Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
- „Yo-yo“ dietos poveikis sveikatai
- Būdai, kaip įveikti yo-yo dietą
Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
Sveikiname savo mitybos programos sėkmę! Bet net jei jūs turite savo tikslą, nepamirškite ir vėl pagundykite senoji dieta. Jūsų idealus kūno svoris turi būti išlaikytas. Neleisk, kad sumažėjęs svoris per trumpą laiką vėl pakils. Na, svorio kritimas per trumpą laiką dažnai vadinamas „yoyo“ ar „yoyo“ efektu. Tačiau nemanau, kad normalus, „yo-yo“ dieta kenkia organizmui.
„Yo-yo“ dietos poveikis sveikatai
Daugelis žmonių, kurie dažnai mėgina įvairias dietas, gali nesuvokti, kad jie patiria „yo-yo“ dietą. Tai blogai, nes jei yo-yo dieta ir toliau atsiranda, tai gali sukelti sveikatos problemų, kaip pranešė Livestrong. Kai kurie „YouTube“ dietos padariniai yra:
- Padidėjusi ligų rizika. Tai gali atsitikti, nes paprastai dietos aktyvistai dažnai riboja labai mažai maisto. Šis labai mažas maisto kiekis gali padidinti streso hormonus (kortizolį). Jei streso hormonai yra per daug gaminami organizmo ir dažnai atsiranda, tai gali sukelti širdies ligų, vėžio ir 2 tipo diabeto vystymąsi.
- Sumažina raumenų masę ir padidina riebalų masę. Nors dieta leidžia jums numesti svorio, bet palaukite, kas yra sumažėjusi jūsų riebalų masė ar raumenų masė? Nesveika mityba iš tikrųjų gali sukelti riebalų masės padidėjimą organizme ir sumažinti organizmo raumenų masę. Tai pavojinga, nes riebalų perteklius organizme gali padidinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Būdai, kaip įveikti yo-yo dietą
Žinoma, nenorite patirti blogo „yoyo“ dietos poveikio? Dėl to turėtumėte įveikti svyruojančio svorio poveikį dėl greito dietos. Tai ne mityba, bet turėtumėte ne tik tęsti svorio mažinimo dietą, bet ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Sveiko gyvenimo būdo pokyčiai leidžia jums ilgiau išlaikyti svorį. Taigi, yo-yo dietos gali būti išvengta.
Toliau pateikiami patarimai, kuriuos galite padaryti dietos metu, kad „yo-yo“ dieta nebūtų.
- Pakeiskite mitybos tikslus. Jei ilgą laiką norite numesti svorio, turėtumėte išlaikyti savo svorį. Išlaikyti tai bus sunkiau, jei nesate su juo. Todėl turėtumėte ne tik dietą, bet ir savo gyvenimo būdą pakeisti sveikesniu. Vadovaukitės paprastos dietos taisyklėmis, ty padauginkite daržovių ir vaisių vartojimą ir apribokite riebalų vartojimą. Ir pusiausvyra su reguliariais pratimais.
- Nebandykite eiti į dietą. Negalima gundyti greito mitybos rezultatų. Pirmiausia sužinokite, kaip dieta, kurią norite išbandyti, vis dar yra sveika, ar ne, jei ją taikote. Paprastai populiarios dietos šiandien sukelia tik laikiną svorio netekimą. Nes praradus svorį, grįšite į įprastą, nesveiką mitybą.
- Visada stebėkite savo svorį. Stebėdami savo svorį, tai padės jums numesti svorio. Bet nepamirškite, nes ne dėl to, kad svoris nesileidžia ir nenusileidžia. Stresas iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų mitybą. Ir jei jūsų svoris sumažėjo, nepamirškite jį prižiūrėti, netgi nevalgykite nemokamo. Sveikas svorio netekimas yra 0,5-1 kg per savaitę.
- Po svorio mažinimo dietos laikykite valgyti ir naudotis. Tai padeda jums išlaikyti svorį po sumažėjimo. Taigi, jei kūno svoris yra išlaikomas, yo-yo dieta nebus. Svarbiausia yra išlaikyti sveiką mitybą ir reguliariai naudotis.
