Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Įprotis sukelti nutolusią skrandį
- 1. Valgykite vėlai naktį
- 2. Valgykite, kai liūdna, pikta ar nusiminusi
- 3. Nepakanka pakankamai
- 4. Kiekvieną kartą valgydami naudokite dideles plokšteles
- 5. Rūkymas
Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
Didelio pilvo priežastys yra labai daug, įskaitant įpročius, kuriuos suvokiame arba apie kuriuos nežinome. Visi žinome, kad nutolęs skrandis nėra geras kūnas. Jūsų kūno formos išlaikymas sveikas ir pagal kriterijus nėra lengvas dalykas, tam reikia atsidavimo, drausmės, nuoseklumo ir stipraus ištvermės. Tačiau daugelis žmonių galiausiai pateisina įvairius būdus, kaip nežudyti, pavyzdžiui, kontroliuoti maistą. Štai keletas blogų įpročių, kurie yra nutolusios skrandžio priežastis ir dažnai daromi nesuvokiant.
Įprotis sukelti nutolusią skrandį
1. Valgykite vėlai naktį
Nors tiesa, kad miegant, jūsų kūnas natūraliai sudegina keletą riebalų, jūsų kūnas negaus veiksmingo, jei miegosite ant viso skrandžio. Be to, kad skrandyje yra riebalų, vėlyvas valgymas ir gulėjimas po pilnumo gali padidinti skrandžio rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų riziką. Taip atsitinka dėl gravitacijos pokyčių, todėl organizmas negali ištraukti maisto į skrandį.
Kad išvengtumėte šios būklės, apsvarstykite galimybę valgyti mažiau maisto naktį ir neužsigulti bent tris valandas po vakarienės. Jei įmanoma, valgykite vaisių, jei naktį jaučiatės šiek tiek alkani, o ne valgyti saldžių maisto produktų, kad patenkintumėte savo apetitą.
2. Valgykite, kai liūdna, pikta ar nusiminusi
Ar kada nors patyrėte mitybą nesąmoningai, kai jūsų emocijos buvo didžiausios? Kitą kartą, kai sužinosite apie šį elgesį, pabandykite pakeisti savo požiūrį prieš valgant greito maisto, pvz., Mėsainius, keptus ryžius ar momentinius makaronus. Valgyti emociškai iš tiesų nesvarbu, ar jis gali jaustis geriau, bet jei visada pasitiki valgyti kiekvieną kartą, kai esate įtemptas ar piktas, nebijokite, jei padidės riebalų kiekis.
Geriausias būdas kovoti su atsakymu į stresą yra gerti stiklinę vandens ir pasikalbėti su draugu arba eiti atsitiktinai, kad nusiramintumėte. Pasirinkite veiklą, kuri neapima valgymo, todėl galite sustabdyti save nuo kalorijų perteklių, kai jaučiatės emocinis.
3. Nepakanka pakankamai
Geriausia, jei suaugusieji kiekvieną naktį gaus apie septyniasdešimt valandų miego. Nepavykus pakankamai miegoti, padidės kortizolio (streso hormono) koncentracija, todėl valgysite daug cukraus. Su tokiomis mintimis bus sunkiau atsikratyti pilvo riebalų, kai išlaikysite šį miego trūkumą.
Norint palaikyti normalią streso hormono kortizolio koncentraciją, kiekvieną naktį pabandykite gauti gerą naktį. Tokiu būdu galite subalansuoti kortizolio kiekį, tuo pačiu didinant leptino (hormono, kuris gali kontroliuoti jūsų apetitą) gamybą.
4. Kiekvieną kartą valgydami naudokite dideles plokšteles
Nesvarbu, ar tai yra švediškas stalas, ar įprastos vakarienės namuose, atkreipkite dėmesį į savo plokštės dydį kiekvieną kartą, kai valgote. Atliekant apklausą tarp nutukusių žmonių, nustatyta, kad jie turėjo didžiausią plokštelę tarp mažų ir vidutinių plokštelių. Su didelės plokštės dydžiu jie turi daugiau vietos savo maistui.
Taigi, kaip tai gali būti nutolusios skrandžio priežastis? Atsakymas paprastas. Jei turite didelę erdvę, kad sukrautumėte savo maistą, tada jūs linkę vartoti daugiau nei jūsų kūnas. Dėl to organizme kaupiasi riebalai. Todėl rinkitės apetitą mažesnius patiekalus.
5. Rūkymas
Rūkymas gali padėti sumažinti svorį, tačiau jis taip pat gali sukelti nutolusią skrandį. Daugelis žmonių, kurie išgyvena su rūkymu dėl baimės turėti riebalų kūną, iš tiesų tyrinėjo, kad vietoj plono kūno netgi išsiskyrė rūkymas. Glazgo universiteto mokslininkai nustatė, kad rūkymas gali būti siejamas su mažesniu bendru svoriu, tačiau jis linkęs stumti riebalus į pagrindinę kūno dalį, todėl skrandis tampa didesnis.
