Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
- 1. Negalima praleisti valgio
- 2. Pakankamai miegokite
- 3. Porcijos, kurios yra tinkamos kiekvienam valgymui
- 4. Padidinkite pluošto vartojimą
- 5. Pagalvokite prieš vartodami kažką
- 6. Reguliariai mankštinkite
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
Ar manote, kad turite didelį apetitą? Apetitas iš tikrųjų yra suvokimas ar signalas, kad smegenys gauna iš jausmų maistui ar gėrimui, o tada jį palaiko „alkanas“ signalas iš kūno, jei skrandis yra tuščias. Jei netinkamai elgiamasi, didelis apetitas gali sukelti svorio padidėjimą, nutukimą. Tada, kaip slopinti apetitą?
1. Negalima praleisti valgio
Kūnas visą laiką dirba, įskaitant virškinamą maistą ir gėrimus. Todėl nėra gerai, jei praleidžiate maistą ir daugiau nei 4 valandas nevalgysite. Reguliariai tris kartus per dieną valgant sveikus užkandžius, pvz., Vaisius, galima išvengti kūno bado. Kai einate per valgio laiką, jūsų apetitas paprastai būna didesnis per kitą valgio laiką. Taip atsitinka todėl, kad negalite meluoti savo kūnui, kad nesate alkanas ir praleidžiate valgį. Pavyzdžiui, kai praleidžiate pusryčius, jūsų kūnas išlaisvins hormoną ghreliną, kuris yra skrandyje esantis hormonas, kuris yra naudingas siunčiant „alkanas“ signalus į smegenis ir po to padidinant apetitą.
Tyrime, kuris buvo paskelbtas „British Journal of Nutrition“ 2008 m., Nustatyta, kad žmonės, kurie valgė tris valgius per dieną, turėjo maisto pasitenkinimą ir sotumą iki 24 valandų, palyginti su žmonėmis, kurie valgė tik du kartus per dieną. Maitinimo praleidimas tik daro jūsų kūną badą ir kitoje valgio metu linkęs valgyti daugiau maisto produktų.
2. Pakankamai miegokite
Daugelis tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą, nes jis linkęs valgyti užkandžius naktį. Kai trūksta miego, jūsų kūnas išlaisvins daugiau hormono ghrelino ir leptino. Abu šie hormonai yra hormonai, kurie gali padidinti apetitą. Jei miegosite bent septynias valandas kiekvieną naktį, tai sumažins šių hormonų kiekį organizme. Be to, žmonės, kurie yra nemiga arba miego stoka, paprastai jaučiasi nuobodu naktį ir pagaliau ieško kažko, ką galima padaryti, iš kurių vienas yra valgymas ar užkandis.
3. Porcijos, kurios yra tinkamos kiekvienam valgymui
Pojūčių funkcija yra glaudžiai susijusi su apetitu, nes apetitas atsiranda dėl išorinių stimulų, ty akių, kurios mato maistą ar gėrimą, ir nosį, kuris kvepia skaniu maistu. Todėl ekranas labai veikia apetito lygį, o akis, kai maistas patiekiamas, taip pat veikia ir apetitą. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas įrodo, kad žmonės, kurie patiekė mažas porcijas užkandžių ir didelių pagrindinių patiekalų, sunaudojo mažiau nei 56% mažiau energijos nei žmonės, kurie patiekė užkandžius ir pagrindinius valgius lygiomis dalimis. Iš tyrimo galima daryti išvadą, kad pirmoji tyrimo grupė suprato, kad jų pagrindinės maisto dalys buvo per didelės, nes anksčiau jos valgė nedideles porcijas užkandžių.
4. Padidinkite pluošto vartojimą
Pluoštas veikia apetitą įvairiais būdais, būtent pakeisdamas daug kalorijų turinčius maisto produktus, didindamas kramtymo judesius ir palengvindamas maisto virškinimą ir sukeldamas skrandį, kad jis jaučiasi pilnas, o tai sumažina apetitą. 2001 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pluošto suvartojimas padidėja net 14% per dieną, efektyviai sumažinant apetitą ir greitai prarandant svorio.
5. Pagalvokite prieš vartodami kažką
Kartais klaidingas alkis pasirodo ir suklaidina, ar badas iš tiesų yra kūno signalas, ar tiesiog „alkanas akims“. Badas gali atsirasti dėl to, kad jaučiatės nuobodu, pabrėžėte ir emocionalus. Jei valgote per dvi ar keturias valandas iki bado atsiradimo, galite patirti klaidingas alkis dėl savo emocijų. Moment klaidingas alkis atrodo, tai geriau nukreipti save daryti kitus dalykus be valgymo, pvz., žaisti, išeiti ar daryti mėgstamą hobį. Tai sumažins apetitą, nes jis atima protą nuo atsirandančio alkio.
6. Reguliariai mankštinkite
Pratimai hormono ghrelino lygis mažėja. Be to, pratimas padidina hormono peptidą YY - hormoną, kuris padeda slopinti apetitą. Tyrimas parodė, kad sportas, pvz., Plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu, gali padidinti YY hormono peptido kiekį organizme.
Fizinio krūvio intensyvumas taip pat lemia apetito lygį. Tarptautinio nutukimo žurnalo studijoje teigiama, kad 60 minučių aerobikos pratimai gali sumažinti apetitą daugiau nei daryti tokį patį anerobinį pratimą. Aerobinis pratimas yra sportas, kuris vyksta ilgą laiką ir reikalauja pratybų deguonies, pvz., Plaukimo, dviračių ir bėgimas. Anerobinis pratimas yra sportas, kurio deguonies poreikį organizmas negali įvykdyti ir yra labai drenuojantis ištvermės, pavyzdžiui, badmintono ir svorio kėlimo.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Jau valgote daug, bet ne riebalų, kodėl tu gali?
- Kodėl „Junk Food“ gamina riebalus?
- Valgyti naktį daro riebalus, mitą ar faktą?
