Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 2 HD Hho Hydrogen Voltrolysis
- Įvairūs neramių kojų sindromo gydymo būdai (neramių kojų sindromas)
- 1. mirkymas
- 2. Kelkite ir judėkite
- 3. Ar kojos tęsiasi
- 4. Patikrinkite ir patikrinkite vaistus, kuriuos šiuo metu naudojate
- 5. Aktyviau naudotis
- 6. Apribokite kofeino ir alkoholinių gėrimų suvartojimą
- 7. Sekite sveiką mitybą
- 8. Pagerinkite savo miego įpročius
Medicinos vaizdo įrašas: Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 2 HD Hho Hydrogen Voltrolysis
Jei esate vienas iš žmonių, kurie mėgsta miego metu arba poilsiui pakelti kojas, jums gali būti vadinamas neramių kojų sindromas arbaneramių kojų sindromas aka Willis-Ekbom liga. Šis papratimas ar štampavimas yra organizmo nesąmoningas pastangų palengvinti dilgčiojimą, susitraukimą, deginimą, niežėjimą ar net diskomfortą kojose (ypač veršelių ir šlaunų) dėl nervų sistemos sutrikimų. Šis sutrikimas nekelia pavojaus sveikatai, tačiau gali trukdyti miegoti ir pailsėti, kad jaučiatės dar labiau pavargęs. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte įvairius neramių kojų sindromo gydymo būdus.
Įvairūs neramių kojų sindromo gydymo būdai (neramių kojų sindromas)
1. mirkymas
Jūsų kojų dilgčiojimo pojūtis, kurį paprastai jaučiate, gali būti suspaustas kojų nervų. Tuo pačiu metu pėdos gaunamas spaudimas taip pat suspaus kraujagysles, palaikančias nervų baseino darbą.
Dr. Jessica Vensel Rundo iš Cleveland klinikos miego sutrikimų centrasrekomenduojame maudytis šiltu vandeniu prieš miegą kaip būdą neramių kojų sindromui gydyti. Nes šiltos temperatūros gali išplėsti kūno kraujagysles, todėl širdis gali tiekti daugiau kraujo į kojų, kad sumažintų tirpimo ir dilgčiojimo pojūtį.
Be maudymosi, taip pat galite naudoti šiltus ar šaltus kompresus, kad atsipalaiduotumėte įtemptus raumenis, kuriuos sukelia sindromas.
2. Kelkite ir judėkite
Tylėjimas iš tikrųjų pablogins tirpimo ir dilgčiojimo simptomus. Tiesą sakant, dilgčiojimo pojūtį galima greičiau įveikti pakeliant spaudimą iš pažeistų kūno dalių.
Taigi, kai pradeda artėti noras purtyti kojas, nedelsiant pakilkite ir trumpai pakelkite, kad kraujo tiekimas sugrįžtų į normalų, taip pašalinant tuos, kurie jums yra sunkūs.
Jei esate ilgam skrydžiui ar kino teatrui, išsirinkite kėdę, kuri yra einamojoje dalyje, kad būtų lengviau ruožas.
3. Ar kojos tęsiasi
Prieš eidami miegoti, sulenkite ar ištraukite kulkšnis, kad ištęstumėte veršelių raumenis. Joga ar pilates taip pat gali padėti, jei tai daroma prieš miegą.
4. Patikrinkite ir patikrinkite vaistus, kuriuos šiuo metu naudojate
Kai kurie vaistai, pvz., Antidepresantai, metaminas, antipsichoziniai vaistai, alergiški vaistai ir peršalimas, kol pykinimas sukelia narkotikus, taip pat gali turėti įtakos sutrikimų atsiradimui. neramios kojos. Taigi, visada patikrinkite ir patikrinkite visus vaistus, kuriuos naudojate. Pasitarkite su gydytoju apie galimybę keisti vaistų tipą arba sumažinti dozę kaip būdą neramių kojų sindromui gydyti.
5. Aktyviau naudotis
Kruopštus pratimas duoda daug privalumų, kurių nereikia abejoti. Tačiau, jei kyla pavojus ar dažnai būna neramių kojų sindromas, netikėtai nepadidinkite treniruotės intensyvumo arba staiga pakeiskite treniruotės / rūšies pratimus (pvz., Vaikščioti iš karto pakeitus maratono mokymą). Tai gali pabloginti jūsų būklę arba netgi padaryti ją pažeidžiamu recidyvui.
Geriausia nustatyti tvarkaraštį, trukmę, kiekį, tipą ir intensyvumą, kuris yra beveik tas pats kasdien.
6. Apribokite kofeino ir alkoholinių gėrimų suvartojimą
Kofeinas ir (arba) alkoholio vartojimas didelėmis dozėmis prieš miegą gali pabloginti ar sukelti neramių kojų sindromo simptomus miego metu. Straipsnis, šios dvi medžiagos yra stimuliatoriai, kurie stimuliuoja smegenų darbą ir nervai tampa aktyvesni. Taigi, apribokite tiek suvartojimą per pagrįstą ribą, tiek geriausia vengti jo visiškai.
7. Sekite sveiką mitybą
Kitas būdas neramių kojų sindromui gydyti yra įsitikinti, kad valgote sveikas. Kai kuriems žmonėms, turintiems šį sindromą, yra žinoma, kad jie turi geležies ir magnio trūkumą. Taigi, bandykite patenkinti šių dviejų mineralų poreikius kasdien su sveika mityba. Jei reikia, galite vartoti ir papildų, bet pirmiausia pasitarkite su gydytoju!
8. Pagerinkite savo miego įpročius
Sveikas miego modelis gali padėti jums geriau miegoti ir būti ramioje aplinkoje. Štai paprastas būdas pradėti darbą:
- Eikite į lovą tuo pačiu metu kiekvieną naktį.
- Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Užbaikite valgyti ir kitokią fizinę veiklą prieš 2-3 valandas prieš miegą, todėl turite pakankamai laiko virškinti.
- Laikykite savo miegamąjį vėsioje, tamsioje ir patogioje miegoje.
- Negalima žaisti, laikyti ar įdėti elektroninių dalykėlių miegamajame.
