Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- Kokios yra dažniausios opos?
- 1. Valgykite dideles porcijas
- 2. Sportas
- 3. Rūkymas
- 4. Valgyti įpročius
- 5. Vaistai
- 6. Maisto meniu
- Kaip sužinoti, kas sukėlė mano skrandį?
Medicinos vaizdo įrašas: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
Išopos opos ne tik sukelia diskomfortą skrandyje, bet ir sukelia skausmą krūtinėje, gerklės skausmą ir blogą kvapą. Nors negalite išgydyti opos, galite kontroliuoti, ką valgote, kad išvengtumėte jos.
Kokios yra dažniausios opos?
1. Valgykite dideles porcijas
Ultragalvos ir riebalai dažniausiai pasitaiko po didelio valgio. Tai gali atsitikti, jei valgote didelius kiekius maisto, ne tik maisto produktus, kurie, kaip žinoma, sukelia skrandžio opų simptomus. Norėdami to išvengti, turite padalinti maistą į mažesnes dalis.
2. Sportas
Kai kuriems žmonėms netinkamas važiavimas gali purtyti skrandį, todėl žarnynas patenka į virškinimo sistemą.
3. Rūkymas
Rūkymas gali atpalaiduoti stemplės sfinkterį, jau nekalbant apie kitus neigiamus poveikius sveikatai.
4. Valgyti įpročius
Kai kurie valgymo įpročiai gali sukelti opų simptomus. Šie įpročiai yra bendri veiksniai:
- Valgykite vėlai naktį
- Atsigulkite per valandą po valgio
- Gulėdamas dešinėje pusėje, kur skrandis yra didesnis nei stemplė ir gali padidinti riziką, kad rūgštis teks atgal į stemplę.
5. Vaistai
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali atpalaiduoti stemplės sfinkterį, sukeliantį opos simptomus. Jei vartojate vaistus, skirtus aukštam kraujospūdžiui, yra tikimybė, kad ilgainiui gali pasireikšti skrandžio simptomai.
6. Maisto meniu
Kai kurie maisto produktai gali sukelti stemplės dirginimą. Maistas ir gėrimai, kurie paprastai sukelia skrandžio simptomus, yra šie:
- Tamarindas
- Pomidorai
- Česnakai ir svogūnai
- Aštrus maistas, įskaitant pipirus ir čili
- Pipirmėtė
- Labai riebaus maisto produktai, pavyzdžiui, sūris, pupelės, avokadai ir šonkauliai
- Alkoholis
- Kofeinas ir gazuoti gėrimai: kava, soda, energetiniai gėrimai ir kiti kofeino turintys maisto produktai ar gėrimai.
Kaip sužinoti, kas sukėlė mano skrandį?
Geriausias būdas nustatyti opų priežastis yra sekti simptomus. Tai galite padaryti įrašydami visus trigerius. Galite naudoti žurnalą ar nešiojamąjį kompiuterį, kurį nešiojate arba įrašėte tik mobiliajame telefone. Svarbiausia yra tai, ką rašote savo žurnale.
Galite sudaryti sąrašą, ką valgyti ar gerti pusryčiams, pietums ar vakarienei, arba ką darote per dieną, kiekvieną sportą, kurį vartojate, ar vaistus, kuriuos naudojate. Atkreipkite dėmesį, kai patiriate opų simptomus, kad galėtumėte atsekti, kas sukėlė simptomus.
Po to, kai žinosite tam tikrą spragtuką, galite pamatyti ir išsiaiškinti, kokie yra trigeriai. Parašykite išvadas savo žurnalo pabaigoje. Tai gali atrodyti neefektyvi pirmąją savaitę, bet neprarasti vilties ir įrašyti savo žurnalą.
Opų opos yra skirtingos visiems. Išsiaiškinę opų simptomus, galite efektyviai įveikti opų simptomus ir suplanuoti dietą bei mankštos meniu, kuris yra tinkamas jūsų būklei.
