Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
- Įvairūs sveiki ir praktiški iftar meniu vaikams
- 1. Daržovių kepti ryžiai
- 2. Grybų špinatų omletas
- 3. Tempe kepsnys
- 4. Saute kale
- 5. Vaisių salotos
Medicinos vaizdo įrašas: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
Kaip migruojantis vaikas, „iftar“ meniu ruošimas yra vienas iš geriausių pasirinkimų, kaip sutaupyti pinigų Ramadane. Deja, dauguma įlaipinimo vaikų mieliau valgo savo valgyti, nes nenori nerimauti. Tiesą sakant, maistinė vertė ir švarumas nebūtinai garantuojami. Taigi, kokie yra sveikos pertraukos valgymo meniu, taip pat praktiški įlaipinant vaikus? Toliau perskaitykite šias apžvalgas!
Įvairūs sveiki ir praktiški iftar meniu vaikams
Užjūrio vaikai yra įpratę viską paruošti, vienas iš jų - paruošti „iftar“ meniu. Iš tiesų, meniu ruošimas „iftar“ gali padaryti jums pagundą ir norėti greitai nutraukti greitį. Tačiau vietoj to, kad ne pirkti maistą, kuris nebūtinai garantuoja maistinę vertę, tai gerai, jei jūs pasirinkote įvairius sveikus greito meniu variantus, kuriuos lengvai pasieksite toliau esantys vaikai.
1. Daržovių kepti ryžiai
Jūs tikrai esate susipažinę su šiuo maisto meniu. Taip, kepti ryžiai yra kiekvieno mėgstamas maistas, nes tai lengva gaminti ir nereikalauja daug ingredientų.
Tačiau ne visi kepti ryžiai yra sveiki, žinote! Svarbiausias dalykas norint gauti maistinę vertę iš kepti ryžiai yra pasirinkti sveiką ir maistingą užpildą. Dabar, kad būčiau sveikesni ir skanūs, į savo naminius keptus ryžius pridėkite įvairių rūšių daržovių, pavyzdžiui, brokolių, garstyčių ar žirnių.
Paprastai, naudodami kepti ryžius, naudosite kokoso aliejų. Tačiau būkite atsargūs su sočiųjų riebalų, kurie nėra geri širdies sveikatai. Pasirinkite neapdoroto kokoso aliejaus tipą, kuris yra sveikesnis ir naudingesnis metabolizmui, imunitetui ir smegenų sveikatai.
Nepamirškite patiekti su kiaušiniais (paslėptais, omletais arba ceplok), kad padidintumėte savo kasdienį baltymų suvartojimą po valgio. Taigi, ar esate pasiruošę tai išbandyti šiandien?
2. Grybų špinatų omletas
Visi internatiniai namai tikrai sutinka, kad kiaušiniai yra vienas iš pagrindinių maisto produktų užsienyje. Kaip ne, tai vienas maisto ingredientas yra labai lengva perdirbti į įvairius skanius ir patrauklus patiekalus.
Kiaušiniai turi 75 kalorijas, 7 g baltymų ir 5 g riebalų. Kai pastebima, kiaušiniai klasifikuojami kaip mažai kalorijų ir daug baltymų, kurie yra labai geri tiems, kurie maitinasi nevalgius. Kiaušiniuose taip pat yra liuteino ir zeaksantino, dviejų junginių, kurie užkerta kelią ligoms, kurios gali išlaikyti kūną šviežią net ir nevalgius.
Šiandien galite gaminti omleto patiekalą su grybų špinatais kaip sveiką meniu. Kai kiaušiniai apdorojami be špinatų ir grybų, šis patiekalas pasieks 240 kalorijų, 24 gramus baltymų ir netgi tenkins 74 proc. Jūsų A vitamino poreikių.
3. Tempe kepsnys
Ar nuobodu su keptos tempės patiekalu? Ateikite, pabandykite jį šiek tiek prabangiau apdoroti kepsnių stiliaus vaiko įlaipinimo inde!
Tempe yra maistinių medžiagų turintis maistas, kuris yra geras kūno sveikatai. Remiantis Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos paskelbtomis subalansuotos mitybos gairėmis, kiekviename dviejų vidutinio dydžio (50 gramų) gabalėlyje yra 80 kalorijų, 6 gramai baltymų, 3 g riebalų ir 8 g angliavandenių.
Žiūrint iš jo maistinės vertės, tempeh turi didelį baltymų kiekį ir įrodo, kad padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti insulino gamybą. Matyt, valgyti du tempeh'us yra beveik toks pat, kaip valgant vieną mėsos gabalėlį, kuriame yra 95 kalorijos.
Norint būti tokiu prabangiu kaip kepsnys apskritai, užpildykite tempe kepsnius su morkomis, bulvėmis ir pupelėmis, kurios supjaustytos išilgai ir virinamos. Šis vienas sveikas pertraukos meniu taip pat gali būti ilgesnis už jus.
4. Saute kale
Vienas iš įlaipinimo sveikų pertraukų, kuriuos galite išbandyti, yra kepti vandens špinatai. Ši žalia daržovė yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų organizmo atsparumą nevalgius.
Vienoje porcijoje (100 gramų) kopūstų daržovėse yra 25 kalorijų, 1 gramas baltymų ir 5 gramai angliavandenių. Vandens špinatai taip pat turi daug karotinoidų ir folio rūgšties, kurios gali padėti susidaryti raudoniesiems kraujo kūnams. Valgydami padažinę kopūstą, kai sulaužote savo greitį, išvengsite anemijos simptomų, kurie sutrikdo nevalgymą.
5. Vaisių salotos
Ekspertai sutinka, kad vaisiuose yra vitaminų, mineralų ir pluošto, kurie yra tinkami daugeliui ligų. Vanduo ir sveikas vaisių kiekis gali padėti sumažinti troškulį ir atkurti nusausintą energiją po nevalgiusio dienos.
Taigi, pabandykite aptarnauti vaisių salotas kaip sveiką, praktišką greito maisto meniu. Kaip tai padaryti labai paprasta, tikrai. Jums reikia tik pridėti savo mėgstamus vaisius į dubenį ir pridėti keletą šaukštų jogurto, kad jis būtų sveikesnis.
Kodėl jis turi būti jogurtas? Jogurte yra probiotikų, vadinamų geromis bakterijomis, kurios gali išlaikyti žarnyno sveikatą. Dėl to organizmo medžiagų apykaitos procesai didės ir jūsų kūno svoris greitai nepasikeis.
