrio, magnio, cinko, geležies, kalcio ir seleno kiekį.
C vitamino ir cinko derinys brokoliuose yra tinkamas partneris palaikant imuninę sistemą. Taigi, kad brokoliai taptų „iftar“ meniu, tai yra teisingas pasirinkimas, nes imuninės sistemos sveikata išlieka ir gali užkirsti kelią jums nuo ligų. Taigi pasninkavimas gali vykti sklandžiai.
Be to, pluošto kiekis brokoliuose padeda išvengti ir gydyti vidurių užkietėjimą nevalgius.
Vienas iš sveikų ir skanių brokolių kūrinių yra grybų austrių padažas brokoliai, su papildomais gabalėliais paprikomis. Jūs ne tik gausite svarbių maistinių medžiagų iš brokolių, bet ir iš grybų bei paprikos, kurios taip pat yra sveikos.
3. Capcay
Norite valgyti įvairesnių daržovių? Nesijaudinkite, „Capcay“ tinka būti sveikas ir skanus „iftar“ meniu jūsų šeimai. Capcay yra įvairių daržovių variantų, kuriuose paprastai yra morkų, žiedinių kopūstų, jaunų kukurūzų, žaliųjų garstyčių žali.
Žinoma, iš įvairių rūšių daržovių galite gauti daug vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų organizmui. Jūs taip pat galite pridėti baltymų šaltinį kapsulėje, pavyzdžiui, mažas krevetes, grybus, mėsos gabalus ar vištienos gabalus.
Šiose daržovėse yra vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs organizmui ir sveikai.
4. Aiškios špinatų daržovės ir kukurūzai
Pagal subalansuotos mitybos gaires 100 gramų virtų špinatų, yra 25 kalorijos, 5 gramai angliavandenių ir 1 gramas baltymų. Špinatų daržovėse yra daug rūšių pluošto, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie yra naudingi kovojant su laisvaisiais radikalais.
Kai kurie špinatuose esantys vitaminai yra A, C ir K. vitaminai. Nors špinatų mineralų sudėtyje yra folio rūgšties, geležies ir kalcio.
Jūs galite virti špinatų daržoves skaidria padažu ir pridėti gabalėlių kukurūzų.
