Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
- Hipertenzijos dietos patarimai biuro darbuotojams
- 1. Perkelkite savo pietus iš namų
- 2. Laikykite sveiko maisto atsargas biure
- 3. Kiek įmanoma pasipriešinkite pagundai
- 4. Užsisakykite sveiką maistą
- 5. Nedelskite valgyti
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
Jūsų darbo aplinka gali nepalaikyti sveikos mitybos. Įskaitant hipertenzijos dietą žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Taip, neturint laiko ar riboto maisto pasirinkimo, daug žmonių, sergančių hipertenzija, sunku gerai valdyti savo dietą. Dėl to kraujo spaudimas tampa nekontroliuojamas ir netgi nuolat didėja. Jei esate vienas iš jų, apsvarstykite įvairius būdus išlaikyti hipertenzijos dietą šiame straipsnyje.
Hipertenzijos dietos patarimai biuro darbuotojams
1. Perkelkite savo pietus iš namų
Paprastai geras pietums iš namų yra tiems, kurie nori sumažinti ar net užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui. Perkant pietus iš namų, galite įsitikinti, kad vėliau vartojamas maistas yra kokybiškas ir maistingas maisto ingredientas.
Be to, galite išmatuoti vienoje viryklėje naudojamo druskos kiekį. Nes per daug druskos vartojimas vaidina didelį vaidmenį didėjant kraujo spaudimui.
Taigi nuo šiol įprotis virti namuose ir pietauti į biurą, o ne pirkti lauke. Pirmiausia pabandykite paprasti receptai, kad maisto ruošimas būtų įdomus.
2. Laikykite sveiko maisto atsargas biure
Jei jūsų darbovietėje yra šaldytuvas, užpildykite šaldytuvą su mažai riebalų turinčiu jogurtu, vaisiais, žaliavinėmis daržovėmis ir šviežiais pienais, kuriuos išnešite iš namų. Būdamas badas tarp darbo, gali būti įveiktas nereikia valgyti nesveikų užkandžių, pavyzdžiui, keptų ar martabakų.
3. Kiek įmanoma pasipriešinkite pagundai
Ryte, prieš išvykdami pasitraukite iš pusryčių. Tokiu būdu jums nebus gundomas užkandis ant vištienos košės ar nasi uduk kelyje ar pan.
Jei biure yra įvykis ir patiekalas yra picos ar greito maisto, pabandykite valgyti tik vieną vienetą. Jei matote, kad kasaviniai lustai atrodo viliojanti, tuoj pat sėdėkite prie stalo ir valgykite vaisių, sulčių, jogurto ar riešutų. Paprastai maisto pagunda gali būti pašalinta valgant kitus maisto produktus. Tačiau įsitikinkite, kad pasirenkate sveiką maistą.
4. Užsisakykite sveiką maistą
Ne kiekvienas turi laiko ruošti ir paruošti sveiką maistą. Jei taip, tai galite paimti biuro valgykloje. Kai kuriuose biuruose teikiama valgykla, kurioje patiekiami įvairūs sveiki maisto produktai, pvz., Gado-gado, pecel Madiun, urap, daržovių ryžiai, salotos ir žuvys.
5. Nedelskite valgyti
Pirmasis svarbiausias hipertenzijos dietos įgyvendinimo biure taisyklė yra ne vėlesnis valgymas. Tai dažnai atsitinka, kai pietūs ateina, bet esate medžiojami terminą ar nenorite valgyti ir atsispirti badui. Tiesą sakant, vėlavimas valgyti iš tikrųjų daro badą dar blogesnį.
Ne tik tai, kad darbas alkanas, leidžia jums pavargti ir neproduktyvus. Pritaikydami tai, tai iš tikrųjų sumažins svorį, bet ne gerą kryptį, nes raumenys iš tikrųjų kaups daugiau riebalų.
